10月まとめ

今日で１０月も終了。今年も残り２ヶ月です。
個人的には、ロードシーズンが終了してオフとなりました。
それでも、シクロバイクゲットでモチベーションを保てた１ヶ月。
ランニングは２日間だけだったことが反省点。まあ、シクロバイクを担いで階段を走る練習はしてますケド。
プチ筋トレは細々と継続中。なかなか頑張ってます。
今月の走行距離は９７１キロ。ランは８キロ。ランをバイクに換算すると、約４倍の強度なので８×４＝３２キロ。
ということは、月間１０００キロ相当かな（＾＾）
来月は、パワトレ＆シクロトレでベースつくりが目標。今週末を楽しく過ごせるかは、明日の会議次第。
バラ色の休日か、底なし沼の休日か・・・たぶん後者です(^^;

今朝は固定ローラーで回復走。のんびりとツールを見ながらでした。

今日の走行距離：１３キロ、走行時間：３０分、平均出力：１３０W

今日もパワトレ

先週に続き、友人と自宅で打合せ。約４時間で一応カタチに仕上げ。
昨日も一緒だったので、昨日の内容について、あれこれ意見交換。同業者で感想を語り合うって、実はなかなか貴重。
仕事は大変ですが、普段の悩みなんかも話しながらなので、結構楽しめます。
最後は、二人で「あ～、現場に帰りたいよなあ」ってところに落ち着きます(^^;

その後は遅い昼食をとり、時間がなかったので1時間限定のローラー練。
パワトレの本を参考に、FTP値中心の練習を計画するものの、乗り始めると昨日の影響で脚が回らないことが判明。
テンポ走に切り替えました。しかし、テンポ走でもいっぱいいっぱいです。よく考えたら、最近耐久走くらいの
負荷しかやってませんでしたから。もう少しテンポ走を入れていこうと思います。ちょっと整理しておくと、

FTP値・・・２０分TTでの平均パワー×０．９５（1時間TTできるパワー）
テンポ走・・・FTP値の７６～９０％
耐久走・・・・FTP値の５６～７５％
回復走・・・・FTP値の５５％以下

高負荷トレーニングについては、そのレベルに達したら紹介します（笑）
因みに、シクロ対策としてはもっと高い強度の練習が必要ですが、そのレベルは遙か彼方です(悲）

今日の走行距離：31キロ、走行時間：1時間、平均出力：１７０W

コース開拓

今日は朝から研修会参加。見たいところだけ見て早々に引き上げ。まあまあかな、いや、こんなんでええのか？
県のレベルが決して高くないことを裏付けているような(^^; いつか参考になるときがくるかも。
まあ、貴重な時間が無駄にならないと信じておこう！

午後からはシクロクロスの練習。といっても、練習方法は知らないので、とりあえず不整地を探して河川敷へ。
川原を約１０分走行しました。深い石ころや砂地ではタイヤがとられて進まないということがよくわかりました。
最初は、すぐにスリップして足をついていましたが、そのうちバランスを保てるように！リアがすべっても、
カウンター当てながらじわっと踏むと、コケずに進めることもわかりました。深さにもよりますケド。

その後は、写真の奥に移っている土手に移動し、１周３分弱のショートコースをつくって、１５分間周回。
フラットな草地でも結構抵抗があり、インナー×ローで時速１５ｋｍ／ｈ走行。素早く下りてバイクを担ぎ、
３０段の階段を駆け上がり、飛び乗りからの走行。これが一番苦手。３周回目の飛び乗りでは、疲れで脚が思ったほど
上がらず、股間をプチ痛打。チーンっと鈍い痛み。これは女性にはわかりませんな（笑）　強打にならんように
ゆっくり乗った方が無難そうです。
とにかく、なかなか良いコースを発見しました。またテクニックを磨きます。

そこからは、市内経由で帰宅。シクロクロスレースの３０分は、かなりキツそうなことがよく分かりました。
やっぱり、初心者なんだからCM３にすべきだったのか、ちょっと不安・・・・・

今日の走行距離：５２キロ、走行時間：２時間２８分、平均心拍：１２２ｂｐｍ

フムフム

今朝は、固定ローラーで回復走。出力は１４０Wあたりで。パワトレの本を読んで、安心して低負荷で練習しました。
これも書籍による情報ゆえのメリット。「回復走では負荷上げても効果なし」・・・説得力あります。
初めて知ったのは、インターバルに関して。今までは、インターバルでは、設定負荷×本数でやってきました。
パワトレでは、設定負荷に対する減少率で本数を決めるとのこと。例えば、「設定負荷は３５０ｗ、
本数を重ねて３２０Wを維持できなくなったらやめる」みたいな。
これはしんどそう(^^;　仮に「５本やる」と決めていて、５本目でも３２０W維持できたら、６本目に
挑戦しなければなりません。かなりハード、たぶんやれへんなあ（笑）

この本の難しいところは、練習メニューが大抵２時間くらいになっていること。一日３０分では効果が薄いかも。
でも、やらないよりはずっと効果があるはず。できそうなことからはじめよう！
データ分析方法を理解できたら、WKO＋というソフトを購入して試してみたいなあ。

最近「プチ筋トレ」内容を記入していませんが、もも上げとドローインは毎日やっています。
書くほどのことでもないので、アップはしません(^^)

今日の走行距離：９キロ、走行時間：２０分、平均出力：１４０W

パワー・プロフィール

本日またまた代休。働いている皆さん、申し訳ありません(^^;
しかし、昨日の業務結果がすっきりいかず、ずーっと悩める子羊状態。
見通しが明るくないと、精神的に病んでいきそうです。昨日の日中は、
「明日はどこに走りに行こうか」とウキウキしていたのに、今日は気分もどんより・・・
午前中は、嫁の買い物に付き合ったり、ちょこっと仕事の調べ物をしたりしていました。

快晴の空を眺めながら、家でごろごろ。昨日届いた本（写真参照）を読んでいました。
５年ほど前に出た、当時では珍しいパワトレの本。洋書で、電子辞典を使いながら適当に
読んで、パワトレに活用していました。このたびの「２ND　EDITION」は翻訳版を購入。
当然、分かりやすいです（笑）

グダグダしていても一日もったいないので、夕方から奮起して、パワー・プロフィールテストをしました。
簡単にいうと、１５秒・１分・５分の平均出力を計測し、自分の脚質を調べます。
外に行くのが面倒だったので、固定ローラーで実施。実走のほうがはるかに楽ですケド。
メニューはどう考えても耐えられそうになかったので、短縮バージョンに変更。しかし、
もう息も絶え絶えでした（悲）頑張ったわりには、自分の貧脚ぶりが明らかになるだけで、またまたガックリ。
前にもやったことがあるので、同じような結果でした。少しだけ、パワーはアップしているかも。
スプリントはまったく向いていないようです。自称「C級オールラウンダー」を裏付ける結果となりました。
１時間３０分のテストの後、今度は３本ローラーでシクロ。こちらはクールダウンを兼ねてお楽しみライド。

まあ、おかげで、なんだか「やりとげた感」だけはありました。さあ、この結果をどう生かそうか・・・

今日の走行距離：５６キロ、走行時間：２時間、平均出力：１６９W