（R3）長月3日 チキンステーキに【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 35度 単式蒸留にて

脈間隔変動なし　559日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　いぶりがっこ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

ファミマ　ザ・カレーパン　糖質　33.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

ファミマ　ザ・カレーパン　糖質　33.5ｇ

木綿豆腐

ナッツ類

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

ナッツ類

【麦】杜谷（もりや）　黒麦　ぶんご銘醸　◎

お徳用カルパス　糖質19.1ｇ/袋（100ｇ）

チーズかまぼこ　　3.0ｇ/1本

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

ごろっとグラノーラ　丸ごと大豆　糖質10.7ｇ/50ｇ

【芋】橘　白麹　25度　黒木本店◎

【黒糖】奄美　30度　◎

【麦】佐藤　麦　◎　

晩酌

チキンステーキ

納豆にかにかま乗せて

きんぴらごぼう

卵焼き

味噌汁

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 35度 単式蒸留◎

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎