今朝は、固定ローラーで回復走。出力は140Wあたりで。パワトレの本を読んで、安心して低負荷で練習しました。
これも書籍による情報ゆえのメリット。「回復走では負荷上げても効果なし」・・・説得力あります。
初めて知ったのは、インターバルに関して。今までは、インターバルでは、設定負荷×本数でやってきました。
パワトレでは、設定負荷に対する減少率で本数を決めるとのこと。例えば、「設定負荷は350w、
本数を重ねて320Wを維持できなくなったらやめる」みたいな。
これはしんどそう(^^; 仮に「5本やる」と決めていて、5本目でも320W維持できたら、6本目に
挑戦しなければなりません。かなりハード、たぶんやれへんなあ(笑)
この本の難しいところは、練習メニューが大抵2時間くらいになっていること。一日30分では効果が薄いかも。
でも、やらないよりはずっと効果があるはず。できそうなことからはじめよう!
データ分析方法を理解できたら、WKO+というソフトを購入して試してみたいなあ。
最近「プチ筋トレ」内容を記入していませんが、もも上げとドローインは毎日やっています。
書くほどのことでもないので、アップはしません(^^)
今日の走行距離:9キロ、走行時間:20分、平均出力:140W
これも書籍による情報ゆえのメリット。「回復走では負荷上げても効果なし」・・・説得力あります。
初めて知ったのは、インターバルに関して。今までは、インターバルでは、設定負荷×本数でやってきました。
パワトレでは、設定負荷に対する減少率で本数を決めるとのこと。例えば、「設定負荷は350w、
本数を重ねて320Wを維持できなくなったらやめる」みたいな。
これはしんどそう(^^; 仮に「5本やる」と決めていて、5本目でも320W維持できたら、6本目に
挑戦しなければなりません。かなりハード、たぶんやれへんなあ(笑)
この本の難しいところは、練習メニューが大抵2時間くらいになっていること。一日30分では効果が薄いかも。
でも、やらないよりはずっと効果があるはず。できそうなことからはじめよう!
データ分析方法を理解できたら、WKO+というソフトを購入して試してみたいなあ。
最近「プチ筋トレ」内容を記入していませんが、もも上げとドローインは毎日やっています。
書くほどのことでもないので、アップはしません(^^)
今日の走行距離:9キロ、走行時間:20分、平均出力:140W