今日はここへ！

晴天の日曜日。
使える時間は、朝の数時間のみ。
だから、本日は海南高原へ。
２０分アップののち、タイム計測のスタート地点から徐に出発。

とにかく、最後まで脚が持つようにマネジメント。
はじめの激坂区間もダンシングとシッティングで。
別所分校跡をこえ、第一計測地点を９分５８秒で通過。
目標どおりでまずまず。

次の第二計測地点（見晴らしのよいヘアピンカーブの終わりになるカーブミラー前）を１４分５８秒。
ここも目標どおりで通過。
ちょっと斜度が下がるものの、そこからが我慢どころ。
汲沢の大きく右に曲がるヘアピンカーブミラーで２５分０７秒。
ここで、目標を少し下回る。
余力を残していたので、ここからゴールまでは力を発揮。
そのおかげで、ゴールタイムは２９分４５秒。
なんとか３０分切りだ！

AGランキングの上位３名は、生石山より海南高原のほうが１分前後タイムが遅い。
私の場合、先週と今週のタイムは、海南高原のほうが速い。
この違いはどこにあるのだろう？
体重のある人間は、斜度が下がると頑張れるとか（笑）
とりあえず、今日のタイムはよかった（先週の生石HCより４５秒速い）ってことなのかな。

速攻で帰宅し、職場へゴー。
木・金と秋田に出張していたため、滞った仕事の対応。
しかし、もうクタクタですわ・・・
休日でぐったりとなったので、明日から大丈夫なんかな？？？
通常なら、ゴールデンウイークでリフレッシュとするところ、平日で追いつかない職務の対応で休日はお仕事か。
先を見据えただけで、恐ろしくなりますなあ・・・

本日の岬クリテは応援にいきたかったなあ。
朗報を期待しよう！

今日の走行距離：３０キロ、走行時間：１時間２１分

ランキングに驚く

せっかくの日曜日。
時間を有効活用するために、珍しく早起き。
しかし、あいにくの雨。
ローラーしようか迷いながら、結局、昨日買ったデジカメの設定を勉強する。
機械に疎い私。最近、特に説明書の読解力が低下しているような・・・
一通り確認して、設定完了。
このデジカメは、気軽にパシャパシャ撮ることが目的。
出張先で、ビデオカメラとミラーレス一眼を欲張って併用し、身動きが取れなかった反省から購入。
デジカメのほうはポケットからさっと取り出せるようにしたかったわけです。

設定を終えて、何気なくAGランキングを久々にチェック。
生石山を見てみると・・・猿君が１９分！超ビックリ！！
こんなタイムで上れるのかあ。
ということは、私が樹林帯の中に突入するころに、のんびりとコーラを飲み終えて一息ついているくらいじゃないか。
しかも、ランキングには３０分切りが続々。まあ、当然か。
バーチャルレースに登場してもらうキャラは、たくさんいます（笑）

そうこうしているうちに、定期検診の時間。
帰宅後、家族で本屋へ。
今日は病院での待ち時間に「ビリギャル」の本を読了したので、次の本探し。
十数年後はどんな世の中になっているのか誰も想像できませんが、必要とされる能力は、恐らく「２１世紀スキル」。
ということで、それに関する本を購入。
今夜から、お風呂の中で読みます。

夕方にランニング。
自転車でもランニングでも、夕方やるとさっぱり調子が出ません。なんでやろ？
走り出しからめちゃめちゃ体が重いので、ジョグに切り替え。
５キロくらい走ったら、少し慣れてきたようで、そのままラン続行。
結局、１キロ５分４５秒ペースで１３キロ走行。
少しはカロリー消費できたかな。

LINE情報によると、白浜でてっちゃんがTT２位、カズマンくんがクリテ１位と素晴らしい成績。
実業団レースで表彰台なんて、ものすごいハイレベルです。おめでとう！！
実業団レース、ヒルクライム、ブルベ、MTB、ファンライドと、AGは「自転車の百貨店」（ちょっと表現が古い？何でもできるということを言いたいのだけど）みたいになりましたね。

写真は、ランのモチベーションを上げるために購入したアイテム。
おニューのデジカメで撮影し、wifi接続でiphoneに転送。
iphoneでブログに投稿という技に挑戦してみました（笑）

明日からまた一週間、がんばるでー

再挑戦

どうやら明日は天気がよくないらしい。
ということで、本日は、生石山HCの再挑戦をしました。
天気がよく、自転車で走ると非常に気持ちがいい。
この季節は、自転車乗りにとってサイコーです。

なんだか先週より脚がよく回る。
そして、体重も８００g軽い（笑）

いつものスタート地点でポチっ。
序盤はあせらず一定ペース。
先週との違いは、斜度のあがるところではダンシングを多用。
第一計測地点は、５分９秒。
そこで疲れることなく、第二計測地点を８分８秒。
菜の花みたいな黄色い花が咲き乱れるクネクネ道をトロトロと走行。
そして、棚上になる第三計測地点を１２分６秒。
前回よりも速いですが、驚く程短縮しているようではありません。

ここからの疲れ具合が、先週とは大違い。
途中の展望がいいところで眼下を見下ろしたり余裕があります。
苦しい場面は、午後からの仕事の段取りを妄想し、気を紛らわします。

第四計測地点は、２１分ジャスト。
そこから樹林帯の激坂区間（たぶん）。
今日は蛇行や、前輪のリフトアップもなく、この区間を抜けた第五計測地点を２７分ジャスト。

問題はここから。
ダンシングとシッティングを織り交ぜて上り、２段目の坂はダンシングでペースアップ。
しょぼいながらも現状では渾身のダンシング。
後は札立峠前でポチッと。
タイムは、３０分３０秒。なんとか３０分台までやってきました！
先週より、２分弱縮めたので、あと３回繰り返したら自己ベストだな。
平均出力２２１Wは上出来です(^^)v

正直、今日の感じでは、この先のタイム短縮は厳しそう。
ヒルクライム練するか、頭打ちになるまで生石行くか・・・
少しでも目標があると日常生活に張り合いがあるので、今後もできるだけヒルクライム挑戦を続けるつもり。

午後は、職場で３時間。
落ち着いてできる休日で、来週も楽になるように下準備。
休日もやっておくと、精神的な疲れが違います。

帰りに、２万円弱の軽量デジカメ購入。
来週の秋田出張に持って行き、テストするつもり。
という口実を作り、要するにストレス発散買い物ね。

明日は雨が降らなきゃ、ランニング予定。

今日の走行距離：３８キロ、走行時間：１時間４５分、平均出力：１４０W

生石山HCバーチャルレースレポート

早くも４月上旬終了。そして土日を迎えました。
昨日は、人生初の２０キロランニング。予想外にタレず、１キロ５分１０秒ペースで完走。
１時間４４分で走れたので、これならハーフマラソン出れるかもと思う。
しかし、あくまでも目標は、和歌浦ベイマラソン１０キロの部での４５分切り。
走り終えて、職場までジテツウ。さすがに脚が動きませんでした。

そして、本日久々の晴天。
かつて、この時期は生石山ヒルクライムレースがありました。
そして、本日は伊吹山ヒルクライムらしい。
そこで、ハム筋と膝の外側の筋肉が痛むものの、一念発起して生石山へ向かいました。
きっと伊吹山で激走しているであろうAGerとともに走っているつもりです。
モチベーションを上げるため、マスターとうえぽんとレースしている想定で、スタート地点でポチッ。

完走しなけりゃ意味がないので、始めはペースを押さえて。
しかし、いきなりファイナルギアまで１枚残すだけ。
このコース、上り始めがきつい。
この区間をなんとか終え、まず第一計測地点のカーブミラー（まっすぐ上りを終えて民家が現れる）は５分２０秒で通過。
道が細くなって木々の中を通過し、次の斜度アップするクネクネ上り道が始まる第二計測地点のカーブミラーは、８分３３秒。
ちなみに、初めて出場したロードレースは生石山HCで、この区間は歩きました。
結果はブービー。最下位は中学生の女の子という苦い思い出です。

そんなことを思い出しながら、ここはダンシングもしながらクリア。
唯一斜度が下がる第三計測地点の飯盛峠バス停前を１２分５０秒で通過。
バーチャルレースでは、マスターが２０m前を、うえぽんが１０m後ろを走っています。
えっちらおっちら上りながら、このコース最大斜度が待ち受ける樹林帯に突入。
突入開始のカーブミラーが第四計測地点で、２１分５０秒。
ずっとファイナルギアに入れっぱなしです。さすがに、もう一枚入れないと対応でけへん。
バーチャルでは、ここでうえぽんに抜かれます。
マスターは、子育てに忙しく練習不足のようで、なんとかチラチラと背中を確認できてます。
もうここではヘロヘロで、蛇行しないように頑張ります。
やっと樹林帯を抜けたところで、第五計測地点の道路標識。ここで、２８分９秒。
ここから道がきれいになりますが、意外と斜度がきつく苦しい。
なんか、長い上り直線を２本上る感じ。
マスターとうえぽんの姿もすっかり見えなくなりました。
やっと上りきり、あとは下り基調で札立峠でゴール。
タイムは３２分１６秒。なんとか完走です。

かなり時間はかかりましたが、久しぶりに達成感を味わいました。
気分よく走行して帰宅。

帰宅後確認すると、このコースでのベストタイムは、４年前。
２４分台で走っているので、約８分遅れです。
どこまでタイム短縮できるのか、少し楽しみができました。
とりあえず、ゴールデンウイークにもう一回走るつもり。

午後は、洗車や仕事着の整理など、気分すっきり。
このあと、選挙行って外食で、明日からの一週間のエネルギーを充填するつもりです。
さあ、がんばるど～

生石山ヒルクライムデータ
距離：４．７３キロ、走行時間：３２分１６秒、平均出力：２０１W、時速：８．８km/h

中強度にレベルアップ

いつまで続くか分かりませんが、朝練は意識的に少しペースアップ。
漕ぎはじめのスピードを１km/h上げて、38km/hくらいを１０分程度。
春になったので、少しは脚が回っているのかな。
頻度は各日、一回の練習時間は１０～３０分。これが精一杯だ。

昨日はランニングも結構。
「ゆっくりでいいから２０キロ走」と思ってスタートしましたが、１５キロで断念。
やはり、１２キロくらいからガックリとペースダウンし、終わってみれば５分２３秒/km。
ランニングも、継続しなけりゃ速くはならないね。

この土日は上司命令もあり、休日出勤せずにリフレッシュ。
その分、明日からばんばるか！