エクササイズ引き締まった二の腕３

引き締まった二の腕３
引き締めるのが難しいとされる二の腕ですが
継続することによって性化の表れる部位なので
無理のない範囲で続けていくことがポイント
肌の露出が少ないこの時期から
始めるのがオススメです。
お腹のインナーマッスルが働いて
いることを感じながら
目安となる回数
１００回
仰向けに寝て、両脚は伸ばしてかかとをくっつけます。
両手はまっすぐ伸ばして手のひらを床に向け、
お腹の高さに、両脚を床から４５度くらいの高さ上げ、
肩甲骨より下の部分は床から離さないようにして
頭を起こし、あごを引きます。
前回、前々回と同様の呼吸で、小さな動きで腕を
上下させましょう。
つらい場合は無理をせず、脚の高さを上げてもＯＫ

エクササイズ引き締まった二の腕２

引き締まった二の腕２
引き締めるのが難しいとされる二の腕ですが
継続することによって性化の表れる部位なので
無理のない範囲で続けていくことがポイント
肌の露出が少ないこの時期から
始めるのがオススメです。
肩甲骨から手が伸びているよう
意識するとより効果的
寝明日となる回数
１００回
仰向けに寝て、両ヒザを９０度の角度に曲げて
脚を上げます。両手はまっすぐに伸ばして手のひらを
床へ向け、お腹の高さに。
腹筋にぐっと力を込めながら、短く息を５回吸う、
はくと同時に、２０センチくらいの小さな動きで
腕を５回ほど上下させて。
中指を遠くえ引っ張れるようにイメージしながら。