絶不調の５Ｋタイムトライアル

とうとう別大前最後のランニングとなってしまいました。

ずっと足の疲労たまり気味で先週の５キロタイムトライアルも１９：２４とダメダメ。

その次のインターバルは、キロ３：４０ちょいで納めてまぁまぁ。

で、日曜は２００ｍダッシュ７本やって、本日は疲労も抜けてきたかなぁ～という体感で、別大前最後、前回のダメダメタイムを払拭してやろうという気合で挑みました。

が・・・

な、なんと１キロ目の出だしは３：４０とまずまずかと思ったら、２キロ目はわが目を疑う３：５４。

マイコースはアップダウンが激しいとは言え、そんなタイムが落ちた自覚もなく、その自覚症状無しにもうろたえる。

そして、更にタイムがジリジリ落ちていくと言う悪夢。

アップ


５Ｋタイムトライアル


結局５キロ地点では１９：３０。

こんなのお話にもなりませんわ・・・

確かにラスト１キロでは足の踏ん張りもきかなかったこともあり、スピード筋力の疲労の影響でこんなことになってしまったのか？

いや、そうでなくても、そういう理由じゃないと単純に足が遅くなってしまったことになってしまうし・・・

ダウンジョグ


ま、そんなわけで、別大前はこんなになってしまったけど、これからのランオフと前々日のマッサージで疲労をしっかり抜くことに専念して、別大当日は万全の状態に仕上げたいと思います！


本日トータル　１０キロ

今月の走行距離　２３６キロ


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TartherZeal4試走と久々の校庭ダッシュ

さてさて、ちょうど一週間後は別大で走ってる頃ですが、本日のトレーニングでのお題は２つ。

別大では、先日購入したTartherZeal４を使おうと思ってますが、当日いきなり使うのも怖いので、足慣らしに昨日のアップと本日のアップで履いてみました。

アップ

※脈が異様に低いですが、計測ミスではないかと。結構苦しかったから。

最初足の指部分で硬い印象を持ちましたが、どうやらそれは足に馴染むまでだけだったようです。

何より驚いたのは、いつものアップのようにキロ４：３０位のつもりで走ってたつもりだったのにラップ音がなってＧａｒｍｉｎを見るとキロ４：１１じゃないですか！さすが、新品のターサー！

もしかしたらもしかすると、別大ですごい力を発揮してくれるんじゃないかという期待に胸が膨らみます。やっぱり新品はいいし、これまで２年位のレースで履いていたTartherZeal２から軽くなってるのもあるし、チップの減りもないし、これでいい走りが出来たらいいなぁ～と思います。

足に馴染んだので試し履きはマイコース１周のみで終了。次のお題の校庭ダッシュはいつものシューズにチェンジ。

坂道ダッシュという選択肢もありましたが、疲労がたまり気味なので久々の校庭ダッシュにしときました。

当初１０本目標のつもりでしたが・・・

校庭ダッシュ


５本目でいい感じに疲れ、あと２本おまけの７本目でギブアップ。ここで無理してもしょうがないのでこんなもんでいいでしょう。

これで、あとは火曜に仕上げの５キロタイムトライアルをやって本番に挑みます。

いよいよ、その時が迫ってきます！

本日トータル　１２キロ

今月の走行距離　２２５キロ


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９月以来のインターバル

今日は、またまた仕事になった上、スマホ忘れたから更新遅くなっちゃいました。記事だけは通勤中ガラケーで打ちまくりましたが指が疲れた。

さて、別大からとうとう１週間前となりました。

すでに昨年のいい思い出を思い返しながら、今年も楽しみつつ頑張るぞ～と気合いが高まってます。

そんななか、大会１週間前何やるか？ですが、やはり一昨日からの延長でスピードを鍛えるのは変えずに今さら感たっぷりのインターバル。

でもね、この前のつくばでラスト数キロは超呼吸苦しくて心拍も２００超え。一年前の別大もラスト４キロはめちゃ苦しかった。

なので、ラストの踏ん張り勝負を考えるとスピード鍛練はずれてるわけではないと思ってます。

で、インターバルは昨年の９月以来です。何より、これだけやってなかったのが問題だ！

今シーズンはその時点でやるべきことをしっかりやってきたとは思いますが、長い目で見るとメニューの偏りが否めない。

来シーズンはしっかりメニューの軸を作ってやろうと今から考えてます。（またまた既に気の早い反省）

で、久々のインターバルはどうだったか？

アップ


インターバル


まず、風が少なくてコンディションがよいのがありがたかった。

タイムは一発目だけ３:３０切り。その後はまーまー踏ん張れたかな。

１つ良かったのが普段の坂道ダッシュが効いたのか呼吸の苦しさが和らいだ。だったらもっと足を使って更に追い込めないのか？と言うのはイマイチだったところ。

ダウン


千葉マリンの２９キロ走以来、相変わらず足の疲労溜まりぎみ。来週のランオフで何とか間に合えばいいけど。

と言うわけでまた明日。


本日トータル　１２キロ

今月の走行距離　２１３キロ


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別大前、仕上げモード突入

昨日も早く帰ってこれて、「これは、走るチャンス」と思いましたが、すごく寒くて走る気が萎えたからランオフにしました。と言うのも、千葉マリンの日の２９キロ走の影響で足と体の疲労がたまり気味な上に、前日のランニングでも疲労の上塗りを感じたもので。

で、本日もわけあって、早く帰れたこともあり、本日はトレーニング。でも、疲労たまり気味を上乗りしないよう、短時間決戦をということで、メニューは５Ｋタイムトライアル。

アップ


５Ｋタイムトライアル


ダウン


本日のタイムトライアルは、全く冴えないタイム。な、なんと５キロも１９分オーバの１９：２３。これはマズイっしょ。呼吸を追い込んでもスピードが全く出ず。またしてもスピード力が落ちてしまったのか？

一応、足が疲れてるせいだとしておこう・・・でも、ホントに疲労だったら、千葉マリンの２９キロ走は、ちょっと走りすぎたのか？

次は土曜日に走る予定で、４キロＸ３のビルドアップでもやろうと思ってたけど、疲労見合いでちょっと考えなきゃかな。

また昔の自分と比較しちゃいかんけど、以前はスピードタイプの一方、フルマラソン向けのスタミナが足りず、３：０９台からサブ３達成まで、すごく苦労した。でも、いつの間にかフルのラストでも大幅な落ち込みを抑えられるスタミナが身についたかと思ったら、それと引き換えに？自慢のスピードはどこへやら。

なかなかうまくいかないやねぇ～

振り返ればインターバルをやってたのは８月頃まで。９月以降、実戦モードとしてキロ４分ハーフチャレンジにこだわったものの、結局クリアできないどころか、スピードまで犠牲にしてしまったのかなぁ～とメニュー組み立ての失敗を感じ始めた。一応、坂道ダッシュをやってたけど、それだけに偏ってたのがいけなかったのかも。

やはり、これらのメニューは満遍なく、バランスよくやらなきゃいけなかったのかもね。

性格上、どうしても同じメニューに拘る傾向が強いけど、そこはちゃんと制御すべきだったと反省。

と言うことで、今更だけど、土曜はインターバルでもやるかな。

往生際悪すぎ（笑）最後の悪あがきにやらないよりはいいかな？と前向きに考えて。


本日トータル　１０キロ

今月の走行距離　２００キロ


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本日の追い込み

本来なら千葉マリンレポートと行きたいところですが、時間が無い！

多少なりとも書きたいこともあるので後日出来たら・・・ということで。

取り急ぎ、当日陣地を作っていただいたｍｏｔｏさん、打ち上げの幹事をしていただいたひさしさん、ふうさん、どうもありがとうございました。お礼にコメントを書きに行きたい所なのですが申し訳ありません。

普段、家庭の都合でなかなか大会後の打ち上げや練習会に参加することができませんが、今回は久々に参加させてもらい、とても楽しかったです。

その翌日の疲労度合いですが、今シーズン最高疲労の上尾ぐるぐる３０Ｋの次に来る位のレベルでした。さすがに千葉マリンゴール後、撃沈でも７Ｋ強走り、トータル２９キロはなかなかのダメージだったのでしょう。でも、それだけ追い込めたということで自分としては満足。

でも、結局今シーズンはキロ４分ペース走は、ハーフ＋αが限界だったので、３０Ｋ走完走は、来期に向けた最大の目標となります。

思わず今シーズンの総括に突入しそうでしたが、今は別大でベストを尽くすための仕上げ時期ということで話題を戻しましょう(笑)

で、この疲労を抜かないとガチれないってことで、しばしランオフモードだったのですが、本日ランチャンス到来。明日のランチャンスが消えそうな状況になったこともあり、急きょトレーニングモードへ強制スイッチオン。やれやれ。

したら腹が減っては走れぬとコレ。



走るために食べるのか、食べたいから走るのかは相変わらず自分ではわからない。やっぱりこれで１００円ってすごいお得！味もうまし。

さて、本日のメニューは、短時間で最大の追い込みをと言うと・・・フラットコースでのハイペース走しかないでしょ～という事で、海老川へ。



７キロならキロ４分を切りたいところですが、疲労でこれが限界。

さて、もう疲労は溜められないので、今週はあと１日坂道ダッシュ、週末にビルドアップでもやってあとは疲労抜きという流れになるかと思います。

あー、別大がすぐそこだ！

だんだんテンション上がってきましたよ～

今月の走行距離　１９０キロ


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