スポーツの秋

今年は秋はあったのか・・・と思いながら、本日のブログタイトルは「スポーツの秋」。
二日間、スポーツに親しみました。

土曜日は、先週のリベンジで３０キロ走（ラン）に挑戦。
序盤のペースを上げすぎず補給を２回取ることにし、走りました。
２０キロまでは５m３４s/kmのペース。
ここから、膝が痛まないように気を配りながら、前回の激痛地点を無事通過。
２７キロで６分ペースに落ち、２８キロあたりから筋肉疲労で脚が重く感じます。
それでも、膝痛は発生せずに初の３０キロを完走。
タイムは、２時間５１分５７秒。５m４２s/kmでした。
やればできるもんだと、我ながら感心しました。
来週からは、ハーフくらいに距離を戻し、ちょっとペースアップしてみようと思います。
３週間前には、ハーフを５分ペースで完走できているので、それくらいをコンスタントに走ってみよう。

そして、本日は久しぶりに、いこライドに参加。
８名が集結しました。
紀の川サイクリングロードで桃山ローソン。
そこから、根来寺へ行き、プチ紅葉狩り。
なかなか綺麗でした。

帰路は、途中で煮干出汁のラーメン屋へ。

食欲の秋でもあるので、珍しく大盛りを注文しました。
こちらも、なかなか美味しかったです。

食べ終わって出発しようとすると、後輪パンクを発見。
ずいぶん前のいこライドでもパンクしたので、パンクの神様降臨中です。
さっさと修理し、再スタート。
お買い得の練習用チューブから、高級チューブに変えたら、楽に速く走れました。
やっぱり、タイヤやチューブの性能は走りに直結するようです。
お店に到着し、チューブ補填のため購入。
しばし、お店で談笑し、小雨ぱらつく中を帰宅しました。
自宅まで１キロというところで、またまた後輪パンク。
一日に２回パンクは、今まであったかな？
神様に気に入られているようです(^^;
高級チューブの寿命が約２時間とは、あまりにもったいないので、帰宅後パッチを貼って補修しました。

何はともあれ、体を動かしまくった二日間。
毎週、こんな週末なら楽しいんだけど。
来週も、運動に親しめるよう、ウイークデーはしっかり働こう。

今日の走行距離：８０キロ、走行時間：３時間２７分、平均出力：１００W

２４kmのカベ

昨日は、嫁サービスでコリアンタウンへ。
自家製キムチ作りに挑戦するそうで、食材とお気に入りアイドルのCD購入。
夜は、嫁も韓流でお世話になっている大先輩と、飲み会。
生ビールを６杯ほど飲んだかな。
楽しい話で盛り上がりました。

本日は、母サービスで、愛犬の予防注射の運転手。
柴犬は超怖がりで、いつも病室では泣き叫ぶそうです。
案の定、今回も悲鳴をあげ、看護師さんのお手をわずらわせていました。
急いで病院から連れ出そうとしていると、西口さんも来院されていました。
こんなところで会うとは奇遇。日曜日ならいこライドなんだけどね。

雨が止んだ昼からは、ランニングへ。
せっかく練習してきたので、ここでやめるのはもったいない。
ということで、口熊野マラソンのハーフにエントリーしました。
この距離に慣れるため、本日は初の３０キロ走をやってみることにしました。
ペースを落とし気味に走ります。
１０キロは余裕で、浜の宮のファミマでレッドブルを補給。ここで約１４キロ。
海南駅前からいつもの遊歩道に入り、ゆるい上りも一定ペースで走行。
２３キロまでは、多分５分４０秒弱ほどで走っていました。
信号で止まって、また走り出すと・・・
いきなり左膝が痛み出し、カクカクに。
屈伸してほぐしてみるも、もう全く走れません。
ヨロヨロで阪井ローソンで、コーラを補給。
ちょっと休憩して走り出すも、痛くて走れません。
歩いているのと変わらないくらいのスピードで、ソロソロと走ります。
ここからは、７分/kmでした。
一気に走れなくなるとはビックリでした。
マラソン恐るべし！
全く原因がわかりませんが、まだ走力が足りないんでしょう。
痛みに耐えて走って悪化したらいけないので、３０キロは断念。
ということで、２７．７キロ走って終了。
それでも、自己新記録の走行距離です。
結局、２７．７キロを２時間４０分５７秒、５分４９秒/kmという結果でした。
走力つけて、いずれ３０キロ走を達成するぞ！

第17回和歌浦ベイマラソンレースレポート

５０歳になったことを機会に、出場を決めたマラソン大会。
３年ぶりの出走です。レースレポートも３年ぶり、ホント久々だなあ〜
毎週１回を基本に練習しました。７月からのべ１９回。
１回目は５キロを１キロ６分のペースで。
翌日は、階段をロボットのように降りなければならないくらいの筋肉痛でした。
１ヶ月ごとに目標タイムと距離を設定し、クリアしたらレベルアップ。
そして、先週はついにハーフを走れるようになりました。
昨日は、最後の悪あがきで、ローラーでインターバル。
ズイフトが役に立ちます、自転車練習でもここ数年インターバルなんかやってこなかったのに。
これはズイフト導入の効果かな？
ちょっと脚に刺激を入れ、滅多にしない休肝日で仕上げ。

迎えた本日。体重はちょうど３年前より２キロ増量。
練習期間も短いので、記録更新の要素は全くありませんが、出場できるだけでも幸せです。
アップも兼ねて、自転車で会場まで行きます。
こちらも久々のコルナゴ号。ホリゾンタルがかっこいいです、往年の名車です。
最近の自転車は速くて性能もいいらしいけど、スタイルがあんまりカッコ良くないような気がしてます。


受付は必要ないので、着替えてゆっくりウオーミングアップ。
約４キロほど走って体を温めます。
脚の調子はまあまあ。昨日のインターバルの悪影響はなさそうです。
思ったよりも時間を持て余しましたが、９時１５分頃にスタート位置に並び、９時３０分の出発を待ちます。
控えめな目標タイムにしたので、後ろからのスタート。
３年前は、前列に並んで張り切りすぎて速い人についていき、後半失速して脚が痙攣しました。
この反省を生かしたつもりです。

そしてついにスタート！
はじめは満員電車状態で進みません。
スタートゲートを通過しても、そのペース変わらず。
しかも、抜きたいけれど、抜くスペースもほぼなし。
ポルトヨーロッパに入って、やっと抜きにかかります。
最初の１キロは４分４７秒、予想よりかかりすぎてます。
しかも、途中からペースを上げたのでしんどい（汗）

１キロを過ぎて、いいペースの人にくっついて走ります。
どうも自分のほうが速そうなので、サンブリッジ手前で前に出ます。
なんか強い向かい風でペースは思ったほど上がらず。
結局、３キロを過ぎたあたりで集団がバラけはじめ、走りやすくなりました。

風の影響で、前半は想定よりタイムが遅め。
明和中に向かう上り区間のあたりで、ひがっさん、しばらくしてマツテツさんとすれ違いました。
さすが、お二人とも速いです。私とは１キロ弱くらいの差でしょうか。
そうこうしているうちに、折り返し地点を通過。
ここで追い風区間に突入、かなり楽になりました。

イキってペースを上げすぎて失速しないよう、残り３キロまでは我慢します。
６キロ地点からのラップは４分３４秒、いい感じです。
そして速そうな人を目印に、７キロ地点からペースアップ。
８キロまでは４分２９秒、サンブリッジの上りを含む９キロまでは４分３１秒。
そしてラスト１キロ。
力を出し切るつもりで頑張り、４分１６秒。
後半の５キロは、４分３０秒ペースで走りました。
ゴールで時計をポチッと押し、タイムを見ると４６分１３秒。
やはり、練習期間の短さと体重増量が影響し、記録更新ならず〜

ゴール後は、みかんと梅干しをもらって、記録証を受け取りに行きました。
記録証を見て、またまたガックリ。
自分の計測より、３０秒遅いです。
ということは、スタート合図で計測は始まっているんか？？？
このあたり、過去の出場でも曖昧で、今回のスタート位置なら３０秒はロスしてます。
申告タイムが１時間くらいの人なら、スタートゲートまでは１分くらいかかるんと違うかな。
なんか、ちょっとだけ納得がいきませんが、速報値では６０位とのこと（エントリー７７２人）。
５０歳にしてはまあまあか。ひがっさんは別格やけど(^^)

そんな複雑な気持ちで会場を後にしましたが、やっぱり久しぶりにレースに出れて楽しかったし、また走ってみようと思います。
せっかく練習したんだから、このまま続けて、次は口熊野のハーフマラソンでも出ようかな。
何か目標があるとやる気も出るし、そんなワークライフバランスを目指そうかと思います。
天気にも恵まれ、本当に楽しい一日でした。また、がんばるど〜！！

目標は達成・・・かな

今週末は、特異日にふさわしい秋晴れになりました。
１１月１日から３日までは福井県に出張し、思っていた以上の収穫がありました。
昨日は、嫁のお供と２年使ったiphoneの機種変更。
新しいもの好きでもあるのですが、ⅹではなく８にしました。
処理スピードも上がってる気がするし、今のところはこれで十分。
いろいろ時間がかかったので、自転車はズイフトメニューで５０分。
１５分のFTP走を２本するメニューが目下のお気に入りです。

本日は、１週間後に迫った和歌浦ベイマラソンに向けて練習。
減量どころか、体重マックスでかなり心配です。
１０キロを「あわよくば４５分」という目標ですが、スピード練習を全然していないし、今日だけやっても仕方ない。
だから、ハーフマラソンを１キロ５分ペースで走れるかに挑戦しました。
いつもよりゆっくり目に走り始め、最初の１キロは４分５５秒で理想的。
登り区間のあるところは５分１０秒くらいに落ちますが、１０キロはこのペースでクリア。
コンビニでレッドブルを速攻で飲んで、すぐスタートします。
信号にも引っかかるので、その都度計測を止めて、屈伸などで脚をほぐします。
１０キロクリアした後は、このペースがどこまでもつのかに注力。
１６キロもクリア。
そこから（海南駅から遊歩道の約３キロは、地味なゆるい登り区間になり、ここで力走モードに。
なんとか１キロ５分ペースでこの区間を通過し、思った以上に走れています。
ただ、この３キロの頑張りで、脚はかなり消耗。
後の２キロは下り基調なので、ひたすらペース維持に努めます。
やっと、21.1キロ地点を通過。タイムは１時間４４分４０秒で、新記録を達成しました。
後は、クールダウン気味に最後の登りをヨロヨロと走り、本日のランは22.5キロを１時間５４分１８秒で完走。

最初を抑え気味に走ると、ペースを維持して長く走れることを初めて体感しました。
７月の第一目標だった「１０キロを５０分」をクリアし、さらに「ハーフを１時間４５分」レベルまで到達。
ただ、距離を一定ペースで走れても、速く走れるとは限りません。
来週は、４７分くらいを目標に頑張ろう！
とにかく、今日みたいな天気になってくれますように(^^)