通常メニューでわかった走力ダウンの現状

１０／３１（水）

最近お気づきかもしれませんが、以前と違ってランニング時間を確保できるようになってます。いやいや、本当にありがたい。つい半年前まで、いかにランニング時間を確保するか？が勝負でしたから、現在の状況に感謝しまくり。

なんと言っても、約１ヶ月故障で満足にトレーニングが出来なかったにも関わらず、なんだかんだ本日で月間２００Ｋ越え。

さて、本日の内容ですが、最初は息子の付き合い

アップ０．５Ｋ
１Ｋ　５：２３

そして、自分のメニューは、やっと足の不具合も解消のようなので、マイコース２周をキロ４：１０切る位で走ることにした。

１キロ目は、キロ４：０６と、いいペースだったが、その後、体感スピードでも遅くなってる感覚は無いのに４：１９だったり、速くても４：１５と、冴えないペース。

１０キロ以降は、自覚症状無いのに更に失速でした。



やはり、こうして走ってみるとトレーニング不足がはっきりと露呈してしまった。

今の時点では、マラソン完走も怪しそうだと不安になってしまったが、こうなってしまったのはしょうがない。

残された時間で頑張るしかありません。

と言っても、残りもガッツリ走れるのは、せいぜい２週間ちょいです。

ここは、これ以上の不具合でのトレーニング中断は絶対回避しつつ、効率的に仕上げる作戦を緻密に組む必要があります。

過去の経験を最大限に生かして計画を練りたいと思います。


本日トータル　１２キロ

今月の走行距離　２０８キロ


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やっと不具合解消か！？

１０／３０（火）

日曜から不具合解消に向けた追い込みで、テニスボールで右の尻を攻めまくったところ、今日のランニング前は、随分と尻が軽くなっていい感触を得てます。

まずは、息子とのランニング。

・０．５Ｋ　アップ
・１Ｋガチ　４：５５

そして、本日のメニューは、先週の金曜以来のマイコース１周５．６Ｋのガチ走にしました。

ここのところのジョグでジョグ筋肉が疲労気味、逆に速い筋力の疲労が抜けてそうなのでやることにしました。

さすが、速い筋力を休めたおかげで１キロ目からいいスピードが出ました。そのまま攻めていきましたが、足の不具合もなく、やっとマイコース１周、ガチで走りきることが出来ました！



そしておまけのダウンジョグ２Ｋまでしっかり走りきれました。

足の状態としては、問題の右は不具合解消の明るい兆し、逆に負担をかけていた影響か、左足に微妙な違和感を感じる怖い前兆はありますが、ちゃんとケアをすれば大丈夫じゃないかと。

さぁ、いよいよ攻めに入って行きたい。ここのところ毎日のランニングは、ほとんど疲労がたまらない程度なので、不完全燃焼を感じてます。なので、３０キロ走をやった時に感じる重い疲労に非常に飢えています。

この調子で今週末こそ、ガッツリとロングやって充実感を感じたいところです。

あともう一息、しっかりケアだ！


本日トータル　９．１キロ

今月の走行距離　１９５キロ


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今日は張りに留まる！

１０／２９（月）

昨日もラン後、しきりにケアに精を出していました。その効果は、約１．５日のランオフ後で如何に？

家に帰ってきてから、最初は息子とランニング。０．５Ｋのアップ後、息子の１ｋガチに付き合い、１Ｋ４：３７でした。やっとやる気が出てきてるようで、本日はまずまず。

で、その後、自分のジョグに出かけます。

３Ｋか４Ｋ位で右半ケツに張りを感じ始める。このまま悪化してまた中断か？と、ハラハラしながら走ってました。



しかし、その張りは悪化することがなく、そのまま走り続けることができ、ここ半月で最長のトータル９．８Ｋ、そして時間もトータル５０分を越えることができました。

そして、ランニング終了も「痛みで終了」ではなく、念のための張りを意識しての無理の無い終了でした。

小さな一歩ずつではありますが、少しずつは改善してきているようです。

この調子で明るい兆しが確実なものにつながってくれればいいんですけどね～


本日トータル　９．８キロ

今月の走行距離　１８６キロ


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本日は、昨日より少なめ終了

１０／２８（日）

今日は、痛みさえ出なければ２時間でも走ってやると言う・・・気持ちは、もちろん持ってるんですよ。

その証拠に、早起きして暗いうちから満月を見上げながらスタート。

本日は、昨日のように体が軽いことはなく、昨日と同じ体感キロ５：３０で走ったらそのままのタイム。

昨日の体感キロ５：３０と実際キロ５分は何が違ったのでしょうか。

そして、マイコース１周５．６キロはクリア。そのまま行きたいところでしたが、７Ｋ位でいつもの右足付け根に痛みを感じ始めたところで終了。



終わって痛み箇所と程度をチェックするのですが、本日の痛み箇所はちょっと違った。昨日までは付け根の前面だが、そのには異常無し。ここはやっとクリアできたか！？で、痛みの箇所は、お尻の方だった。お尻のほうも以前からダメージがたまっていたところなので、新たにダメージが広がったわけではないが、この状況の捉え方は現時点では何とも言えない。

いや～もう、早く思いっきり走りたい。もう少しの辛抱だとは思うんだけど、なかなか一筋縄で行かないところはストレスを感じます。

ネガティブ要素を考えもしょうがないので、とにかく前向きではいますが、早くスッキリしたい～！


今月の走行距離　１７６キロ


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この１週間で最長。９Ｋだけど・・・

１０／２７（土）

ここ１週間は、どうせ痛みが出るなら燃え尽きるまでーみたいな無茶な走りをしてましたが、このまま毎度痛みが出るのに危機感を感じ始めたのが昨日。

いろいろ考えて、故障対応の基本に返って痛みが出ない範囲で走るというのが当たり前ですよね。

痛みを出したら、恐らく炎症を作ってるだろうからいつまでたっても炎症と縁がきれません。って、今更そんなこと言ってんのかーという感じですよね。

で、炎症を発生させないように時間稼ぎをしてる間にまわりのダメージを回復させるわけです。

で、今日は正しいフォームで静かに走ること心がけました。

走りながら体感でキロ５：３０位かなぁと思ってたら意外にもキロ５分前後。

もしかしたら最近のスピード走でいいフォームが戻ってきてるかもしれません！



そして９キロ越えて少し痛みが出そうかなぁってところで大人しく止めておきました。それでもこの１週間で最長走れました。

これで少しずつでも距離を伸ばしていければいいのですが。


今月の走行距離　１６８キロ


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