金沢後、トレーニング再開

１０／２９（火）

いつものフル後なら、激しい筋肉痛が残り、いつもどおり自然に歩けるのが水曜か木曜で、ジョグを再開するのは１週間後の土曜と言うのがいつもの流れでしたが、今回は、ダメージが残るものの、本日時点で走るのも十分行けそうな感覚だったので、過去最短でトレーニングを再開することにしました。



過去最短で再開しても、足を悪くしましたと言うのも情けないのでもちろん無理せずキロ５：３０程度でと思ってましたが、ペースもそれなりに走れてしまいました。

最初、ちょっと呼吸も乱れたりしたので脈も高いかな？と思ったら、やっぱり１７０台もありでした。やっぱり疲労は残っているのでしょう。

これで様子見て、次もジョグ程度にすると思いますが、スピード練習の解禁は、いつもよりは前倒しでいけそうな感じです。

来週の週末には、３０Ｋをキロ４分一桁を目標にやりたいと思ってますので、そこへ向けて調整していこうと思います。


今月の走行距離　２４６キロ


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金沢マラソン2019振り返り

金沢マラソンから１日がすぎ、振り返りたいと思います。

まず、ダメージはと言うと・・・ダメージの軽さは今回も過去最高を更新した感覚です。

今日も走ろうかと悩んだ位ですが、この記事も書きたかったのでランオフです。

本日は、一日中、昨日の快走に満足感と爽快感にひたることのできた一日でした。特にハーフ以降では、ほぼ前の人を追い抜くことしか無かったのが気持ち的にもめちゃくちゃうれしいことでした。昨年の３レースではみじめに追い抜かれることしかありませんでしたから・・・

内容を振り返ると、前半は、ペース設定がうまくできず、速すぎたり遅すぎたりで、設定よりオーバしてサブ３ちょうどペースが頻発でした。もちろん、これは４：０８－０９を順守してオーバーペースを防ぐ意識が効きすぎたのもありますが、最後まで足を残してペースダウンせずに走りきることのためでもありました。

いつものようにハーフまではじっくり抑え目、ハーフ後もペースを落とさない程度に控え目と言う感覚で進めますが、「３０Ｋでもまだ足は大丈夫」、「次の３５Ｋまでも慎重に」と行きますが、３５Ｋを通過しても「まだ足は大丈夫」と、予想に反して足はしっかり残ってました。

３５Ｋからは「１Ｋごとが勝負だ！」と、いつ来るかも知れない足の売り切れに恐怖しながらも、実際はまだ走れていることに意外感と喜びを感じながらのレースとなりました。いよいよ、足がそろそろヤバイか？と感じ始めたのは、４１．２Ｋ、残り１Ｋを過ぎたあと。でも、失速することなく、そのままゴールまで突っ切ることができました。



今回の快走レベルは、自己ベストを出した２０１２年に次いでの別大２回目の２０１７か、今回の金沢マラソンかと言う内容でした。

ここに至った要因としては、

・８月に２９５Ｋ、９月に３２１Ｋを走りこんだこと
・３０Ｋ走を２回やったこと
・ハーフ走を３０Ｋ走より速いペースで取り組んだこと
・５Ｋのスピードを上げたこと

そして、これらをトータル的にバランスよく取り組んだことでしょうか。例の「見える化シート」が功を奏したんじゃないでしょうか。

一方で今回の反省としては、

・せっかくＢブロックなのにトイレで遅れて最後尾付近となり、スタートロス５０秒どころか、渋滞にもはまってしまい、設定ペースをつくるのが遅れた
・朝ごはんを食べ過ぎて苦しく、３０Ｋの給水ですら腹が苦しくなってしまった（以降は解消）
・給水ポイントがあるラップ区間でペースを落としている

と言うところが上げられます。

なので、次回のつくばでは、早めにスタートブロックに到着して前方位置を確保することと、朝ごはんの量も減らそうと思います。食べすぎを防げば、給水でのペースダウンも防げると思います。

その他、金沢マラソンについての感想としてですが、上りは前半にあるだけで、１４Ｋ位でコース最高地点をすぎ、残りは平坦が多く、かすみがうらと似た高低差で特に後半がとても走りやすかったコースでした。

そして、応援してくれる方がとても多いし、コース沿いのボランティアの方が２００ｍごと位にいて、多くのボランティアに支えられる素晴らしい大会だと思いました。ゴール後の中学生や高校生のボランティアもたくさんいて、ランナーを祝福してハイタッチしてくれたり、本当にたくさんのボランティアさんの大会を盛り上げようとする一生懸命さに心を打たれた素晴らしい大会だと思いました。

改めまして、大会を運営されたスタッフの皆様、そしてボランティアの皆様に御礼を申し上げたいと思います。どうもありがとうございました。

そして、いいレースの結果と共に今回はとてもいい思い出が出来た金沢マラソンでした。


今月の走行距離　２３５キロ

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【速報】金沢マラソン2019

金沢マラソン走ってきました！

セカンドベスト更新できました！

久々に快走出来て気持ち良かったです。

サブ５５までは無理でしたが、それはつくばでの勝負にかけます！

今日が本当のラスト。本番ペース設定

１０／２３（水）

昨日が本番前ラストと言っていたのですが、その後、大事なことを忘れてることに気付き、今日が本当の本番前ラストランとなりました。

なんと、先日、今回の本番レース用にと購入していたターサージール６での試走をすっかり忘れていました！

ま、本番ではずっとターサーシリーズしか履いていないので信頼感は鉄板ですが、さすがに勝負の本番で初めて履きますというのはちょっと気が引けたので本日走ってきました。

それに、疲労感も結構抜けているし、少しなら影響無いかと思いますので。



さすが新品と言う感じで、クッションがとても柔らかく感じる。ただ、スピードが本番より遅いのでスピードの出方はどんな感覚になるかわかりませんでしたが、これまでの感覚からするとターサーシリーズだけあって、何も変わらないようなので問題は無いでしょう。

さて、本番でのレースプランです。

今回は、至ってシンプルなプランで、「ペース設定は、４：０８－０９を順守！」

この設定には、キロ４：０７とか０６のオーバーペースもダメと言う強い意味を含んでます。

昨年、大田原では、故障中で練習もままならない中にも関わらず、自己ベスト更新の強い気持ちにおされて、最速キロ４：０４をはじめ、４：０６とか、明らかなオーバーペースを出して、２５Ｋで向かい風にぶちあたって、ひどい撃沈レースをしてしまいました。しかし、この強風が無くても、おそらく撃沈していたことは間違いない疲労感だったことを覚えてます。

しかも今シーズン、３０Ｋ走だって、まだ４：２１しか走っていないし、先週のハーフだって、トータル平均４：０９でしか走っていない。なので、これでも４：０９設定は速いんじゃないかと思う位。

なので、上限は絶対４：０８として、手堅く慎重にレースを進めていこうと言う気持ちをこめて、「４：０８－０９」で行くと言うことです。

天気は今のところ曇り、気温は１５度から最高２０度とのことで、まだフルマラソンには少し気温高めなので、この点も考慮してあまりペースを追い込むのはリスクがあると思ってます。

こんなことを踏まえ、まずは手堅くサブ３奪回を目標に、１１月のつくばでのベスト更新である、サブ５５達成を見据えたレース展開をしたいと思ってます。


今月の走行距離　１９３キロ


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金沢マラソン前ラスト、５Ｋガチ

１０／２２（火）

本日は朝から雨、雨が上がる予定の午後まで待ちました。

本番前のラストメニューである５Ｋガチは、毎回火曜夜にやっているので、午後ならちょうどよいタイミング。でも、休みの日には早朝に走るルーティンが染み付いているのでちょっと違和感。

そんな中、アップから。

土曜のハーフガチの疲労はそこそこ抜けてる感覚でしたが、走ってみるとまだダメージはあり。

しかし、体感キロ５分でしたが、ラップはキロ４：５０を切ってました。



ここから、知らず知らずのうちにスピード、フォームが良くなってるのか？と言う予感はしてました。

そして、しばし約１０分休息のあと、５Ｋガチへ。

１Ｋ目のラップから３：３７と、３：４０切りでいいスピード。ここからもしやと言う感覚はありましたが、そのままのいい感触でゴールすると、５Ｋタイムは１８：３４と、ガーミンから「新記録達成！」の表示！やりました～！



トータルタイムも前回から▲２２秒と、いよいよスピードが目覚めてきたいい感じ！これは過去の記録を確認すると３年前の２０１６年、アクアラインマラソン前のガチの１８：３３とほぼ同じ記録。アクアラインでは、とても暑い日で失速して記録は出ませんでしたが、つくばマラソンでは、２：５６：５８と「セカンドベストを更新」とありました。

ダウンジョグ
２Ｋ　１１：２７　キロ５：４１

ここにきて故障からの再出発のなか、いい兆候が出てきました。これで心してレースに挑みたいと思います。



後日、また本番のペース設定やレースプランを書こうと思います。


今月の走行距離　１９０キロ

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