ロングラン

　ジムにてランニング。

　ラン　１０．６で１２２分　２１キロ１３８０カロリー。心拍１４２まで上がる。

　明日ジムが休みなのでロングラン、疲れていたので１０．６で走る。

　初めなかなか調子が上がらない、なのでゆっくり走る。何とか２時間走れた。

　スイム　自己アップ　９００ｍ
　　　　　　　アップ　　５０ｍ
　　　　インターバル　　７５ｍｘ４（７５＋３０）レスト３０秒
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２２）レスト２０秒
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（５０＋２５）レスト３０秒
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（５０＋２０）
　　　　　　　ダウン　　５０ｍ　　　　　　　　　　　　合計２０００ｍ

　今回は４７秒よりスピードがでなかった。

　体重　６６．５５キロ。減ったなあ。

　１０月度　スイム　１３３００ｍ
　　　　　　ラン　　　　４１０キロ　よく走っている。