足底筋膜炎の救世主

いつからか悩まされいて、なかなか回復の目途をつけられなかった足底筋膜炎に救世主になりつつあるツールについて紹介したいと思います。

「救世主になりつつ」と言うのが歯切れが悪いですが、完全に治っていないのでお許し下さい。でも、一週間で痛みが半減してるレベルなので、効果はあったと思います。

さて、その救世主とは、電気アンカです！

意外に地味でしょ(笑)

ネットで調べると足底筋膜炎は、冷やしてはダメで温めて筋肉を柔らかくするといいとありますが、その代表的な手段は風呂と紹介されてます。確かに何となく湯船につかった後は多少よい時もあったような気がしましたが、所詮そんな程度でした。

それで日々痛みに悩まされて、その中からひらめいたのが電気アンカでした！ま、寝ている間、ずっと風呂に入ってるイメージ？足だけね(笑)

でも、思いつきでこれだけ効果が出るとは予想外でしたが、目標に向かって一途に真剣に考えれば何か前進できるいい例じゃないでしょうか！？

引き続き電気アンカ継続してみて、違和感無く再びつくばでの激走が実現できたらいいなぁと思います！


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刺激入れインターバル

またまたしばしのご無沙汰になってしまいました。いや～もう今週も仕事バタバタなもので。

ま、週末のスピードトレの疲労が重くてちょうどいいランオフにもなってましたが、やっと走ろうと思った本日もまだ疲労が残っててちょっとインターバルをやるのマズイかなとためらいつつも、無茶しない程度に頑張ってきました！

アップ


アップをしながら足が温まってくると、今日は大丈夫そうかなという感触をつかむ。

インターバルは、１５日に二ヵ月半ぶりにやり、その後、５キロタイムトライアルを２回してます。前回は、６本の疾走のうち、一番早いタイムから遅いタイムの差が１９秒という、ひどいヘタレ具合でしたが、本日はどうだったのでしょうか？

インターバル


やりました、今日は安定して走れましたよ！最短から最遅タイムで８秒の差、まずまずじゃないですかぁ～

１年前の故障の前に近い水準を取り戻しつつありそうです！こりゃ、つくば前にいい兆候が出て来ました。

今週の週中トレーニングは、これでおしまい。しっかり足を休めて、土曜に超本番モードでサブ３合否判定模試：３３キロに再チャレンジします。

今週はいけるかなぁ～

というわけで、今月の走行距離は、２６０キロです。ちょっと少なめかもしれませんが、あまり負荷がかけられない中でも、今自分に一番必要なメニューに絞って、走力奪回に専念できたかなと思います。１週間のランオフでも累積疲労を随分取り除けたようですし。

そして、足底筋膜炎のことですが、とある対策を先週末から試してみてたところ、どうやら効果があったようで、痛みが随分軽くなってるんですよ！今日のいい感じの疾走ができたのにもこの要因が多分にあるかと。何がよかったのかは、また別の機会にご紹介しますね。

とうとう、違和感をすっかり解消しての、走力奪回プロセス、そして自己ベスト更新へ向けた道筋が見えてきたのかもしれませんね・・・ぬか喜びはいかんですが、このままいいコンディションを作れたらいいなぁ～と思います。

うぉーーー！とうとう遅ればせながらブログタイトルにふさわしい調子を取り戻すことができるのか！？


今月の走行距離　２６０キロ


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結果的に２時間走

今日のトレーニングを振り返ればタイトルのとおりちょっと不完全燃焼感がありながらも、金曜の５キロタイムトライアルから、昨日のサブ３ペース走１７キロと、スピード筋を集中的に鍛えたところに、仕上げの持久力強化ということで、スピード筋をしっかり鍛えるという意味では今一番必要なことをしっかりできたんじゃないかと思います。

最初は３時間走のつもりで始めたのですが、残念ながら踵と土踏まずが痛んできてしまったので途中中断になってしまいましたけど、ま、しょうがないことです。でも、二日間でしっかり使い込んだスピード筋にビシビシ効いてる感があったのでよしとしましょう。



結果的に１週間のランオフを取ったことの振り返りですが、よかったことが二つありました。一つは、ずっと慢性的に股関節、骨盤回りに張りがあって中々取れなかったのがスッキリできたこと。もう一つは、足底筋膜炎が休んでも快方に向かわないことの検証できたことです。

股関節回りの疲労は、ストレッチしようが中々取れなくて、トレーニングを積み重ねる毎に骨盤周りにも悪影響を与えてしまって、更に悪影響が広がりそうな懸念がありましたが、ここでスッキリできたことは、とてもよかったことで、ここ３日間はバランスよいフォームで走れてます。

それから、足底筋膜炎は休んでるうちにスッキリしてくれたらよいなぁ～という淡い期待はもろくも崩れ去り、むしろ悪くなった感すらありました。なかなかやっかいなヤツで、この３日走っても、状況に変化無しというのが気難しい相手だなぁ～と思います。

でも、やはりキーポイントは足全体の前側と後ろ側のストレッチが大いに関わっているような感触が得られてるので、丁寧にストレッチして、程度が軽くなることを目指して頑張って行きたいと思います。

今週は、また週中にインターバルとか５キロで刺激を与えて、今週末の失敗は繰り返さないよう、週後半にしっかりランオフして、来週末はサブ３ペース３３キロ走に再チャレンジをしようと思います。

今月の走行距離　２４９キロ


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サブ３合否判定模試：３３Ｋペース走・・・ＤＮＦ編

あぁ～、もう今日はタイトルのとおりで、これでおしまい！それではまた明日！

なぁ～んて、もう、こんな感じですが、一応、気を取り直してしばし続けますか。

一週間近くランオフして、バネがたっぷりたまった状態だったもので、「ちょっくら昨日走った位じゃ、いつもどおりいけるだろう」なんて軽い考えは全く通用しませんでした。

最初は気合たっぷりだったんですよ！もう、つくばのスタート風景をイメージしながら本番そのもののような気持ちを思い出して、よーいスタート！とやったんですが、１０キロ位走ったところで、「何か足が重たいなぁ」と思ったのもつかの間、あっという間に足が動かなくなってギブアップでした。



というわけで、この週末は通常の練習モードに切り替えて、スピード筋力が疲れてる状態で明日は、ＬＳＤ的なメニューで足を鍛えることにしたいと思います。


今月の走行距離　２２５キロ


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ご無沙汰ランニング：5ＫＴ．Ｔ

約一週間ぶりのご無沙汰になってしまいました！

もうライブがあまりに楽しくて走る気力なんてすっかり忘れちゃいましたよ！なぁ～んて全くの嘘です。

久々のライブはたっぷり楽しみましたが、その後、同時に仕事の山場を迎え、バタバタとくそ忙しかったですが、ランニングで言えばしっかり目標ペースをしっかりクリアするように、がっちりよやっつけてきましたよ！

それで水曜夜も雨ランだろうが、何がなんでも走ったると思うも、さすがに気温低すぎて逆に風邪ひいたりするリスクを心配して断念。

と言うわけで本命大会前並みに疲労抜きが出来てしまい、これはこのまま本番想定３３キロ模試に行ってしまっても良いのでは？と思うも、せっかくなので今朝は走っときました。

アップ


マイコース１周５.６Kタイムトライアル


一週間ぶりのタイムトライアルは５K換算１８：３０。うん、まずまず上げてこれました！

ダウン


と言うわけで、明日は、本番想定サブ３ペース走３３Kやります。さぁ、目標達成できるでしょうか？頑張ってきます！

今月の走行距離　２０７キロ


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