zwift再入門

本日は朝から雨。

昨日は休脚日にしたので、ローラー練をしてみた。

モチベーションアップのため、辞めていたzwiftに課金し、設定完了。

ついでに、今までipadで見ていたがスクリーンが小さすぎるので、３万円の３２型TVを購入。

給付金を活用して、経済活性化に貢献したと言い訳しておく（笑）。

これで、小さな文字もなんとか読めるし、DVD鑑賞の時もよく見えるようになるはず。

スマートローラーではないため、フラットなコースを選択した。

そうしないと、上りで実走とかけはなれた速度になってしまうから。

３本ローラーの負荷は、３段階の真ん中に。

ちょうど、実走のスピードや負荷に近い。

せっかくなので、FTP１５分を３本繰り返すメニューにしてみた。

zwiftに表示される出力は、パイオニアのパワーメーターより３５w高い。

だから、画面上で表示されるFTPで走ると、テンポっぽい感じになる。

ちょうどこれくらいが、頑張れるレベル。

予想どおり、３本ならギリギリやり遂げることができた。

おまけに、景色を見たり、誰かと競争したりと、モチベーションも維持できてグッド！

先週の矢立峠往復と同じ平均速度なので、いいペースだった。

しばらく、試してみて、長続きしそうなら、スマートローラーの購入も検討してみようかな。

今日の走行距離：４６キロ、走行時間：１時間３９分、平均出力：１４６w

ローラーの効果

４月から環境が変わったこともあり、週５日のじてトレができるようになった。

いろいろ試したが、月火木金は朝３０分のローラー練、日曜日に外練というパターンが良さそう。

毎日やりたいところだが、そうすると疲れてパフォーマンスが下がるようだ。

悲しいが、加齢と共に回復力はダダ下がり。

ウイークデーの３０分ローラーは、AV170Wを超えると仕事中しんどい。

１７０w未満にすると、元気に働ける。というか、判断力の低下を抑えられる。

こんなことを５０日くらい続けて、本日は外練で効果測定。

緊急事態宣言が解除されたので、ソロなら外を走っても大丈夫だろう。

実際、ローディーを多数見かけた。

みんな心掛けているようで、後ろにくっついたりすることはなかった。

３月２９日以来の矢立峠往復コースを走ってみたが、なんとタイムは１７分短縮していた。

去年のような週2回練習より、コツコツでも頻度をあげた方が効率がいいのだろう。

昨年の同時期よりちょっと早く仕上がっている感じ。

昨年は富士ヒルクラ出場のため、３月から毎週末、峠３本なんてやってたが、その練習と効果は変わらんのかも。

しばらくはこのペースで練習を続けてみよう。

ということで、やめていたズイフトを再開してみようかと思案中。

ちょっと、インドアトレーナーに興味が出てきた。

支給された１０万円を資金にしてみようかな。

今日の走行距離：８０キロ、走行時間：２時間５２分、平均出力：１４６w

バーテープを新調

気分転換を兼ねて、バーテープを新調しました。
スパカズという初めて使うメーカー。
伸縮性があり、何度か巻き直してみても、修正しやすかったです。
我ながら、うまく巻けた方だと思います。
幅をできるだけ均等にできました。
化粧テープにも伸縮性があるので、最後の仕上げがしやすいです。

本日、２ヶ月ぶりに外を走り、バーテープの感触を確かめました。
ネット情報のとおり、リザードスキンズほど手に吸い付く感じはありません。
それでも、結構ピッタリする感じなので、不満はなし。
手の痺れもないので、厚みもこれくらいが良さそうです。

フレームカラーにも合ってるので、かなり気に入ってます。
しばらくこれで、ライドを楽しみます。

今日の走行距離：４８キロ、走行時間：１時間４７分、平均出力：１３０w

外出自粛のGW

新年度が始まり、早くも１ヶ月が経過。
とりあえず、１ヶ月は生き延びた。
「命の洗濯」と、GWを楽しみにしていたが、不要不急の外出は控えることに。
ソロライドならいいんじゃないかと思いつつ、万一のことがあれば、大変なことになることは熟知。
なんせ、ネットとかの情報はあっという間に広が理、個人攻撃も凄まじい。
正直、かなりな誤報があり気の毒になるが、当たっていることもある。
家族への被害は悲惨極まりない。

ということで、外は１ミリも走らず、毎日３０〜６０分のローラー練に没頭。
４月から通勤時間が４０分短くなったので、朝３０分のローラー練を実施しているので、
少しは、自転車に慣れてきてるかも。

この調子で、５月いっぱいはローラー練で、６月から外でLSDの予定。
そのまま、徐々にレベルアップし、来年のワールドマスターズゲームズには走れる体に。
（今年のシマノ鈴鹿と沖縄は、半分諦めた。）
こんなことを目論みながら、コツコツやっていこう。
今年中に、新たな武器も手に入れたいね！