３／２８（日）

本日、目標マイコース４周２２Kだったのですが、走り始めると昨日の疲労か、足と腕が重たい。１周５Kの上り坂でもうグダグダ。そのままグダグダで１１Kでギブアップ。

金曜走れたものの３日目にして疲労でギブアップ、距離伸ばせず、通常の週末同程度にとどまり、久々の月間２００K越えはお預けとなりました。

ました。

ところで、昨日書き忘れましたが、今週のスピード面でいい兆候が出た件、実はある試行錯誤の成果のようです。特にすごいことをやったわけではなく、ストレッチでした。

２年前位までは走る前と後でストレッチを15分程度かけてやっていましたが、やっても故障したり、効果があるのか？と思ったりでいつのまにかやめてました。しかし、最近、アキレス腱や股関節が硬いなと明らかに感じるようになり、再開しました。やってみるとやはり硬さが取れてきて、ランニングにもいい兆候が出たというわけです。これはこれでストレッチした場所は良くても、それ以外のところで故障が出る可能性があるわけで、体の異変に敏感でなくてはならないということは変わりませんし、やらなかったより、やった方が体が柔らかくなっていい効果があるということを再認識しました。

この調子で引き続きスピード練習頑張りたいと思います。

今月の走行距離　１９０キロ

３／２３（火）２４（水）２６（金）２７（土）

今週は比較的時間が取れて久々の平日３日練習できました。

内容も良いところがあり、スピードに苦しむ中で、少し光が見えました。

３／２３（火）

ペース走の練習でしたが、２Kアップ後、ペースを上げても６~７K位で失速してた傾向でしたが、８K位まで距離を伸ばすことができました。ラストの２００ｍもキロ３：２５といいスピードを出せました。

３／２４（水）

前日スピード練習をやって疲労しているのでこの日はジョグ。

３／２６（金）

中１日のランオフをはさんでの練習。翌日土曜日にスピード練習をやろうと思い、ポイント練習はしませんでしたが、ジョグ感覚でこのペースを出せ、呼吸も苦しくなく、いい感触でした。

３／２７（土）

スピード練習のため、前日ジョグでしたが、２Kアップ後にペース走に入ってキロ４分一桁のスピードを出せたのがいい感触。しかし、疲労で３Kで失速、ギブアップ。

これでは物足りないので、その後１．５K位を目標にペース走で２K走って３：４８、５４でした。まずまずいいスピードを出せて良かった。

明日は雨予報ですが、午前中はもちそうですね。月間総総距離も久々の２００K越えを目指せるところにきましたので、２１K以上を目標に走りたいと思います。

今月の走行距離　１７９キロ

にほんブログ村

３／２１（日）

朝目覚めると、地面は雨で濡れているものの雨は降っていないってことで、毎週日曜同様ランニング行ってきました。

雨で走れないと思っていたので、乗り気がイマイチでしたが。

結局、３０分位で雨が降り始めてびしょ濡れになりましたが、結果的に汚れがたまっていたシューズをきれいさっぱり洗えて良かったかな。

内容としては昨日のインターバル疲労のため、１４Kで失速、１６Kでギブアップでした。

３月ですが今日の雨ランでも全然寒くないし、そろそろ半袖に変えてもいいかなという感じですね～

マイコースの桜も結構咲いていて雨の花見もなかなか良かったです。

また今週もスピード練習頑張ります。

今月の走行距離　１３４キロ

にほんブログ村

３／１６（火）１７（水）２０（土）

今週は諸事情により平日２日走れました。本当は木曜も走って３日も可能だったのですが、土曜にスピード練習のため疲労をため込まないようにランオフしたのか、気持ちが負けて休んだのかは自分でもビミョー（笑）

相変わらず、スピードがイマイチで火曜日の練習は、こんなキロ４：４０－５０程度のペースでも呼吸が苦しいという、まさに今の苦境を象徴するような内容。

思い出せば平日練習週に１回という時って、こういう状況に陥る傾向があるような気もしましたが、どうでしょうかね～

３／１６（火）

３／１７（水）

この日は無理せずジョグ練習のみ。ラスト２００ｍはダッシュ練習。

ジョグ

３／２０（土）

そして本日はスピード練習としてインターバルをチョイス。久々でしたが、１本目、久々の好タイムをたたき出した！最近のダッシュ練習のいい感覚を得られているフォームを使ったら予想外に走れました。

さすがに久々のインターバルのせいか、5本目６本目はイマイチなタイムでした。

アップ　３K　平均キロ４：４５

インターバル

このインターバルの疲労感で、明日はロング走をやりたいところですが、天気予報が雨なんですよね。しかも、風も暴風の大荒れだとか。なので、練習見送りかなぁ～

今月の走行距離　１１７キロ

にほんブログ村

３／９（火）３／１４（日）

今週も忙しくて平日は火曜のみ。昨日は大雨でパスしたので本日２２K走りましたが、月間トータル８４Kとなかなか距離が伸びませんね～

まずは火曜の内容から

３／９（火）

週末の疲労が抜けきってないのもありましたが、ペース走はこれでも体感でキロ４：０５－０９位な感覚にも関わらず、実際はこんなスピードしか出ません。なかなか厳しい状態が続きますね。こういう感じだと、またサブ３で走ることはできるのかと不安になってきますね～　結構スピード練習頑張ってるのに伸び悩み状態です。何かがうまくかみ合ってないのか、あるいは実際に走れなくなってきているのか・・・

３／１４（日）

昨日の雨と風はひどかったですね～　こんな天気でしたが船橋に出かける用事があって出かけましたが、駅からの徒歩で強い雨と強風でズボンはずぶ濡れ。さすがに走るのは控えました。

大雨が止んだあと、風が強くなる予報が出ていたので早めに走ってしまおうと思いましたが、朝６：３０ですでに強風。向かい風で全然進めないし、火曜から走っていないのに体が疲労気味だし、足も１０K越えで疲労。マイコース４周２２Kで足が動かなくなってギブアップでした。

何とかスピードを打開すべく、今週も走れる時はもがいていきたいと思います。

今月の走行距離　８４キロ

にほんブログ村