注意をそらす

　
　ＤＢＴの　最も重要な目的のひとつは、
　
　自分を傷つける行動を　止める援助をすることです。
　
　自傷行為が　苦痛を一時的に和らげてくれる　と言う人もいます。
　
　しかし一生消えない傷や、　死を引き起こすことさえあります。
　
　あなたの傷を癒すことのほうが、　大切ではないでしょうか。
　
　最初のステップは、　自傷行為を止めることです。
　
　自分を傷つけると、　脳内のエンドルフィン　（鎮痛物質）　による
　
　快感の中毒に　なっているかもしれないのです。
　
※　練習１－２　練習１－２　自分を傷つけるような行動から　注意をそらす
　
　以下の、　自分を傷つける　感情や思考から　注意をそらす行動の例で、
　
　やってみようと思うものに　チェックを付けてください。
　
　その後で、　考えつく健康的なアイデアを　書き足してください。
　
□　氷の塊を握りしめる。
　
□　身体を切る代わりに、　赤のマジックでマーカーを描く。
　
　　その後で、　黒のマジックで縫い目を描く。
　
　　さらに、　同時に　氷の塊を握りしめてもよい。
　
□　腕にはめた輪ゴムをはじく。
　
　　痛いものですが、　消えない傷になることが少ないでしょう。
　
□　皮膚を突き破らない程度に、　腕に爪を立てる。
　
□　風船に　憎んでいる人の顔を描いて、　それを割る。
　
□　あなたを傷つけた人に　手紙を書く。
　
　　彼らがしたことや、　なぜ彼らを憎んでいるかを書く。
　
　　その手紙は　出さずに捨てるか、　後で読むために保管する。
　
□　スポンジや枕を　強く壁に投げつける。
　
□　枕に顔を伏せて、　大きな声で叫ぶ。
　
□　スポンジやタオルの　人形に針を刺す。
　
□　泣く。
　
　泣くことは、　ストレスホルモンを放出し　気分をよくしてくれるのです。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］