マイコースジョグ

本日のメニュー、朝目覚めた時に考えて坂道ダッシュでもやるかなぁ～と考えていたんですが、走り始めたら体重くてポイントできず、ジョグで精一杯でした～

おまけに朝食後に昨日のスポーツニュースをビデオで見始めたらあっという間に寝落ちして３０～４０分寝てしまいました。

たぶん、昨日ビールを５００缶２本と多めに飲んで寝てしまったから寝が浅くなってしまったのでしょう。２年ぶり？に庭でバーベキューと、休日を満喫してました。近所のおいしい肉屋さんで、肉代だけで家族で一番かるび食べに行く分と同じ位買い込んで贅沢してしまいました。２月以来仕事頑張ったのでこの位の贅沢はいいでしょう！



４月２０日まで月間９９キロと、過去に無い距離数の少なさでしたが、その後、巻き返して２１２キロまで走ることができました。

既に左の半ケツが痛くなってたりしますが、今日はケアをしっかりして、また明日にはポイントやりたいと思います。


今月の走行距離　２１２キロ


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海老川５Ｋペース走

昨日どうしようか考えていた本日のメニュー、昨日、校庭２００ｍダッシュでフォームを修正できた効果を最大限に活かすため、５Ｋペース走にしました。

ただ、今日はちょっと風が強め。でも、５キロなんだから、フォーム重視でしっかりと走りきろうと言う決意で海老川に向かい、スタート！



フォーム重視のおかげか、ここ最近の３キロで足がへたってしまうと言うことにはならず、ラスト１Ｋはペースを上げてトータルキロ４分でまとめることができました。

どうやら３キロで足がへたってしまうのは、足の回転に頼りすぎていたようで、本日は腕振りで広いストライドを心がけたおかげで走りきれたようです。

ランニングって走るだけでしょ！なんて思ったりもしますが、フォームのバランスでうまく走れたり、走れなくなったり、意外に微妙なところがあるもんだなぁ～と思ったりもします。

さて、明日はまたメニューどうするかな～

できるだけ疲労をためず、質重視で行きたいと思ってます。


今月の走行距離　２００キロ


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２００ｍダッシュ１０本

さぁ、ゴールデンウィークのスタートですね！

おかげさまで、しばし一息つけそうです。２月から息つく暇もなく仕事まみれだったものですから、ここでしっかりリフレッシュしたいと思います。

すでに、平日ランを開始した２５日（水）から、余裕出来てきて気持ちが軽くなって、新鮮な発想がでてくるとかいい効果が出てます。やはり休養って大事ですね！

さっそく初日は、近所の校庭で２００ｍダッシュ１０本をやってきました。

当初、初日はインターバルと決めていたのですが、またまた土曜となると何故か体が重い。アップしていても体の動きが悪くて、風も強いし、途中でグダグダになってしまいそうだったから回避してしまいました。



体が重いのもあり、４１秒から３本目で４３秒までタイムを落としてしまいます。

しかし、どうもフォームが悪いんじゃないかと足の跳ね上げと前方へのステップを調整していくうちに５～８本目は、４１秒、９～１０本は４０秒とタイムを上げることができました。

走ってないうちにフォームが崩れてしまってたんでしょうね～

さて、ＧＷは、疲労との兼ね合いで毎日メニューが考えものなんですよね。

明日は何しようかなぁ～


今月の走行距離　１８９キロ


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１０Ｋペース・ガチ走

本日も時間出来たので走ることに。

昨日の疲労はそうでもないが昨日のキロ４アンダーペースは無理そうなので、ペースを落として１０キロペース走にチャレンジすることに。

なんせ、５キロが精一杯な状況になってしまったので、次はせめて１０キロペースを保つ練習をして、いずれまたハーフも走れるところまでもっていきたい。

アップ２キロ後、キロ４：０５を目標に挑戦。

今日はペースを落とすこともあり、あえてアップダウンの激しいマイコースでやることに。



坂や向かい風の試練に加え、５キロ、６キロは、それぞれ本来の距離より３０ｍ位多く走らされたのもタイムが落ちた理由。

最初の５キロまではペース走でいけましたが、そこを越えるとほとんどガチ走。

上り坂で息が乱れるのがつらかったですが、７キロ位で呼吸が落ち着いてくると同時にランニングフォームもしっくりする型ができたのが良かった。

昨日の坂道ダッシュの効果を最大限に活かしてのフォームを意識した走りで有意義な練習になったと思います。



今月の走行距離　１７６キロ


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メニューは、ダブル盛り

大きな山を乗り越え、戻ってきました！

いや～月曜なんか、家に帰ってこれたものの布団に入っていたのは１時間。さすがに寝れもせず、１時間だけ布団で休憩したようなもの。

そんなこともありましたが、少し平静を取り戻せたところです。

睡眠不足はもう解消し、日曜の疲労も抜けた本日、快調に走ってこれました。

昔は水曜を定例トレーニングデーにしてましたが、日曜にどっぷり走って水曜にトレーニングをやると言うのは、疲労が抜けた状態とブランクが空きすぎないと言うところで一番よいと思います。

そんなわけで、ジョグも足が軽い、軽い！気持ちよく走れました。

そして本日のメニューのダブル盛りですが、これは、

・５キロのペース走
・坂道ダッシュ

この２種を一気にやったと言うことです。

普段ならポイントやるならどちらかですが、最近の走力ダウンの危機感から、もう悠長なことは言ってる場合でもないので、一気にやってしまったと言うことです。



ペース走の方は、相変わらず体感３：５５位ですが、実際は３：５８でした。もっと遅くなってるかと思ってたけど、それなりに走れてよかった。

しかし、坂道ダッシュはさすがに息の切れ方が激しい！

しかも、走る感覚が失われてて、たぶん足もうまく使えてない。

そんな走れなくなるもんかなぁ～と自分に驚きつつも、再び走力を取り戻せればなぁ～と思いました。

このまま５月も走れそうなら、やっぱり喜多マラソン走れたらいいなぁ～といまだに揺れ動いてます。


今月の走行距離　１６２キロ


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