エクササイズ引き締まった二の腕１

引き締まった二の腕１
引き締めるのが難しいとされる二の腕ですが
継続することによって性化の表れる部位なので
無理のない範囲で続けていくことがポイント
肌の露出が少ないこの時期から
始めるのがオススメです。
腹筋の動きも意識しながら
リズミカルにテンポよく
目安となる回数
１００回
仰向けに寝て、両ヒザを９０度の角度で軽く曲げます。
両手はまっすぐ伸ばして手のひらを床に向け、
お腹の高さからスタート。
お腹はジッパーを引き上げるようにぐっと力を入れ
ながら、短めにスッスッと鼻から息を５回吸い、
口から５回はくと同時に、腕を２０センチくらいの
幅で５回上下させましょう。
足を床につけていると比較的ラクに回数を重ねられます。

エクササイズ３血流をよくして３

血流をよくして３
血行のよいからだ作りはエクササイズの基本
全身の血流をよくすることで、
からだが温まるだけでなく脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋をメインに使いながらボールのようにからだを
転がすことで、末端まで血液が行き届くように。
全身にくまなく血液がめぐっていくことを
イメージして
目安となる回数６～８回
背筋を伸ばしてヒザを立てて座り、両手をすねの
あたりで組みます。両足は浮かせた状態からスタート。
尾てい骨から背骨を１本ずつ床へできるかぎり
近づけていき、キープできる限界の位置までいったら、
腹筋を意識しながらゆっくりと、もとの姿勢へ戻します。