ぼんやりビジョン

パワトレ本の理解度はまだまだですが、なんとなく自分が取り組むべき領域が見えてきたような気がします。
この本のメニューはハードな上にトレーニング時間も長いので、自分なりにアレンジすることが必要です。
加えて、メニューにとらわれすぎることにも気をつけなければなりません。だって、プロじゃないんだから。
あくまでも趣味の範囲で、しかし、少しは向上することを目標に(^^)

今朝は、固定ローラーで変則テンポ走をしました。
アップの後、FTP（１時間タイムトライアルできるパワー）で５分走行（ラスト３０秒はスプリント）。
５分の回復走の後、テンポ走２０分。５分ごとに２０秒間スプリントを入れます。
パワトレ本では１時間になっていますが、とても無理なので２０分でお試し。
たった２０分でもフラフラ、汗ダラダラでした。後で確認すると、スプリントはシッテイングですることになっていたのに、
ダンシングで実施。さらに、スプリントの後の出力は少し下がってもよいようでしたが、適性範囲に収めようとしたのでキツイ。
「これがレースで求められる力か!」なんて、勘違いしながら練習してました(^^;

おかげで、体と気持ちに喝が入ったようにしゃきっとしました。でも、やっぱりしんどかった・・・
平均出力は１８２W、標準化パワーは２００W。ローラーの場合はこの差は実走より少ないですが、今日の１８W差は体感のきつさ
をきちんと表していると思います。まあ、こんなデータを見てるのも楽しみの一つになっています。

写真は、朝食時にどこかからやってきたチビカマキリ。家の中で孵化したのかなあ。

今日の走行距離：３０キロ、走行時間：１時間、平均出力：１８２W