GW恒例バーベキュー

今日は家族で恒例のバーベキュー。写真での品数は少ないですが、高級ホルモンは彩が悪くって（笑）
私は昼間から缶ビール４本、日本酒にいく前に皆に飲まれてしまいました（悲）
大人４人（私と嫁抜き）で２升、いつもながら豪快！

今日は、バーベキューの前にアクティブリカバリー。まったくノロノロでした(^^;　本当にリカバリーになっているのだろうか？？？
まあ、これだけ走れるのは、ステルス２号機の性能によるところが大きいと実感します。「王子」なら絶対無理でしたから。

４月の月間走行距離は1205キロ、そのうち実走は920キロ。４月は３月の分を取り返すようによく頑張りました。
５月は走行距離より強度重視で練習する予定。これが予定どおりすすめば、レースに対応できるはずなんですが、そうは上手くいかないでしょうね(^^;

今日の走行距離：６１キロ、走行時間：２時間３６分

ベーストレーニング検証

そろそろ４月も終わり。ここまでのベーストレーニングの効果を検証するために、今日は加太周回にしました。
チューブラータイヤが減るともったいないので、久しぶりにシャマルに履き替えました。
３日の加太練の時より重量ハンデがありますが、チューブレスの転がり抵抗の低さも魅力的です。

メニューは３周回個人ＴＴ＋４周目は流し。いつもの計測ポイントから元気よくスタート。
今日は坂道メニューはなしで、ダンシングとシッティングを適宜織り交ぜながらできるだけ頑張ります。
でも、上りで頑張りすぎるとダメ。タイムを稼ぐのは平地と下りでのペースアップです。
猿坂峠は９分３２秒で通過、下りはアウターに変速し、できるだけ４０km/h以上で走行。
猿坂以外は谷川交差点・大川峠ピーク・ローソン前の信号でのタイムを目安に周回を重ねました。
２周目が一番好調、３周目は疲れを感じ出した中でのラスト周回全力イメージで走行しました。

結果は３周目でベストラップ（大川峠ピーク通過は３４分）、ちなみに３日の各周ラップタイムと比較すると、
１周目→４分短縮、２周目→５分短縮、３周目→８分短縮
でした。今日の１周目と３周目のタイム差は約３分。１周目から３周目までタレずに走りきりました（＾＾）

４周目は景色を見ながらのダラダラ走行。でも、１２月からのベーストレーニングで目標どおりの土台はできたように思います。
西チャレ回避してまでベーストレに取り組んだ効果はありそうです。
ただ、難しいのはここから。どこまで、高い強度のトレーニングを積み上げられるか・・・
５月くらいから忙しくなりそうですが、隙間時間を生かして少しずつレベルアップできるように頑張ろう！

今日の走行距離：１５０キロ、走行時間：６時間０２分、平均心拍：１２７bpm

休脚日

昨夜は会議の後県下の同業者が集まっての懇親会。総勢９０名、カンパイの後暫くすると、社交パーティーのようになっていました。
最近は後輩２名が仲間入りしたし、お知り合いも増えたので、ビールをガバガバ飲みました。
今朝は二日酔いではないものの、休脚日にしました。今月５回目の休脚日、ちょっと多すぎ。だから、速くならないのですねえ(^^;

今日は会議二日目に出席。お昼休みに散歩しながら、ブラッと電気屋へ。ipad２が発売されたとニュースでやってましたが、電気屋には売ってないようでした。
散歩しながら、写真の建物をぐるっ半周。建物の名前どおり、鯨に似てます。なかなかのネーミングだと思いました（笑）

明日から大型連休開始。「交代で２日、６日も休み獲ろうよ」と職場で話しましたが、休みすぎると休日明けがしんどいので暦どおり過ごします。
上手く家族サービスと折り合いつけて、できるだけ走りますよ～(^^)

出力とタイムの関係

今朝は黒沢峠でヒルクライム練。実に久しぶりでした。これからの新緑の季節は、黒沢峠・生石峠など北側に面したコースは木漏れ日がきれいで快適かな。
一本目は、39×16Ｔのシッティング。２本目はTT走。かなり疲労が溜まっているようでダメダメでしたが、１本目と２本目で出力とタイムの関係をチェックしました。
結果は、約５０Ｗで４分差でした。たまたまかもしれませんが、出力５０Ｗの差でかなりのタイム差がつきます。葛城山の最速タイムは、先日の私のタイムと約９分差。単純に考えれば、およそ１００Ｗの違いかあ～やっぱり脚が違うなあ。

ところで、２９日は加太練の予定（桃先生練は断念）。９時にいつものファミマ前通過予定です。

写真は今日の使用バイク。ホリゾンタルが一番カッコいいですね（＾＾）

今日の走行距離：３７キロ、走行時間：１時間３３分、平均出力：１６０Ｗ

グングンのびる

今日は、本所のほうへ出勤。自宅から片道約５０キロなので、ちょっと早めに出発。だから、朝練も短縮バージョン。
通勤距離が格段に伸びたことが影響し、愛車の燃費は飛躍的に向上。目指せ14km/lです。
でも、この通勤距離はやっぱり疲れるなあ・・・もう少ししたら慣れるのかな(^^;

今朝の練習は、昨日に続いて２００－２２０Ｗメイン。アップ１０分、ダウン５分以外は、この負荷で２０分。
昨日より楽に回せました、なんでかなあ・・・自転車は分からんことだらけです（笑）

今日の走行距離：１７キロ、走行時間：３５分、平均出力：１９３Ｗ