楽しい活動で注意をそらす （２）

　
（前の記事からの続き）
　
□　買い物に出る
　
□　散髪をする
　
□　温泉に行く
　
□　図書館に行く
　
□　お気に入りのカフェに行く
　
□　美術館やギャラリーへ行く
　
□　ショッピングモールや公園へ行き、　人を眺める。
　
　　彼らが何を考えているか　想像する
　
□　祈る，　瞑想する
　
□　教会へ行く
　
□　神に手紙を書く
　
□　ずっと会っていない　家族に電話する
　
□　外国語を習う
　
□　歌う，　歌を習う
　
□　楽器を弾く，　楽器を習う
　
□　楽しい音楽を聴く
　
□　賑やかな音楽でダンスをする
　
□　動画を制作する
　
□　演劇グループに参加する
　
□　園芸をする
　
□　戸外で仕事をする
　
□　編み物をしたり、　習う
　
□　ネイルデザインをする
　
□　髪の色を変える
　
□　入浴，　シャワーを浴びる
　
□　車や自転車の整備をする
　
□　生涯学習のクラスに申し込む
　
□　好きな本や雑誌を読む
　
□　くだらないゴシップ誌を読む
　
□　友人や家族に手紙を書く
　
□　自分の好きなところを、　自分の写真に書き込む
　
□　自分や人の人生について、　詩や物語を書く
　
□　日記を書く
　
□　自分自身へのラブレターを書き、　取っておく
　
□　自分の得意なこと，　自分の好きなところ　１０個のリストを作り、　取っておく
　
□　筆や指で絵を描く
　
□　マスターベーションをする
　
□　好きな人とセックスをする
　
□　尊敬する人のリストを作り、　称賛するところを説明する
　
□　死ぬ前にしたい　１０のことのリストを作る
　
□　今まで起きた面白いことや、　セクシーなことの物語を書く
　
□　友人になりたい有名人　１０人のリストを作り、　その理由を説明する
　
□　自分の人生を　よいものにしてくれた人に　手紙を書き、　その理由を書く
　
□　楽しい活動のリストを作る
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］