思考から注意をそらす

　
　あなたのお気に入りの　キャラクターを想像し、　１５秒間それを考えてください。
　
　次の３０秒間、　キャラクターについて　考えないようにしてください。
　
　でも　考えないことは不可能です。
　
　考えないようにすればするほど、　脳は一生懸命　それを考えようとするかのようです。
　
　起きたことを忘れられなかったり、　嫌な感情を除去できないのも　このためです。
　
　従って、　忘れようとする代わりに、
　
　その他の記憶や創造的なイメージで、　思考から注意をそらすようにしましょう。
　
□　楽しかった過去のでき事を　思い出す。
　
　　できる限り多くの詳細を　思い出すようにしてください。
　
□　興奮する性的思考を想像してみる。
　
　　知っている人や　知りたいと思う人の、　性的な空想をしてみましょう。
　
　　できる限り詳細を考えてください。
　
□　外の自然世界に目を向ける。
　
　　風景や動物を　できるだけ詳しく観察しましょう。
　
　　それらの音に耳を傾けましょう。
　
　　または、　過去に見たことのある光景を　想像してみましょう。
　
□　あなた自身が、　自分の過去や将来のでき事を　正す、
　
　　ヒーロー・　ヒロインだと想像する。
　
　　どのように行ないますか？　
　
　　人々に何と言うでしょう？　
　
□　あなたにとって重要な人に　褒められるのを想像する。
　
　　あなたは何をしたのでしょうか？　
　
　　なぜその人の意見は　重要なのですか？　
　
□　お気に入りの言葉やことわざを　コピーしたものを持ち歩く。
　
　　苦悩を感じるときは、　それを取り出して黙読しましょう。
　
　　あなたを落ち着かせてくれるのを　想像してください。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］