2023年 あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。

いろいろあった、２０２２年。このブログもフェードアウト気味ですが、一応生き残っているので、本日更新しておきます(^^)

２０２２年は、直近５年の中でもっとも走行距離を稼いでおりました。

これもスイフト効果、５９０７km走っておりました。

寒くなれば冬眠してますが、今年の自転車ライフは12月30日のAG年越しそばライドで締めくくれました。

写真は、年末の忙しい時期でも集まった変態８名と、美味しかった真田庵の天ぷらそばです。

振り返ってみると、大変なことがありましたが、勉強になった一年。

我々は「年度」で生きているので、この環境はあと３ヶ月継続しますが、まあこれからも経験値を積んで頑張ります。

非常に意味深な記述ですが、「知る人ぞ知る」ということで（汗）

自転車以外の楽しみも発見しようと、子供の頃に憧れたラジコンに挑戦しています。

何がいいのかなーっとネットを漁った結果、初心者向けで往年の名車「グラスホッパー」を入手しました。1984年にデビューし、根強い人気で復刻版が出ているそうです。

グラスホッパー＝バッタ、早くデビューし、ピョンピョン跳ねたいところです。

現在、自宅の庭や自宅前の道路で日々、操縦に勤しんでいます。

しかし、コントロールは難しい・・・

詳しい方がいらっしゃったら、どうぞレクチャーお願いします！

そして本日、元旦の穏やかな冬日和、新春初走りで自宅周辺を約８キロランニングし、家族と三社参り&お墓参り。

なんとなく、コロナ前の日常取り戻しつつあるような予感がしました。

帰宅して飲み食いを堪能し、明日は初ライドを企んでいます。

とりあえず、一年の計は元旦にあるので、今年の希望は以下のとおり。

（計画とは言えないので、あくまでも「希望」レベルです。）

・富士hc・・・１時間30分切り

・シマノ鈴鹿ロードレース２時間ソロ・・・50位以内

・フルマラソン・・・４時間切り

・ツールド沖縄・・・マスターズ100kmの部に出場

まあ、夢みたいなものですが。

皆さん、今年もよろしくお願いします！

追伸

パソコンからのブログ掲載がかなーり面倒になってきたので、

インスタグラムへの掲載を漠然と考えています。

このブログが全く更新されていない場合は、そんなことを疑ってくださいm(_ _)m

ランに勤しむ

運動の秋、今週末もランニングに最適な好天でした。

３年ぶりに購入したシューズは、定番のMIZUNOウエーブライダー２６。

まだまだスピードを出せるレベルに至ってませんが、キロ5分30秒〜6分ペースくらいで気持ちよく走れるシューズのようです。

土曜日は、いつもの11キロコース。

前半５キロは5分25秒ペースで、そこからビルドアップ走で5分ペース。

トータルは、キロ5分17秒ペース。

ちなみに夜は、久々に大先輩と夜ご飯。

２時間で生ビール８杯飲んで、ガソリン注入完了。ちょっと入れすぎか（笑）

そして本日、特に二日酔いになっていないので、長距離走をしてみました。

YouTubeでは、ウエーブライダー２６は長距離で粘れるとのこと。

せっかくなので、30キロを目標に走ってみました。

本来ならペースは無視してジョグにするのがいいらしいですが、ついついペースを気にします。

ということで、ハーフまではキロ5分35秒で走ってみました。

そこからペースを落として・・・というよりは疲れてペースが上がらずヨロヨロ走りました。

初フルマラソンの失速を思い出します。なんとか、キロ６分くらいで残り１０キロを走って終了。

31キロをキロ5分46秒のペースでした、よく頑張った！

土日でフルマラソンの距離を走れたので、ここからはスピード持久力を鍛えよう。

今は、自転車よりランニングの方が伸びが分かりやすいので楽しいです(^^)

ランニング再開しました

昨年の11月頃から１ミリも走っていませんでした。

9月最終の三連休があまりにも天気が良かったので、ランニングを再開しました。

約11キロのコースをゆっくりと、というより全く速く走れないし、脚が動きません。

１キロの平均タイムは6分23秒。そして、約１週間の筋肉痛。

１週間後は、平均タイムが5分49秒にレベルアップ。そして、筋肉痛は3日に短縮。

その後、週イチランニングを継続し、平均タイムは5分23秒から5分14秒となり、筋肉痛もなくなりました。

１ヶ月続いたところで距離を伸ばし、本日ついに２２キロを走れるようになりました。

平均タイムは5分58秒で、狙った６分から遅れることなく上出来でした。

余力があったので、１８キロすぎからペースアップ。

練習6回目まで予定どおり進んだので、久しぶりにシューズを購入することにしました。これで、モチベーションアップ間違いなし！

フルマラソンに出て、サブ４のリベンジをしたいところですが、年度末にかけて忙しくなるので検討中。

泉州国際マラソンが魅力的ですが、DNSで高いエントリー費用を無駄にしたくないのでしっかり考えなきゃね！

いこライドに参加

大台ヶ原HCがなくなったので、いこライドに久々参加しました。

天気は良いけど、暑いくらい。

１３名が集合し、まずは黒沢峠へ。

かなり速い方もおられたので、タイム更新とばかりに飛ばしました。

心拍95%くらいで、ゼーゼー言いながら走りました。

運悪く、工事区間で信号に引っ掛かり、これではリズムは崩れます。

それでも、黒沢牧場入り口前は、なんとかいいペースを保っていました。

しかしここで、黄金のタレ！

牧場入り口からゴール地点まで2分以上かかり、あえなく玉砕しました。

そこから下って、途中アクシデントがありましたが、昼食場所へ到着。

GOLDEN RIVERという洒落たカフェで、友人宅（お寺です）のお隣でした。

LINEで連絡したら、友人が店まで会いにきてくれて、久しぶりの再開でした。

元保育所を再利用しているようで、クラフトビールの店もあるとのこと。

また来てみようと思いました。

オリジナルバーガーセットを注文しました。

ボリュームがあり、お腹いっぱいになりました。

ここからは、予定どおり千葉山へ。

かなり気温が上がり、湿度も高めです。

もう脚は完全に売り切れで、えっちらおっちらと上りました。

35分くらいかかって到着。

スタミナ不足も露呈し、現状は峠１本で限界です。

でも、みんなと走ると刺激があって楽しいです。

これから涼しくなるタイミングで、11月までにはかつらぎ山に２年ぶりに挑戦しようと思います。

目指せ、50分切り！

今日の走行距離：81キロ、走行時間：３時間59分、平均心拍：128bpm

新黒沢峠 タイムアタック

訳あって、超重い業務が重なり、ありがたいことに体重減少。

しかし、来週に迫っていた大台ヶ原HCはコロナ感染拡大により中止。

さあ、これからどうしよう。。。

昨日は一日休日出勤、本日は締め切りの迫った持ち帰り仕事と格闘。

だから、ちょろっとだけ走れる黒沢峠コースに行ってきました。

自分で、「新黒沢峠コース」と呼んでいるのは、南野上小学校前をスタートするコースです。

かつて、AGヒルクライムランキングで挑戦したコース。１０年前のベストタイムは18分23秒。

最近、お知り合いに尋ねられたので、現在の実力チェックです。

自宅からは15分くらいなので、アップはちょうど良し。

スタートラインの写真を撮り忘れましたが、学校前の横断歩道から計測開始で、ローリングスタートです。

初めはちょっと抑えつつ、最初の３００mくらいの上りを快調に走ります。

本格的な登り口までは、距離約１キロ。登り口はこの写真↑で、2分20秒で通過です。

このコースは比較的斜度が緩いですが、一箇所だけ勾配10％のところがあります。

そこを超えた、ここ↓の電柱あたりが次の計測地点。

12分で通過しました、まあまあいいペース。

ここからは一定の斜度。道が良くなりつつ、一箇所対向区間があります。

そこを抜けるとハイウエイ風になり、左ヘアピンカーブが次の計測地点↓。

ここを17分で通過、結構いけてるぞ！

ここからはダンシングとシッティングを繰り返し、黒沢牧場の入り口を通過して1分40秒ほどでゴール。

ゴールはこの看板です↓

ゴールタイムは、22分21秒で、大体予想どおりでした。

最後の区間でちょっとタレちゃったかな。

平均心拍が162bpmで、ほぼ最大心拍の91％くらいで走れていたのがよかったです。

パワーメーター欲しいなあと思いますが、なくてもエエような気もします。心拍計で十分なのかも。

ベストタイムより4分遅れで、体重は４kgほど増えてるので、４kg痩せたらベストタイムが出るかな（笑）

たまにタイムアタックすると、モチベーションアップになります。

ただし、メンタル面と体調面の両方が一致しないと、いいタイムは出ません。

また走ってみよう(^^)

今日の走行距離：28キロ、走行時間：１時間17分、平均心拍：127bpm