他の人に注目することで 注意をそらす

　
　以下の、　実行しようと思うのに　チェックを付けてみてください。
　
　その後で、　思いつく健康的な活動も　書き足してください。
　
□　他の人のために何かする。
　
　　友人や家族に電話をして、　何か手伝いがないか尋ねてみましょう。
　
　　知人をランチに誘ったり、　募金をしてみましょう。
　
　　苦痛に圧倒されるときのために、
　
　ホームレスシェルターやボランティア組織に　参加する計画を立てておいてください。
　
　政治活動グループ，　環境団体などに参加し、　他の人の援助に関わりましょう。
　
□　自分自身から注意をそらす。
　
　　ショッピングセンターや公園に出かけ、
　
　　他の人々を眺めたり、　一緒に歩き回ったりしましょう。
　
　　彼らの服装などを観察し、　会話を聞きましょう。
　
　　自分自身の苦痛に戻ってしまったら、
　
　　人々の細かい特徴に　焦点を当て直しましょう。
　
□　大事に思っている人のことを考える。
　
　　恋人や家族，　敬愛する人の写真を、　財布やバッグに入れておきましょう。
　
　　苦悩を感じる時に　写真を取り出し、　穏やかな会話を想像してみるのです。
　
　　彼らが　あなたの気分をよくする言葉を　言ってくれるのを想像しましょう。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］