海老川ペース走、先週より少しでも長く！

２／２９（土）

週末はスピード走をと思ってましたが、海老川でのペース走に変更。

本番モードの走力アップが最優先だと思い、先週土曜と同じように実戦モードで走りました。

先週より少しでも長く走れるように。ちなみに先週は、１３Kで失速、１５Kでギブアップでした。

スタート後、フォーム修正の効果か、先週ほど呼吸が苦しくない状態でキロ４分近いペースが出て、いい感触でした。

その後、少しずつ失速はしますが、足の回転はいい時の感触を思い出しながら走れました。

先週のギブアップ距離である１５Kは越えることはできましたが、ハーフまでは到達できず１８Kギブアップ。



今日は、フォーム修正の成果が実ったか、よく走れていた時のフォームをしっかり思い出せたのが収穫でした。

それにしても、いつも一生懸命走っているはずなのに、どうしてこんなにフォームがずれてしまうのでしょうかね～

そして、先日のハーフマラソンのように、あそこまで走れなくなってしまうとは・・・

そこは気にせず、やっと思い出したフォームで、再び距離を伸ばして、早くハーフ、そして３０K走完走まで到達したいと思います。


今月の走行距離　２１３キロ


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フォーム模索ジョグ

２／２７（木）

中二日のランオフで疲労がまずまず抜けたところでのランニング。

月曜は疲労がたまって、走ることに少し苦痛を感じていましたが、今日はリフレッシュして気持ちよく走れました。

引き続きフォームを模索してのジョグ。

その間、日常生活でも歩行や階段の一段抜かし上りで体の使い方を模索してました。

気づいたのは、歩きの時に随分怠け癖が付いていたようで、改めて後ろ足の蹴りと前足への運び方をしっかり意識することで、歩行スピードが変わることを思い出しました。

そんなイメージを持ちつつ後ろ足の蹴りと足を前に運ぶ動きのリズムとスピードを意識しました。



特に速く走ろうという意識はありませんでしたが、呼吸が楽なままスピードが上がることを確認。

ラン後の疲労感も軽い感覚。今日はいいイメージがつかめました。

週末はここのところやっていなかったスピード練習をやろうと思ってます。



今月の走行距離　１９５キロ

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１１Kジョグ

２／２４（祝・月）

本日は仕事だったので、休み恒例の早朝or午前中ランニングではなく変則スケジュール。

結局２月は２回の祝日すべて仕事。なんだかねぇ～仕事ははかどってすっきりしたけど休みが欲しい・・・

で、帰ってきたらのランニングですが、昨日の疲労があり、スピード練習も無理そう。ジョグも疲労で楽には走れない。

でも、ランニングフォームはしっかり意識して走りました。

後半、足の回転を意識したら、軽やかに走ることが出来、タイムも自然とアップ。

弾んだストライドは、疲れるんじゃないか？と、いつの間にかしなくなってしまったが、やってみるとそうでもないかな～と思ったり。

再びちゃんと走れるよう試行錯誤と鍛錬は続きます。



今週も忙しいので、平日走れるかなぁ・・・少なくとも水曜か木曜には最低１度走りたい。


今月の走行距離　１８３キロ


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ロング走目標３０K以上

２／２３（日）

昨日は頑張れるだけ頑張って走りましたが、１５Kでも疲労度が激しい。

本日は、気合入れて早朝ラン。暖冬の影響で、もう寒さの問題は無し。

疲れていますが、２日間のセット練習としても、本日はフォームを意識して目標３０K以上でスタート。

ただ、ここのところの走れなさで、本当にどこまで走れるかの自信は無し。まずは１０Kオーバはクリアしても少し疲れはじめ、１５Kオーバでもまだ何とかなりそうと思っても、まだ半分か！？と気が遠くなる。

なんとか２０Kもオーバでき、どこまでいけるかと気合が入ってきましたが、２５Kオーバで失速しはじめ、そのまま足が動かなくなり２８Kでギブアップ終了でした。



このペースでやっと３０Kが見えてきましたが、本番ペースではまだまだどこまで走れるかの不安はつきまといます。

ただ、今、やり直ししているフォームは、ちゃんと筋力が出来てくれば、合理的なフォームなはずなので、また再びちゃんと走れるようになる日が来ると信じて、このまま気合入れて出直しトレーニングを進めていきたいと思います。


今月の走行距離　１７２キロ

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ハーフペース走、海老川にて

２／２２（土）

今週は非常に忙しく水曜に一度走っただけ。ただ、疲労抜きはできたので、本日は本番想定で先週のハーフマラソンを再び。

フォームは先週思い出した前傾姿勢を意識しながら。ランニングフォームの鍛錬に専念したいので、アップダウンの激しいマイコースはやめて、久々に海老川沿いのジョギングコースに行ってきました。

本日は風が強くなるとのことで走り始めから結構厳しめでしたが、フォームを意識して着実に走り続けました。

しかし、またしても先週のハーフマラソン同様、１０キロを超えると向かい風が強くなるとともに疲労状態がきつくなってきました。

そのまま１４キロでの相当きつい向かい風でとうとうギブアップ。

本日は１５Kで終了。



休養は取りましたが、先週同様厳しい状態でした。先週ハーフ走ったから、ハーフは先週より少し余裕ありで走れるかなという予想には程遠く。

この分だと、ハーフ、そして、３０Kを走れる時は来るのでしょうか。ちょっと気が遠くなりそうな不調状態。きついですね。

でも、ハングリー精神は思い出して、日中帯の徒歩でも前傾を意識しながら筋力の鍛錬を意識するようになりました。昔は電車やエレベータでも立つ姿勢を意識していたのを思い出しました。何とかかすみがうらまで間に合うといいのですが・・・

おまけで先週のハーフマラソンのラップを載せておきます。やっぱり、厳しいラップ表ですね。



とにかく、鍛錬するのみ！

今月の走行距離　１４４キロ


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