水、木の練習

２４日（水）
夜、飲み会あるためにランできない。
通常なら、あら～ラッキー今日はランお休みですなんて
思ったりしてたのが、月間３００キロの目標にがんばろうが
頭によぎる

と、なぜか朝６時過ぎに目がさめる
よし！！起きて走るかと着替えて外へ

久しぶりに、タイムを計ってみるかと
城山周回ラン　10.17　キロ　52：47：70　ラップ　5：12/キロ
　お！！！ひさびさに　5分半を切ったタイムでました。
でも、もうこの１０キロが限度。足ぱんぱん。
こんなんで、フル走る体力あるんやろうかと

通勤、飲み会会場、帰宅とすべてウォーク　６キロいただきました。


２５日（木）
朝、出遅れて通勤登山ランでは遅刻しそう
しかたなく、平地を２キロジョグ

夕方、ジムにて筋トレ少々（有料）してから
コミセンへランスクール集合　1キロジョグ
あまりにお腹すいて、コンビニでパン購入
途中、図書館で重い本２冊借りてリュックに。
おもり代わりで

７時すぎから、公園までランで、８０分フリーラン。
まったくの休みなし。水分補給で止まるだけ。
１０周（おそらく、１周1キロくらい）以上であとはようわかりませんが
キロ5分～５分半くらいなので　約１５キロラン

このラン、素足にシューズでしたが、途中から靴擦れで痛い。
左足です。できるだけフォームに気をつけたのですが
家に帰ってストレッチしていると右の腰が痛くなっている。
左足のカバーの影響があきらか。
やっぱり、身体の声を聞きながら、故障のない身体つくりが
フルなどの長距離に耐えるんですやろうな。
ジョグ以外は、もう素足ラン中止とします。
ええ勉強になりました。

スロージョグにて再びコミセンへ戻り帰宅　（３キロジョグ）　２１時３０分なり。

もう、パンツまでびっしょりのままの帰宅でしたがな

この日　ラン１５キロ＆ジョグ６キロ。

以上　８月　累計　走行距離　283.8　キロ　あと少しです～

PS 左足が少々痛みますが、とりあえず土曜日朝６時集合で、ロングラン結構します。
　　BBさんの日曜北海道マラソン完走までは、しっかり応援ランをいたします。
　　土曜日、３０キロ～４０キロできればフル距離で応援したいのですが・・
　　へたれになったらごめんなさい。