トラック練習＆ジム

　今日は橿原競技場でトラック練習をする。

　アップ　５周　　　２０００ｍ

　インターバル　１本目　１０００ｍ　４分１７秒　　＋２００ｍのつなぎ
　　　先週の金曜日４分５秒でいった為２本目４分１０秒、３本目４分１５秒と落ちた為８５％位からする。
　　　　　　　　２本目　１０００ｍ　４分１９秒　　＋２００ｍのつなぎ
　　　　　　　　３本目　１０００ｍ　４分１７秒　　＋２００ｍのつなぎと給水

　　　　　　　　４本目　１０００ｍ　４分１６秒　　＋２００ｍのつなぎ
　　　　　　　　５本目　１０００ｍ　４分１５秒
　　なんとか８５％で５本回れた。

　ダウン　５周　　２０００ｍ　　　　計１００００ｍ

　ジムに行く。

　ラン　１１．２で３８分　心拍１５０まで上がる。８キロ
　　　　１２で　１５分　３キロ　　　　　　　合計　　　　　１１キロ
　長袖を着たので汗が少なかった。

　スイム　１０００ｍ　５０ｍを５５秒くらいで。

　体重６６．９キロ。減った。

　トラック練習はなかなか面白い。ジムで中島先生が走っていた。僕が行ったとき

　１４で走っていた。そこから１４．５、１５と上げていき４２分位で１０キロ走っていた。

　そこから１２から１５の繰り返し３回、６０分で１３．６キロ速い。

　明日も頑張ろう。