ペース走６K

３／３１（火）

週末２８K走って疲労が心配でしたが、今日のスピードトレーニングは、思いのほか良く走れた！

日頃、「思ってたより走れず、失速、撃沈でした（ショボン）」がほとんどなので、良く走れた日の快感はより一層ありがたく感じられます。

メニューとしては、２Kアップ後、５Kペース走でしたが、この定番メニューではいつもなら３、４Kで失速、しかも呼吸が苦しいのが常でしたが、本日はそこまでの苦しさは無く、５Kを超えてもまだ走れたのでもう少し伸ばし、６K直前で足が疲労して動きづらくなったので６Kで終了しました。



週ナカの練習はこれで１度切りで、毎度少し物足りないですが、このランオフでしっかり疲労を抜いて、また週末の本番想定ペース走にガチで挑みたいと思います。


今月の走行距離　２４９キロ


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マイコースロング走

３／２９（日）

本日の天気は朝から雨。しかし、午後には雨が止む予定なので、それを待ってのスタート。

メニューは、持久力を鍛えなおすべく、昨日ハーフとセット練習としてのロング走。

距離は３０Kオーバ、出来るなら３時間走を目標。

１５K越えて、もう半分は行けそうな感覚はあり、２５K越えても３０Kは行けそうでしたが、２７Kで疲労が厳しく、マイコースラストの上りで完全にノックアウトで２８Kギブアップ終了でした。



期待ほどは走れませんでしたが、一応、２８Kで２：１８走れたということで来週末の本番想定ペース走では、２５K到達できるといいんだけどなぁ～

今月の走行距離　２３８キロ


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海老川ペース走

３／２８（土）

今週もガチで本番想定のペース走。

先週は１７Kで失速、２０Kでギブアップでした。３０K完走を達成するためにも、本日は２５Kを走り切りたいところ。

火曜日に走ってからランオフで体調もバッチリ。勝負をかけて走ってきました。

今日の作戦としては、先週まで早々と失速してしまうのはペースが速すぎるから？という原因も考慮してキロ４：０７位を設定して走りました。

スタートしてからペースコントロールを考え着実に距離を増やしていくのですが、第一関門の１０K前後、本日もちょっと疲労が出てしまいますが、先週ほどではなくまずまずでした。

第二関門の１５K、こちらも疲労はあるものの、まだ粘れそう。しかし２５Kは遠い感覚。

しばらくして１７K位で、またもや疲労が厳しく、そのまま１８Kでは息が荒くなり１９K、２０Kはかなりきつく、２１Kはめちゃくちゃつらく何とか走り切れたという感じでした。



先週よりはトータル１：１５速かったので、成果は出ました。しかし、微妙な進歩。これでは３０K走完走が全く見えない。

どうしてこんなに走れなくなってしまったかというのは、原因もわからないし、とにかくこの状況は悔しく、残念。

ここで打つ手は、やはり今日と明日のセット練習として明日は３０Kオーバを走り、持久力を磨くしかないでしょう。

かすみがうらが行われるはずだった４／１９まで、週末は残り２回、やれるだけやりきって２０１９－２０シーズンをしめくくりたいと思います！

今月の走行距離　２０９キロ


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５Kペース走

３／２４（火）

本日は都合により午前中のランニング。

今週末土曜にまたガチでハーフ越えを走るため、疲労抜きを考慮すると週ナカのランニングは本日のみ。

貴重な１回は、やはりスピード練習しかない。しかし、本日も強風で厳しいコンディション。頑張れるだけ頑張ろうと思いながらスタート。

やはり４K目の上りで疲労に負けて失速してしまいました。いつもならここで終わってしまうところですが、ラスト１K、やれるだけ頑張ろうとカツを入れなおし。結果的に４：０４まで戻して終了。



ペース走終了後も、ジョグではありますがスピードフォームの練習のため、フォームを意識しながら、しっかり鍛えるべき筋力を鍛えておきました。

これで今週末の本番想定ペース走に挑みますが、今週は失速無しでハーフは走りたいなぁ～

かすみがうら開催予定だった週末まで、残りの週末は３回のみ。これで３０K走完走まで行ければいいんですけどね～


今月の走行距離　１８８キロ

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３／２１（土）、２２（日）

３／２１（土）

３月２日から全国の小中学校は休校。うちの２人の子どもたちもその影響を受けてますが、家の中で過ごすことが多いため体も非常になまってそうですし、気分転換も必要ということで、昨日、つくば山に登りに行きました。

しかし、考えることはみんな同じようだったようで、ものすごい激混みでした！普段のつくば山がどの位混んでるかは知りませんが、白雲橋コース中腹１．９K位のところから残り９００ｍというところなのに、そこからの行列が全く動かず。まるで頂上にある有名なラーメン店に９００ｍ行列しているような状況でした。あまりに異常な状態だったので時間も見てませんでしたが、たぶん２：３０位かかったでしょうか・・・いや～もう散々でした。昼には下山して２時位には昼食を食べるつもりが１７時すぎになってしまい、昼食が夕食になってしまいました。

というわけで、その渋滞に入る前までは、息子とトレラン風に早歩きで上りましたが、距離が少なかったのでぼくとしては不完全燃焼でした。



さすがにこの程度だったので、筋肉痛にはならずでした。

３／２２（日）

そして本日、昨日の不完全燃焼を燃やしきろうと５Kペース走でもやろうと思ってたら、本日も春の嵐。猛烈な強風でジョグが精一杯。



せめてジョグと言いつつ、最近鍛えているスピードフォームでジョグといいつつもスピードランニング用筋肉の鍛錬を怠らないようにしました。

マイコースは、畑の中にある農道のようなところもありますが、その畑から舞い上がった土の風にもまれたので、走り終わって体を見ると、汗の出たところに砂ぼこりがたんまり。

ランシャツ、ランパンや靴下も洗濯するといつまですすいでも泥が抜けきらず散々でした～

というわけで、疲労はたまらない練習をしたので、今週もスピード練習、そして週末の本番想定ペース走へ向けて頑張っていきたいと思います。


今月の走行距離　１７７キロ


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