８／２６、２７、３１まとめて。

１週間ぶりのごぶさたになってしまいました。

一部、途中まで記事を書いていたのもあったのですが、時間が無くアップ出来ず仕舞いでした。

なので、まとめてアップです。

８／２６（月）

本日は一泊二日の人間ドックで、初日の検査が終わって走ってきました。

本当は二日目早朝に走りたいところでしたが風呂が使えないので熱い中走りに出ることに。

行った先が山の中で、更に車が少なそうだなと選んだ道がずっと上りで参りました。

登って登って、やっと少し平らかと思ったらその先に延々と続く登りが表れるという・・・そして帰りはその下りガーミンの高低表はこちら。約３００mの登り下りでした。



そして下ってる途中、雨が降りだし、帰るまでもちそうかな、もってくれないかなぁと思いながら大粒の雨が・・・

ちょうど町中に戻ってコンビニの軒先で２０分程雨宿り。弱くなってから出発しましたが、宿泊先が近くなるとまたどしゃ降り。残りたった２～３キロだったんですけどね～

登りではキロ７分オーバーでヘロヘロだったのに、ラストのどしゃ降りではキロ４：２３って、自分でもどこにこんな足が残ってたって感じでした。



８／２７（火）

人間ドックも無事に終わり、尿酸値が８．２と過去最高になってしまったの以外は問題がありませんでしたが、ビールを控えないとならないかな・・・と反省。確かに人間ドック前に東京ドームでたらふくビール飲んじゃったからな。

で、家に帰って時間があったので、またしても暑い日中にジョグ。前日の上りで足がすっかり疲労なので、ゆっくりのジョグのみ。



８／３１（土）

本当は、水曜か木曜に１回スピードトレーニングをやりたいところだったのですが、仕事が忙しく走れませんでした。結果的に３日のランオフと言うことで、これは長距離ペース走をやるタイミングだ！と、本日は気合入れて、先週末のハーフを越えて走るぞ！と、気持ちは３０Ｋ走のつもりですが、ま、ちょっと厳しいかもしれないから２５Ｋ以上を目標に！と走り始めました。

この１週間でかなり朝晩が涼しくなったこともあり、イケイケムードで走っていたのですが、予想外に１３Ｋ位で足に疲労が・・・ウソだろ？気のせい、気のせい！と自分をごまかすつもりでしたが、本当にいよいよ足が疲れてしまい、マイコースラストの上り坂でこれは無理と、マイコース３周走り切ったところでギブアップでした。



全く目標には届かない情けない結果となってしまいました。ランオフは取ったものの、仕事が忙しく睡眠が足りないと思われる時によくあるパターンのような気もしますが、またこのチャレンジには後日再チャレンジするつもり。

で、結果的に８月の月間走行距離は２９５キロと、久々の３００Ｋには乗ることが出来ず残念。


今月の走行距離　２９５キロ

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メニューに迷って結果的に・・・

８／２５（日）

昨日はまたまた東京ドームにベイスターズを応援しに行って、途中には激的な逆転を果たすも、またしてもクローザー山崎ヤスアキが締められず延長の末、サヨナラ負けと言うあまりに痛い敗戦。

今朝目覚めても、やっぱり夢ではなかったか・・・と何度も歯ぎしり。

そんなわけで就寝が遅く、６時に目覚ましはかけましたが、寝床でメニューを考えるもなかなか決められず３０分もウダウダ。

昨日の撃沈の疲労残りもあるだろうと坂道ダッシュあたりをやるかなと思いながらスタート。アップのつもりで走ってましたが、２Ｋ目に楽な感覚で走れてるのにキロ４：４５が出ていい感じ。秋を感じさせるさわやかな風にも背中を押され、急きょ、昨日の目標ハーフペース走のリベンジ戦に変更。

１１Ｋ走っても体感的にはすごい省エネで走れていて、いや、気温とさわやかな涼しさのせいかもしれませんが・・・そのまま１６Ｋでもいい調子。

しかし、２０Ｋに迫るあたりに来てさすがに足が疲れてきて、ここから必死。

疲労感もフラフラ気味まで来て、ちょっとマイコース４周完走は厳しく最後をカットしてしまいましたが、何とかハーフは走りきれました！



まだまだ本番ペースに比べれば全然遅いペースですが、このペースでこの楽な感覚で走れたのは収穫でした。

この調子でこれまでより速いペースで距離を伸ばせていけたらいいなぁ～と思います。あと、スピード鍛錬も頑張らねば。

見える化シートも意気揚々と更新しようとしたら、あれ？すでにハーフを今日より速いキロ４：３９で７／１５に走ってた。そうだっけ？と言う感じでしたが、ちょっとガッカリ。ホントはもっと速いペースで走らねばならなかったのかぁ～また頑張ります。



だから、こういう記録に基づく定点観測は大事だな（前向きに。笑）


今月の走行距離　２５５キロ


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キロ4:30以内ペース走 目標ハーフ

８／２４（土）

火曜にやったキロ４：３０以内のペース走、やってみると本番ペースの走りがまだまだだと言うことがわかりました。

今シーズンは１０月下旬が最初のレースで、ペース走を前倒しでやる必要があるため、キロ４分台のペース走も早々に取り組んでいく必要があります。

とすると、ハーフも早々に走りきれる脚力をつける必要があり、ちょっと涼しめな本日、挑戦しました。

スタートして体感サブ３ペースで走ってたつもりですが、実際はキロ４：３０近いスピード、まだまだですね。

火曜には１０Ｋは走れたので、さすがに本日ハーフは無茶かなとは思ってましたが、やはり１０Ｋ越えて疲れが出てきて１３Ｋ越えると足が動かなくなり失速。１６Ｋでギブアップでした。



先日の１２日連続ランニングで持久力はついてきたはずなので、これからはスピードですね～


今月の走行距離　２３４キロ


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ジョグ

８／２３（金）

本日は所用のためお休みで朝ランです。

その休みのため、一昨日、昨日は全く走る時間は無く、二日のランオフ後のランニングです。

火曜に久々のキロ４分台のペース走で、足には最近使わなかった筋肉に疲労がたっぷり。やはり、ペースによって使う筋力は違うので、ゆっくりペースだけだと偏りますね。

そんな疲労状況なので、速いペース走はできるかどうか？

走って様子を見ましたが今日はちょっと厳しそう。しかし先日練習したランニングフォームを思い出しながらちょっと速めのジョグをしました。



速いペース練習も必要ですが、キロ４分台でのハーフ走もやりたいと思っていて、明日チャレンジしたいと思ってます。


今月の走行距離　２１７キロ

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ペース走

８／２０（火）

カレンダー上は、中１日の休みですが、日曜早朝からなので約２日近いランオフ。

日曜のロング走は、直後は疲労感が激しかったですが、昨日は意外にそれほどでも。しかし、ふくらはぎを触ってみるとガチガチで、筋肉は疲労しているよう。

そして本日は、久々に涼しい！これは、スピード練習にうってつけと、走り始めました。

スタートから最初、そこそこのペースで走ってると思いきや実際は１Ｋ目５：１７。ちょっと遅いペースで走っていた悪影響か？と、危機感を感じ始めちょっとずつペースアップしていきました。

結構足が動いてくれたのでどんどんペースアップしていくのですが、体感でサブ３ペースと言う感じでも、実際はキロ４：２４と、１０秒位遅い。これは、今後ペース走練習で解消していかねばなりません。

最後の方で９Ｋ以降は、ちょっと疲れてしまいペースが落ちてしまいますが、最後まで余裕をもったストライドと呼吸で走るトレーニングと考え、追い込み気味に走って終了。

相変わらず体感スピードに対し、実際のスピードが遅い課題は変わりませんね～ここは継続的に鍛えていくしかないでしょう。



本日の走りで疲労感がどの位たまるかわかりませんが、明日も出来ればスピードトレーニングを継続してやりたいと思ってます。


今月の走行距離　２０６キロ


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