睡眠が、大切

精神科専門医の講演を、立て続けに聴講しました。
結果印象に残ったのは、共通するキーワードとして、「睡眠が大切」でした。

お一人の精神科専門医の先生は、症例を整理していくと、殆ど場合で、「眠れない」「不眠」といった症状がある、
ということでした。
「眠れない」「不眠」といった症状が、うつ病発症の原点です、ですからこの不眠問題を解決すれことができれば、
うつ病の発症をかなりの確率で抑制できるのでは、ということを、まとめとして理解しました。
因みに、アメリカ精神医学会が作成している精神疾患に関する診断基準、ＤＳＭ－Ⅳの大うつ病についても、
「ほとんど毎日の不眠または睡眠過剰」が記載されていますので、当然のことなのですが。

もう一つの精神科医の団体の講演会からは、さらに一歩進んで、睡眠改善策の具体的提案がありました。
精神科医の専門的解説は、省略しますが、実際に従業員の睡眠改善に取り組んだ事例が紹介されました。
そのＣ社の担当者の説明です。
まず実際に、睡眠改善に取り組んだ従業員（Ｎ＝83人）に行動目標を設定してもらい、その達成率を一覧にしての報告です。

目標　　　　　　　　　　目標に設定した人　　達成できた人　　達成率
夕方以降の　　　　　　　　２４人　　　　　　　２０人　　　　　８３％
カフェイン接種の制限

睡眠儀式を　　　　　　　　１６人　　　　　　　　９人　　　　　５６％
見つける

寝る前に　　　　　　　　　１５人　　　　　　　１０人　　　　　６７％
ＰＣを使わない

気にしすぎない　　　　　　１３人　　　　　　　１１人　　　　　８５％

休日に　　　　　　　　　　１３人　　　　　　　　７人　　　　　５４％
朝寝坊しない

眠くなるまで　　　　　　　１０人　　　　　　　　５人　　　　　５０％
床に入らない

夜は明るすぎない　　　　　　８人　　　　　　　　５人　　　　　６３％
照明

その結果、（改善自覚別アテネ平均点変化で）睡眠の質がどのくらい変化したか、の回答です。
１回目の面談時　　とても改善した・少し改善した　３２％
２回目の面談時　　改善した　８％・少し改善した　５７％

改善したと感じる理由としては、
１位　寝つきが改善された。（６名）
２位　中途覚醒の回数が減った（５名）
３位　日中の眠気、だるさが軽減した（４名）
でした。

現時点での睡眠改善プログラム導入効果として、
・不眠者の発見→より良い睡眠の提供の可能性
・新しいアプローチ手段を提供→予備軍へのアプローチが容易になる
・保健指導の質向上→睡眠保健指導へ新たなツールと視点
があげられる、とのほうこくでした。

結果、今回の取組は、かなりの効果があったと判断できたので、今後は他の事業所にも取組を拡大していくとのことでした。
この取組が、うつ病発症の予防になるといいですね。