エクササイズ２血流をよくして２

血流をよくして２
血行のよいからだ作りはエクササイズの基本
全身の血流をよくすることで、
からだが温まるだけでなく脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋をメインに使いながらボールのようにからだを
転がすことで、末端まで血液が行き届くように。
バランスをくずさない範囲の小さな動きで効果を実感
からだ全体の血流を促すと共に腰痛解消にも
目安となる回数６～８回
ヒザを立てて座り、両足は腰幅に開きます。
両手で太ももの裏側を持ち、足を床から浮かせておきます。
ヒザを前に押し出すようにしながら、尾てい骨から
背骨にかけてできる限り床に近付けていき、
腹筋を使いながらゆっくりと、もとの姿勢に戻します。
無理のない範囲で行いましょう。

エクササイズの基本１

血流をよくして１
血行のよいからだ作りはエクササイズの基本
全身の血流をよくすることで、
からだが温まるだけでなく脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋をメインに使いながらボールのようにからだを
転がすことで、末端まで血液が行き届くように。
バランスをくずさない範囲の小さな動きで効果を実感
目安となる回数６～８回
背筋を伸ばしてヒザを立てて座り、両足は腰幅に開きます。
両手はヒップよりも少し前につけます。
尾てい骨から背骨を１本ずつ床に近づけていくように、
少しずつ上半身を後ろへ向け、手で床を押すことなく
自分でいけるところまでいったら、ゆっくり戻します。