ランニング再開

シマノ鈴鹿ロードレースが終わって一週間。
想像以上に力を使っていたようで、完全回復に一週間かかりました。
体力の衰えは思ったよりも激しく、ちょっとショックです。
「無理は禁物」が今回の教訓でしょうか（笑）

鈴鹿も終わったことだし、次は和歌浦ベイマラソンに向けて始動しなくてはなりません。
昨日から始めようと思ったんだけど、面白い本にはまってしまい読書三昧となりました。
それは満足なことで、５００ページ弱ある小説を１日で読んでしまったのは、歳５１にして初めてでした。
結局、８月は５冊の本を読んで、これも自己ベストのはず。

そして本日。３ヶ月ぶりにランニングを再開しました。
９時頃から走り始めましたが、ちょっと前より風が涼しくなっていることに気づきました。
でも、太陽が当たると暑さは倍増。
とりあえず、６分/kmのペースを目標に走りました。
３kmまでは問題なく走れましたが、そこからはジワジワと前腿側が筋肉痛に・・・
７kmで水分補給した後は、ガクンとペースが落ちてしまいました。
それでも、目標より少し速い５分５０秒/kmで、予定のコース１１kmを完走しました。

明日はきっと筋肉痛で、ロボット歩行状態かも。
週２回のランを目標に、和歌浦ベイに向けて慣らしていこうと思います。
ここからはランニング重視で、レッツゴー！

今日の走行距離：１１．２キロ、走行時間：１時間５分２３秒

2018シマノ鈴鹿ロードレースレポート

2013年３月を最後に更新していなかった「レースレポート」。
またアップできる日が来るとは、正直夢にも思っていませんでした。
誰からのご褒美なのかわかりませんが、2012年以来のシマノ鈴鹿ロードレースに参戦することができました。
ドタキャンしても迷惑がかからないよう、また長い時間楽しめるよう、選んだレースは「２時間エンデュランスソロ」。
会場入りしたのは、スタート１時間前の１５時１５分。
AGテントに挨拶に行き、チーム参加の方３名と、１５時３０分頃に整列しました。
参加実数は、１２００チームちょっと。
スタートまで、いろいろ話しリラックス。
どうやら、真ん中あたりに並んでいるようで、先頭を追いかけるのは難しそう。
後で聞いたところでは、全員がスタートするまで、１分かかっていたそうです。

１６時０５分にいよいよスタート。１周目はローリングなので、慌てずクリートを拾います。
「鈴鹿サーキットに帰ってきたぞ〜」と感無量の気持ちで１周目を走行。
コースは頭に入っているので、確認しながら走りました。１周目は１０分２６秒。

ペースアップした２周目。遠くに先頭集団らしき塊が見えます。
頑張ったら追いつけるかも、と思いながらおそらく第２集団で走りました。
結構、先頭も走りましたが、なかなか追いつけずに４周目。
脚が重くなり始め、４周目のS字手前で第２集団から離脱し、後方からきた第３集団に飲み込まれました。
２・３周目は、８分３４秒、８分５６秒となかなかのラップタイム。
４周目に楽に走れるペースになっていましたが、９分４９秒かかっていました。

第３集団は自分の脚にあっているようで、非常にうまく走れました。
５〜８周は９分半ばのタイムで、７周目で１時間を経過。
「やっと１時間か」みたいな気分でした。
このあたりで、脚のあちこちが痙攣。
ごまかしながら走っていましたが、１０周目が終了するところで、ついに「ピキーン」と。
どんな走り方をしても攣りまくりで、とうとう第３集団から遅れました。

１１周目からは、修行のような走り。
とにかく、脚が痛い！
残り時間は３０分を切っています。
なんとか、１３周は走りたいが、もうゆっくり走って諦めようかとも思います。
それでも、この先、鈴鹿を走れるとは限らないので最後まで頑張ろうと決意。
１２周終了時点でも２時間経っていなかったので、１３周目に突入。
最後の力を振り絞って走ります。
１１・１２周目は、１１分２０秒、１１分０８秒と遅くなっていましたが、最後の周回は１０分１５秒と挽回。
なんとか、ゴールまで止まらず走れました。
今の力を十分出し切れたと、自己満足できる走りでした。

６年前と比べて便利になったと感じたのは、リザルトの速報値。
今回のブログも、その記録を見ながら書いてます。
結果は、５５１人中８５位。
（脚が攣った１０周終了時点では、７１位だったみたい。残念！）
そして、５０歳代は１００人くらい出場されていますが、２位のもよう。
また、自己計算では、チームの部を入れた総合成績は、多分１６１位（約１２００チーム中）。
もし来年も出れたら、練習を週２回くらいに増やして、順位アップをめざします(^^)。

あまりに楽しかったので、本日も３周回試走しました。
私的ですが、周回のポイントをまとめてみます。
２時間で何周もすると、じわじわ辛くなるのは３ポイント。
１つ目は、スタート後のシケイン手前までの上り。
最大勾配は、7.3％です。
軽いギアを積極的に使い、ダンシングも併用しました。


シケイン後に下りになります。
ペースが上がるので頑張ってついていきます。
ポイントの２つ目は、西ストレート後の上り。
最大勾配は、6,6%です。
速い集団は右端を通ってきます。邪魔にならないように！


スプーンカーブからは速度が上がります。
小さい上りがありますが、勢いで上り切ります。
その後に、ヘアピンカーブが待っています。
ポイントの３つ目は、ヘアピンカーブ終了後の加速。
ヘアピンは右カーブなので、基本的に右側から人は来ません。
コーナギリギリを通過するように走りながら、立ち上がりに上手にシフトアップしないとついていけません。
電動変速、特にスプリンタースイッチが絶大な効果を発揮します。


デグナーカーブはラインを乱さないように。
そして、コーナー手前で２枚くらいギアを落としておき、カーブ終了後の上り基調に備えます。
S字からは、下り基調。
一つ目の右カーブも右端通過するつもりで走ります。
ただ、そのあとはアウト・イン・アウトじゃなく、右端ばかり走るつもりで。
トップスピードの人が後ろから来たら、右端を譲る準備は必要です。

最終コーナーも右側から行き、ホームストレートに入ったら下ハンからブラケットに持ち替えます。
コーナー最終あたりからギアを落とし始めると、スムーズに走れます。
ここでも、スプリンタースイッチがあるととても有効です。

やっぱり、ロードレースは最高に楽しかったです。
また来年出場できますように。
そのためには、やっぱり現場に復帰することが大事かな（笑）

レースの走行距離：７５キロ、走行時間：２時間０７分３２秒、平均出力：１５６W

いばニャンに稽古をつけてもらう

お盆休みに突入。
と言っても、我々は勝手に交代で休むだけで、職場は暦通りです。
さて、今週最大の懸案事項についてはボスの了解をもらえたので、この休日はリフレッシュできそうです。
来週のシマノ鈴鹿ロードも参戦できそうなので、オートキャンブ場宿泊の準備などを始めました。
なにせ、最後の参戦だった６年前にテントのポールが折れて、放置したままでした（汗）

肝心のトレーニングは、週１ペースのままなので、とにかく走りきれるかが心配。
本日のいこライドは、鈴鹿対策だったので、参加させてもらいました。
途中離脱メンバーを含めて、参加は７名。
タイム、BH、トレック、キャノンデール、ピナレロ、フジ、コルナゴと、愛車はみんなバラバラです。
本日のメニューは、サイクリングロードの紀ノ川大橋から川永橋までを２往復。
ローテーションしながら、最後はスプリントみたいなイメージです。
これが、大変しんどい！
結局、片道合計４本中、最後までもがけた本数は０。
最終局面での先頭で、アシストのようにペース維持して「ちーん」の連続。
ローテで先頭の役目を終えた後、ペースが上がると全く対応できませんでした。
脚より心肺の方が、先に終わっていたかも。
そして、暑さにも参りました。疲労がどんどん蓄積します。
それでも、いばニャン先生の絶妙のメニューで、本番のイメージができたことが収穫です。

今週は、ときどき火曜練といこライドで、１週間に２回も高強度練習ができました。
レース前１週間で慌ててやっても効果はないでしょうが、体感することで怪我のリスクは減るかも。
来週までは、機材メンテくらいにして、あとはコンディション調整を優先します。
なんとか、止まらずに２時間走りきるのが目標です。
楽しむぞー！

今日の走行距離：８１キロ、走行時間：２時間５９分、平均出力：１０５W

初ときどき火曜練

以前から、一度は参加してみたかった「ときどき火曜練」。
昨日、はしさんのお誘い連絡を見て、仕事の進捗状況も確認し、夏休を取得。
昨日の夜は、年間３回くらいある元同僚との飲み会があり、二日酔いが一番の敵。
断腸の思いで二次会を断った甲斐があり、本日は多少の「飲み疲れ」でクリア。
それにしても、だんだんお酒が弱くなってきました。

指定の待ち合わせ場所には、はしさんと雨神さま。
３人で、短時間高強度の練習をしました。
はしさんのメニューは、猿坂・大川峠・加太国民休暇村・トマト坂・つつじケ丘を、時間差スタートで追い込む内容です。

まず、雨神さまがスタートした後、３０秒後にはしさんと私がスタートして追いかけます。
１本目の猿坂では、開始１分ではしさんにちぎられました。上りをとても軽やかにカッ飛んでいきます。
なんとか、雨神さまを捉えて、ゴール。
１本目から脚がパンパンです。

２本目の大川峠では、私もハンデをもらうことにしました。
大川峠の斜度なら速度低下が少なく、斜度が緩んだところでさらにペースを上げ、辛くもはしさんから逃げ切りました。
しかし、後の３本はあっという間に追い抜かれるし、雨神さまには追いつけないし・・・

それでも、久しぶりに「練習」と呼べるメニューをこなし、大満足。
夏場の暑い時期には、こんな練習がピッタリかもしれません。
それにしても、はしさん恐るべし。
平地も先頭固定で、常に時速３８km/h以上でぶっ飛ばしていました。
平地でも、気を抜いたら引き離されてしまいます（汗）

有給休暇は消化しきれないくらい残っているので、できるだけ火曜日に取得しようと思います。
次回もよろしくお願いします(^^)

今日の走行距離：７６キロ、走行時間：３時間１８分、平均出力：１１２W

ホッとする

よく考えれば、前回アップした「かき氷ツアー」は２週間前。
その二日後の２４日から、今年度の最重要ミッションがスタートし、約２週間。
記者発表も済ませ、ほぼこちらの希望どおりの内容で、テレビや新聞などで報道していただきました。
２年連続で深刻な結果に至らず、トータルすれば現状維持か緩やかな上昇。
この後の計画も、当初予定どおり修正することなく進められそうです。
ということは、自転車やマラソンも楽しむチャンスがあるということ。
とりあえず、課題はあれども、一定の成果にホッとしております。

担当総括者の立場としては、本当に重圧で、はっきり言って気の休まることはほとんどなし。
今年は初めて、体調の異変も感じています。
主担当を３年している人間はこれまでいないので、今年度末までは頑張るから来年はお役御免を願っています（笑）
ここからは、来年度も引き続き結果を出せるように注力。
これって、自転車のトレーニング計画と本質は全く同じなので、どちらかと言えば得意分野なのかもしれません。

さて、この２週間の反動か、土日は本当に疲労困憊で、ほぼ家の中で静養。
全く動かないと、余計に体がおかしくなりそうなので、昨日は「ジオストーム」を観ながらローラー１時間。
今日は、夕方からかじか荘を往復。
シマノ鈴鹿ロードをイメージし、夕方から走りましたが殺人的な暑さでした。
走っていても、熱風の中を進んでいるようでした。

この体調が優れないのは、暑さなのか、精神的な疲れなのか、飲みすぎなのか・・・
しかし、明日はいつものメンバーで飲み会です。
アルコール消毒しつつも、体調崩さないように気をつけます。

さあ、明日からも目標見据えて、頑張るぞー！

今日の走行距離：４３キロ、走行時間：１時間３９分、平均出力：１１５W