以下は、 苦痛への対処の仕方と、 そのデメリットです。
「その他」 の欄に、 思い付く他のデメリットを 書き加えましょう。
最後には、 それ以外の、 あなたの対処の仕方と デメリットを書き足してください。
１． 過去の苦痛， 過ち， 問題について考えて過ごす。
デメリット：
現在起きているかもしれない 好ましいことを見逃してしまい、
見逃したことを後悔する。 過去について抑うつになる。
その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
２． 将来起こりうる苦痛， 過ち， 問題について心配して不安になる。
デメリット：
現在起きているかもしれない好ましいことを見逃してしまう。
将来について不安になる。
その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
３． 苦痛を避けるため、 人から距離をおいて孤立する。
デメリット：
多くの時間を一人で過ごし、 より抑うつになる。
その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
４． アルコールや薬物で 自分を無感覚にする。
デメリット：
依存症， 金銭の喪失， 仕事上の問題， 人間関係の問題， 健康上の問題。
その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
５． 他人に苦痛な感情の 八つ当たりをする。
デメリット：
友人関係， 恋愛関係， 家族メンバーの喪失， 他人に避けられる， 孤独，
他人を傷つけたことを悔やむ， 自分の行動の法的責任。
その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６． 体を切る， 抜毛， 自傷など 危険な行為をする。
デメリット：
死の可能性， 感染症， 傷跡， 外見の変形， 恥， 身体的苦痛。
その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（次の記事に続く）
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
［星和書店の許可のうえ掲載］