作業や雑用で注意をそらす

　
□　皿洗いをする
　
□　最近話していない、　あなたが怒っていない人に　電話をかける
　
□　部屋の掃除をする。　友人の部屋の掃除の　手伝いをする
　
□　クローゼットを片づけ、　古い服を寄付する
　
□　部屋の模様替え，　壁の塗り替えなどをする
　
□　本や机の上などの整理をする
　
□　職がない場合は　職を得る計画を立てる。
　
　　または　より良い仕事を探す　計画を立てる
　
□　髪を切りに行く
　
□　ネイルデザインをしに行く
　
□　マッサージをしてもらいに行く
　
□　自分や人の車を洗う
　
□　草むしりをする
　
□　洗濯をする
　
□　宿題や、　持ち帰った仕事をやる
　
□　靴を磨く
　
□　風呂掃除をし、　入浴する
　
□　植木に水をやったり、　園芸をする
　
□　自分と友人のために食事を作る
　
□　請求書の支払いをする
　
□　依存症者の会など　サポートグループのミーティングに行く
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　
◎その場を離れることで　注意をそらす
　
　誰かやある状況と　苦痛な関係にあり、　状況を悪化させると　気付いている場合には、
　
　その場を離れるのが　ベストであることが多いものです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］