ランニング中は何を考えてる？

８／３０（木）

ランニング中って、皆さん何を考えてます？

ぼくはと言うと、すぐ思い出すのは、

・仕事のこと。作戦練らなきゃいけないことがあると、つらつらと。結構、自分なりの納得できる解決策を導き出すのによい時間。

・プロ野球のこと。前の晩、横浜が勝てば、勝ち要因を思い出しながら勝利をかみ締めたり、負ければ苦虫をかみ締めながら課題を考えたり、負け試合でもポシティブ要素を喜んで、愛するベイスターズ選手がんばれー！とエールを送ってる

・目に入る景色などからつらつらと。すれ違った車が常連だなぁとか、畑の作物が育ったなぁとか、カレーの匂いからこの家の晩御飯はカレーかぁ・・・とか。

こんなこと考えてますが、今晩は月が雲がうっすらかかり、日本絵巻のようで美しく、雲が高いのから秋が近づいたかなとか、枕の草紙的に感慨深く季節感を楽しんでました。

おっと、こんな優雅なことを考えられるのは、ゆったり走ってるときか！そうだよ、ガチランでは必死でこんな余裕は無い！

と言うわけで、本日はつなぎジョグで特にポイント無しの日だったので、話題もつなぎ記事でした（笑）



今日は負荷をかけないのは、週末の秋へ向けた本番想定ランのため。

ま、暑すぎてどこまで走れるかわかりませんが、足動かなーい！とならないよう、無理をしない準備の日でした。

では、また週末！


今月の走行距離　２６６キロ


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スピード練習（ランニングマシーン）

８／２８（火）

日曜朝から約２日半のランオフ後、本日はビシッとスピードをやりたかったので、またまた船橋アリーナのランニングマシーンへ向かった。

時間が無いので、車を使ったものの結構道路が混んでるわ、踏み切りが長くてつかまるわ、更に駐車料金３００円と言うのも高かった。

行って帰ってきたら、２時間も経過してるし、平日に行くのは厳しいかなと思った。

アップ　　　　　　　　３Ｋｍ　キロ５：００（時速１２ｋｍ）
ペース走　　　　　　　２．２Ｋｍ　キロ３：３１（時速１７ｋｍ）←疲れてへたった
ペース走（スピードダウン）１．８Ｋ　キロ４：００（時速１５Ｋｍ）
疲労抜きつなぎジョグ　１Ｋｍ　キロ６：００（時速１０Ｋｍ）
再ペース走　　　　　　２Ｋｍ　キロ４：００（時速１５Ｋｍ）
ダウンジョグ　　　　　０．５Ｋｍ　キロ６：００（時速１０Ｋｍ）

トータル１０．５Ｋ　約５４分



日曜の疲労が抜け切ってなくて、スピードをやりにいったのにペース走は、結局４キロ後にキロ６分のつなぎジョグも入ってしまったし、ペースも落ちてしまったし、ビシッと決められなかった。

お金使ったんだけどなぁ・・・

疲労がたまり気味もあるので、今週末長めのペース走をやるとすると、もう走っても疲労抜きにとどめてみようと思う。

と言うわけでまた！


今月の走行距離　２５５キロ


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夏休みシリーズ最終回

８／２６（日）

とうとう８月も残り１週間。だんだん名残惜しくなるころになってきました。

夏休みが終わる頃のこの時期、いまだに何となくそんな気持ちになってしまいます。

実際、ぼくのお休みもこれで一区切り、ネジを巻きなおして頑張らなきゃと言うところです。

そんな折、今日走っている時に、ラジオ体操が終わって公園から自宅に帰る小学生の手にはお菓子の詰め合わせセットが。それを笑顔で「やったぁ～」なんてつぶやいてるのを見てすごく和んでしまいました。

マイコースのあるところに町会の掲示板があるのですが、そこにもラジオ体操の日程が書いてあって、本日は最終日だったので、そのご褒美だったのでしょう。

さて、そんな和む一コマもありましたが、本日のランはその後、疲労もありマイコース４周目では、フラフラのグダグダになってしまい、４周２２Ｋは走りきれず、途中ギブアップとなってしまいました。



そこそこ朝早いスタートで涼しい時間帯を選んだのですが、雲ひとつ無い晴天の気温上昇もあったしボロボロになってしまいました。

今月は、２６日でこれだけ走れたし、そろそろ疲労抜きしてスピード重視の内容にしていきたいところです。


今月の走行距離　２４４キロ


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疲労抜きジョグ（実際は疲労に耐え忍ぶジョグ）

８／２５（土）

昨日のランニングマシーン使用感の続きになりますが、実際にロードで走るのとは違って、風の抵抗が０（ゼロ）。しかも、接地も固いアスファルトとは違って、クッション性の高いゴム。

なので、ロードに比べて負荷が低いのがわかりました。

だから、いつものような強風の中でもがくのと違って、決めたスピードで走れるのはよいところ。

マイコースは何故か風が強いことが多いので、どうしても今日はペース走をバシッと決めたい！と言う時はランニングマシーンに行くと良さそうです。

しかし、昨日はスピードの割りに楽に走れたと言う感覚でしたが、今朝起きてみるとすごい疲労感。

７時間半も睡眠とりましたが、重くて体が起こせない。起きよう、起きれないを何度となく繰り返しながら目覚ましの５時３０分から４５分近く過ぎてしまいました。

そして、外に出ると今日も強風。疲労感に耐え忍びながらの約１時間でした。



さて、疲労トピックは以上にして、今後の秋の本番レースへ向けての展望です。

今月は、久々の月間２００Ｋ越えでどこまで行くかはわかりませんが、毎度の事ながらこれだけ走れば持久力トレーニングは問題ないでしょう。

では、懸案のスピード磨きと言えば、それはまだまだ。それはこれから涼しくなるに従って、しっかり磨きなおしたいと思います。暑いうちはまたランニングマシーンもありかもしれませんね。

そして、もう一つの重要ポイントは、３０Ｋ走です。昨年は、結局本番までにやっとこさ２９Ｋをキロ４：１０で２週前に走れただけで、周到な準備をしたとは言えませんでした。

今年は、本番ペースでしっかりキロ４：０９以内で走りきれるよう準備して挑みたい。

そのためには、９月からは３０Ｋに挑みたいと思ってます。

今年こそは、やりきった練習を糧に本番でやりきったぞーと言う感動を味わいたい！

と、モチベーションが高まってきたテンションで、明日はさっそく遅くても距離伸ばしてみるかなぁ～


今月の走行距離　２２４キロ


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初めてのランニングマシーン

８／２４（金）

本日もありがたいことにお休み。もしかしたら、最後の夏休みかもしれない。

で、朝起きると体が重い。７時間３０分も睡眠を取ったのだが、ビールを飲んだ影響で眠りが浅いせいもあるのだろう。

起きて活動して思ったけど、体が重いのは、昨日転んだ時の影響もありそう。急激な腕立てをした格好なので、肩回りから肘までが部分的に筋肉痛になってる。

いやーもう、昨日転んだ時に両手をついてズリズリと１０ｃｍ位進んでやっと止まった時の「やっちゃったー、手がいてー」と言う一瞬の情景を思い出すと痛々しい。２度と転びたくないや。

特に頭を洗ったり、顔を洗ったりするのがやりづらくて、更に水と石鹸の泡が付くと痛いんだよなぁ～

さて、昼頃になるとだんだん体の重さも取れてきて、翌朝土曜に走ることを考えると、そろそろ走っといた方がよいかなぁ～とソワソワしだした。

でも、外は台風通過の影響ですごい強風。

と、ここで思い出した！今日こそランニングマシーンを使えばよいのだ！

で、昼食後、船橋市が運営している船橋アリーナのトレーニング室に向かい、初めてランニングマシーンで走ってみた。

料金は、２時間５４０円。追加で浴室を使うのが２００円だったので、トータル７４０円と言うことは、ランステを使うようなものですね。

で、やってみたメニューがこちら

アップ　　　　　　　　３Ｋｍ　キロ５：００（時速１２ｋｍ）
ペース走　　　　　　　３Ｋｍ　キロ３：３１（時速１７ｋｍ）
疲れて、つなぎジョグ　１Ｋｍ　キロ６：００（時速１０Ｋｍ）
再ペース走　　　　　　３Ｋｍ　キロ３：４５（時速１６Ｋｍ）
ダウンジョグ　　　　　２Ｋｍ　キロ６：００（時速１０Ｋｍ）

トータル１２Ｋ　約５５分

風が無いと、全然違うもんだ。マシーンが時速方式なもので、時速１２キロがキロ５分、１５キロがキロ４分というのはわかったけど、それ以上は走りながら計算できず、区切れのよい時速で適当にやってみたらこんなことになった。

終わってマシーンから降りた時が一番焦った！

錯覚に陥ったのか、降りて歩き始めると感覚がおかしく、グラグラっとして、フラフラしてしまった。

よくあるじゃないですか、止まってるエスカレータを上った時に変な感覚するのと同じ感じ。

汗の出方は普段と同じで、ビシャビシャ。マシーンも随分濡らしてしまい、掃除が大変でした。

見た目いいペースで走れたので、久々に内容のあるランニングが出来た充実感を感じられてよかった。

道路で走るより疲労感も楽だったし、強風の日にバシッと走りたい時はまた行こう！


今月の走行距離　２１３キロ


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