苦悩耐性スキル： 基礎編

　
　人によっては、　他の人に比べて感情的，　身体的苦痛をより強烈に感じたり、
　
　より頻繁に起きることがあります。
　
　感情的苦痛と身体的苦痛は　しばしば同時に起こり、
　
　決して終わることがないように　感じられます。
　
　これを「圧倒されるような感情」と呼びます。
　
　圧倒されるような感情で　苦悩している人々は、
　
　不健康的なやり方で　対処することが多いものです。
　
　どうしていいか分からないからです。
　
　結果は問題を悪化させるだけです。
　
　以下のリストで、
　
　あなたがストレスに対処するとき　用いるものにチェックを付けてみましょう。
　
□　過去の苦痛，　過ち，　問題について考えて過ごす。
　
□　将来起こりうる苦痛，　過ち，　問題について心配して不安になる。
　
□　苦痛を避けるため、　人から距離をおいて孤立する。
　
□　アルコールや薬物で　自分を無感覚にする。
　
□　他人に対して過度に怒ったり、　コントロールして八つ当たりする。
　
□　体の一部を切る，　頭や体を　壁などに打ちつける，
　
　　皮膚を掻きむしったり　焼いたりする，　抜毛など危険な行為をする。
　
□　無謀，　危険なセックスをする。
　
□　虐待や　良くない人間関係などの、　問題の原因に　向き合うのを避ける。
　
□　拒食，　過食，　嘔吐などで　自分を罰する。
　
　自分をコントロールするために　食べ物を用いる。
　
□　自殺企図や無謀運転，　危険なアルコール・　薬物摂取など、　危険な行為をする。
　
□　自分は楽しんではいけないと思い、　イベントなどの楽しみを避ける。
　
□　苦痛に屈し、　諦めて、　惨めで　満たされない生活を送る。
　
　これらの対処は、　一時的には安堵をもたらしても、
　
　将来より多くの　苦しみを引き起こすだけです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，　ジェフリー・Ｃ・ウッド，　ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，　荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］