タイム短縮

土曜日は、１週間ぶりのランニング。
２回目で、前回と同じコース。
結果は、５m３２s/kmで約３０秒短縮。
このペースで行くと、あっという間に目標達成ですが、そううまくはいきません。

日曜日は、はよいこライド。
紀の川サイクリングロードを、３５km/h前後で巡航。
とにかく、ちくウニくんの引きが強い！
くっつくだけしかできませんが、「頑張った感」が大きかったです。

桃山ローソンで休憩して、百合山へ。
上りになると、ランの影響で太もも前側が痛みます。
社長を追い上げましたが、最後は全開で振り切られました。
ここでも、大きな「頑張った感」が得られました。
途中で、別れて帰宅。それにしても暑い！

本日は、代休。
早朝に、アクティブリカバリー走。
７時でもすでに暑い！
ほぼ１日、自室で持ち帰り仕事が中心。
３件ほど職場から電話とメールで連絡あり。
平日に休んでも、結局連絡が入るので、気の休まることはありません（悲）
それでも、一応三連休。
休める時にしっかり休んで、来るべき日に備えます。

今日の走行距離：３５キロ、走行時間：１時間３２分、平均出力：１２５W

ランニング開始

５０歳になった記念に、３年ぶりのジャズマラソンに出場を決意。
昨日、とりあえず５キロ走ってみました。
６分/kmのペースで、もうフラフラでした(^^;
左膝がやはり痛み出します。走り方が悪いんだろうか・・・
３年前にランニングを中止したのも、この痛みがあるから。
目標タイムは５０分なので、まだスピードアップが必要です。
徐々に慣らしていくつもりです。
調子が出てきたら、４５分切りを目指したいところです！

本日は、筋肉痛でロボットのような歩き方。
不思議なもので、それでも自転車には乗れます。
そこで、「はよいこライド」に参加してきました。
目的地は、実に久しぶりの粉河ハイランドパーク。
暑さもあり、体重増量もありで、ノロノロ走行ですが、なんだか気持ちよかったです。
ハイランドパークは下界よりかなり涼しいです。
休憩していると、後輪のパンクが発覚。
カズマンくんにチューブ交換してもらいました。
滅多にパンクしませんが、こういう時はスタッフがいると楽チンで安心です。
カズマンくん、迅速な交換ありがとう！

ハイランドパークで熊取組と分かれて帰路に。
１１時頃になると、暑さがマックス。
道路の気温表示は３５度でした。
やはり、早朝に走って帰ってくるのがいいですね。

明日は連休最終日。
予定では、２度目のランですが、筋肉痛は治っているかなあ。

今日の走行距離：７６キロ、走行時間：３時間２９分、平均出力：１２５W

サドルバック投入

ついに、齢（よわい）５０となりました。
まさか、自分がそんな歳になるとはなあ(^^;
「バリバリ走れる５０歳」を夢見ていましたが、現実は難しく、真剣にメタボ対策を考える毎日。
しかし、美味いものを食べて、たらふく飲む快楽には勝てません。

先日読んだ本によると、「５０歳から頑張ろう」ということはなかなか困難なそうで、５０歳代で活躍している人は遅くとも４０歳までに何らかの結果を出しているそうです。
いわば、若い頃に基礎が培われ、５０歳頃からは確かな実践と経験に基づいた力が発揮されるらしいです。
これまで、そんなに実績はあんまりない私。果たしてこれからどうなるんでしょう・・・

さて、自転車。
梅雨の鬱陶しい季節、湿度が高く熱中症の危険もあります。
走りに行く時は、２ボトル体制にし、ドリンク１本と水１本にするのがよろしい。
水は、走行中に頭や首筋、太ももなんかにかけると、気化熱で体を冷やすことができます。

そこで、早速AGさんに行き、サドルバックを物色。
社長・店長・カズマンくんの３人で対応していただきました。
ボントレガーのLサイズを選択したところ、入れたいものがぴったりと収まりました。
取り付けも簡単だし、サドル下にすっぽりと収まっています。

土曜日は、試運転。
シートチューブに固定するバンドのフックが、若干、右のハム筋に触れますが、いい感じ！
これからの季節は、ダブルボトルでいきます。

本日は、夕方にローラー。
飽きないようにいくつかメニューを取り入れ、１時間０１分。
大型扇風機も投入したので、いい練習ができました。
「バリバリ走れる５０歳」に少しでも近づけるよう、がんばるど〜

今日の走行距離：３３キロ、走行時間：１時間０１分、平均出力：１６６W

ニューサドル装着

7月突入。
ここからの３ヶ月が、「充実期」ってところかと想定しています。
車の走行距離は早くも９０００キロ突破。先が思いやられるなあ・・・

２週間前のいこライドで破損したサドル。
気に入っていたので、同じものを発注していました。
昨日受け取りに行って、本日はお試しライド。

新品は座面が硬いのか、同じサドルなのに最初はちょっと違和感。
でも、すぐに馴染み出しました。
カラーがオールブラックになったようです。
私の自転車には前のレールが赤色の方が似合っていたかな。

それにしても朝から暑い。
しかも、湿度ムンムンでした。
６時半に出発し、ゆっくりペースで花坂まで行き、鞆渕方面経由で帰宅。
９時サカロに途中経由のいこライド組とすれ違えるよう、紀美野の新しい道を選択。
大体の予想どおり、厚生病院付近で、隊列とすれ違いました。
今日は、結構メンバー多かった模様。

帰宅して洗車、あとは家でゴロゴロ。
余裕ある毎日は、基本今日までかな。
明日からは、徐々にハイペースとなるはず。

それでも、２０時には南紀田辺ICに入らないと国道帰宅となるので（高速道路は２週間予感工事中）終業時刻はきっちり管理します。
さあ、がんばるで〜！

今日の走行距離：８２キロ、走行時間：３時間１２分、平均出力：１２５W