キロ3:40切り７キロ挑戦

お気に入りのこの平日メニューも、結構やってないなぁ～と思ったら１ヶ月ぶりでした。確かにこの６月に平日走れたのは、今日入れてもたったの３日でした！振り返ればちょうど一ヶ月前から怒涛の忙しさだったんだよなぁ～　いやいや、忙しい１ヶ月でした。

さて、明日は飲み会があるので、走るなら今日！と意気込んで、ちょっと早く帰れたし、お気に入りの近所の校庭でこの平日メニューをやることにしました。

さて、走り始めようとしたら雨がポツポツポツ・・・

それでも強くなる気配もなく、ずっとポツポツだったのでそのまま走りました。

さて、目標のキロ３：４０切りは、７キロ中何回切ることができたのでしょうか？

最初の２キロはアップです。



４キロ位から結構心肺苦しくて途中萎えかけましたが、何とかフォームを正して踏ん張りが効いて７戦全勝できました！

これはインターバルとは違った苦しさがあって、きっと走力向上に役立ってるハズ！？

さて、６月は結局、月間１９５キロとなりました。ま、忙しかったしマズマズでしょう。

ちょっと１年間の月間走行距離を振り返ってみたら、３００キロを超えたのは昨年７月と９月のみ。それ以外は、だいたい２００キロ台でした。今後も基本的に仕事が忙しいので、走れる時に走るみたいにしてるとたぶん２００キロ台がいいところなのかなぁ～その代わり走るときはだいたいこんな風に「ガチラン！」、そんで日曜は「どかっとロング」にならざるをえないんだろうなぁ～

今月の走行距離　１９５キロ


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今日は３時間走

３時間走は記録を見ると１ヶ月と１０日ぶりでした。

喜多マラソン前後、自粛してたので意外に久々。本番レースも関係ないので今日は何も気にすることなくキロ５分以内のペースでやることにしました。

昨日の雨ランとは一転、外に出ると今日はいい天気で気持ちよかったです。

しかも、ちょっと肌寒いかな位なのも気持ちいい。こんなのもあと少しだけですね、夏を考えるとまた強烈な暑さが思いやられます。



昨日インターバルで追い込んだ割には疲れもなんのその、余裕を持って走りきれました。最後も少しペースアップできた位ですし。

そういや、今日はマイコース沿いにフルマラソンランナーを発見しました。マイコース沿いに数軒新しい住宅が建ったのですが、その入り口でさぁこれから走るぞとばかりにストレッチをしてる人が着てたのが佐倉朝日健康マラソンのＴシャツだったんです。青いのでしたが、真新しそうに見えたので今年出たのかな？

体型も引き締まって、足も随分走り込んだ感じで速そうな雰囲気をかもし出してました。ご近所さんだし、機会あれば話しかけてみようかな～

今月の走行距離　１８３キロ


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マイコースインターバルに苦戦

やっとこさ仕事の山を乗り越えつつあるところであっという間に週末。気付いたら６月も月末じゃないですか！早すぎる１ヶ月でした。あとは歓送迎会飲みラッシュとかを乗り切れば少しは落ち着けそうです。

さて、本日は朝から雨ですが、月間走行距離が少ないところで、ランオフなんていう選択肢は全くありません！雨と言っても小雨程度だし全然問題なし！

メニューはインターバルですが、お気に入りの校庭はぬかるんで無理なので、久々にマイコースです。校庭で鍛えたフォームで、マイコースで力試しとばかり意気込んではじめました。

アップ


１本目往路のタイムはまずまず。２本目復路は、軽い上りですがフォームを意識してまずまず。ただ、何故か呼吸が苦しい・・・３本目往路、ちゃんとフォームを意識して息も苦しいからそこそこいいタイム出てるかと思いきやキロ３：３０をオーバ。

それから、どんどんタイムは落ちまくり、向かい風にも苦しんだ最後はキロ３：４５まで落ちてしまいました。



う～ん、いつもの校庭の成果が全く見られずに、意気消沈。確かにマイコースはアップダウンが厳しいですが、早いときは同じインターバルをキロ３：３０前後でコンプリートできてたのに、これじゃ全然パッとしません。

ま、一喜一憂せず気を引き締めて地道にトレーニング頑張らなきゃですね。

明日は距離稼ぎに３時間走頑張ります。


今月の走行距離　１４５キロ


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今日は早朝ビルドアップ

今週も平日は走る機会が無いと思いきや、昨日はラッキーなことに早く帰れました。さっそく走ろうかと思ったら予報どおりの大雨。天気予報を見ると早朝は大丈夫そうなので起きてみればバッチリいい天気！

さて、１時間何するかと考えると、校庭はぬかるみで厳しいから必然的にマイコース。足も疲労抜きバッチリなので追い込むにはビルドアップかなと。

それでプランは、

２キロアップ、キロ４：０５(４キロ)ーキロ３：５５ (４キロ)ーキロ３：４５ (４キロ)

で、実績は時間切れで後半省略で、

２キロアップ、キロ４：０５(４キロ)ーキロ３：５５ (３キロ)ーキロ３：４５ (３キロ)ー約５００メートルダッシュ



マイコースはアップダウンがあってペース設定が難しいのですが、まぁ微妙なところもありますがほぼほぼクリア。最後のダッシュはいつもより追い込めました。

余談で先日のピアノ発表会ですが、本番緊張して数回ミスタッチ。マラソン勝負レースや仕事で人前で話すのは緊張しなくなりましたが、ピアノはビビりまくりで、緊張すると普段の能力の６０％位しか出ずに悔しかったです～来年もチャンスあればまた試練にいどみたいな！

今月の走行距離　１３５キロ


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今日もダッシュを取り混ぜて追い込みました

いつもなら日曜のメニューは３時間走なのですが、本日は娘のピアノの発表会で、この私も連弾でステージに立つのであまりヘトヘトになってるのもよろしくないな～と思い、ちょっと控えめのメニューにすることにしました。

そんなわけでメニューを変えるつもりがちょっと迷走気味に・・・

当初、昨日楽に走れたキロ４分台一桁で、マイコース５周約２８キロのペース走でもしようと思ったのですが、いきなり１周目で無理そうになり、でも１周でやめるのも情けないと奮起して、ビルドアップに方向転換しました。



ラスト５００ｍ、またガチダッシュしましたが、さすがに疲れててやっぱりキロ３：２６が精一杯でした。でも、思いっきり心肺追い込めたのでよしとしましょう。

そして、残りのマイコース３周分はいつもの３時間走ペースで、当初予定マイコース５周の残り３周を消化しました。



そんなわけでランはひとまず終了、もう一つの勝負レース？いや舞台に向けて急いで仕上げの練習にとりかからなきゃ！


今月の走行距離　１２１キロ


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