６Kペース走

２／１９（水）

ここのところ、めちゃくちゃ忙しく日曜のハーフの振り返りも書けていません。

忙しすぎて、かなり追い詰められてメンタル的にもよろしくない状態もあったので、今日は思い切って区切りをつけて走る時間を確保。結果的に充実したランニングが出来、週中で効果的なリフレッシュが出来たので、残り２日新鮮な頭で効率上げられそう。

さて、今日のランニングは、久々に闘志がメラメラ沸いたこともあり、充実感が違ったと思います。

これは日曜のハーフでのさんざんな内容がきっかけになってます。先日の速報でも書きましたが、キロ４分を切る目標でスタートを切ったのですが、確かにぬかるみや雨、そして前半に上り坂が多かったというのもありましたが、それでもキロ４分は１０Kすら保つことができず、１１K以降は、キロ４：１０オーバ。どんなに必死にあがいても、あがいてもどうにもならなかった現実は、まるで夢でよくある、もがいてももがいても体がついてこない悪夢のようでした。

今シーズンは、金沢での復活で自己ベスト更新に再チャレンジできる位置につけたと思ってましたが、以降、ごらんのとおりつくばでは振るわず、その下降線はそのまま続きました。いつしか、走力が落ちている現実に自分の意識が追い付いてなかったのに気づいたのが先日。

どこかで危機感が抜け落ち、鈍ってしまっていたようです。やっと日曜のさんざんな走りで目が覚め、危機感とともにハングリー精神を思い出すことが出来ました。やはり、ぼくからハングリー精神が抜けたらぼくではない。

というわけで、原点に戻っての出直しです。日曜は、キロ４分のフォームが１０Kももたなかったので、本日もそのフォームでペース走。そして、ペース走後も、その前傾姿勢を保ったままジョグでトータル５０分最大限にスピードフォームの筋力を鍛錬しました。



ついこの前まではガチ走が終わってジョグをしてましたが、そのジョグは今思えば完全なる休憩ジョグでフォームの鍛錬にすらなっておらず、それどころかスピードフォームを壊してしまうジョグになってしまったのではないかと反省しました。

かすみがうらまで約２ヶ月、実質トレーニングは１か月半位でしょう。残り気合を入れて巻き返していきたいと思います。

ただ、東京マラソンが一般ランナー出走取りやめとなったのを見ると、かすみがうらも厳しくなってくるような気もします。その時はその時。準備は悔いのないようしっかり取り組んでいきたいと思います。

時間が足りず、書きたいことがうまくまとまりませんでしたが、今日はこんなところで。


今月の走行距離　１２９キロ


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【速報】さかえリバーサイドマラソン・ハーフ

雨の中、途中泥道もあり、走ってきました。

１：２６：３８ 平均キロ４：０６

11キロ以降、スピードが落ちキロ４：１５あたりを頻発。スピード劣化を目の当たりにして、足ばかりか気持ちも厳しいレースでした。かすみがうら、自己ベスト更新なんて言えない状況・・

明日は、さかえリバーサイドマラソンのハーフ

２／１５（土）

火曜日に走って以来、時間が取れれば木曜にでも軽くジョグできればと思ってましたが、めちゃくちゃ忙しくて全くそんな時間はありませんでした。

というわけで、スピード練習でたまっていた疲労は一旦リセットできてるんじゃないでしょうか。

なので、明日のレースでは久々に軽い足でスタートできるんじゃないかと。むしろ、いつものフルの本番レースのように軽すぎる足でペースが上がりがちなのを抑える感覚になればよいと思います。

明日のレースでの目標はというと、キロ４分を切りたい！決して早いペースではありませんが、ここのところの練習からしても簡単にクリアできる感じもしない。そりゃぁ、キロ３：５５切りを目標にしたいところですが、これはさすがにいつもの撃沈パターンの時のように妄想の目標にしかならないと思います。

ただ、明日の天気がまた雨予報なのが参りますね。なんでしょう、これで今シーズン３戦連続雨に見舞われることになってしまうのでしょうか。正直、雨にはもう非常にウンザリしてますが、気候ばかりはしょうがないですね。この前のつくばでも、これでもかというほど、大きな水たまりにジャブジャブ足を取られたし、もう免疫は十分ついた。開き直って走ってきたいと思います。それに、気温も低くないから不幸中の幸いといったところでしょうか。

ハーフということもあり、正直緊張感が全くなく、久々の遠征練習みたいな感覚。

タイム順のブロック分けもないので、先着順の整列。ハーフエントリー人数は、約１５００人とのことで、喜多マラソンよりちょっと規模が大きめの大会といったところで、のんびりしたローカル大会といった雰囲気のようですし、会場ではいろんな出店が出て、夏祭りの縁日みたいな感じのようなので、のんびり楽しんできたいと思います。

というわけで、明日、好走目指して頑張ってきます。


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さかえリバーハーフ前、５Kガチ

２／１１（火・祝）

本日は本番前恒例のマイコース１周ガチ。

日曜までの疲労がたまっていて、ちゃんと５Kガチで走り切れるかは不安なところ。

やっぱりアップジョグの時点で、なんとなく足が重くて良くなさそうだなという感覚。

アップジョグ　３K　１５：２２　平均５：０３／Km

しばし休んでスタート



案の定、３K目で失速しはじめ、４Kでは足が動かず、そのまま必死にこらえてゴール。

このタイムは、「ガチです」とは言えないひどいタイム。こういう走れない時もあったということで記録しておこう。

ダウンジョグ　２K　１１：３４　平均５：４３／Km

結局、このところ頑張ったスピードトレーニングの結果を出せずに何ともすっきりしませんが、今週しっかり休んで日曜にどんだけ走れるか？というのには、少しだけ期待してみましょう。

週末の天気は、どうも下り坂のようで日曜に雨が降らないでほしいなぁ～と思います。これ降ったら、１シーズン３回のレース中、全部雨と言うすごい！？記録になります（汗）


今月の走行距離　９７キロ

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1Kスピード練習２回

２／９（日）

昨日は疲労たっぷりで、今週も朝５：３０に目覚ましをかけたところ、疲労と眠気で最高の２度寝。昔、子どもが小さいころは寝てる時間にと夜明け前に頑張っていましたが、おかげさまで今はその必要がなくなり、夜明け前の極寒の中でランニングしなくてよいのは本当にありがたい！特にここ数日はめちゃくちゃ寒いので、お日様で気温が上がってからランニングが出来るのは助かります。

というわけで、たっぷり９時間の睡眠で疲労は十分に取れたようですが、走ってみてスピード練習に突入したものの、筋力がついてこず、２～３Kダッシュしようと思っていたのに１Kでギブアップ。腕も足もヘロヘロでした。

もう１度だけ１Kスピードアップ練習はしましたが、それが精一杯でした。



腕と太ももが相当な疲労状態なので、しっかり回復させて本番前恒例の５Kガチを火曜にやりたいと思います。

特にひざが怪しかったり、両足かかとも少しだけ痛みを感じたりと足底筋膜炎のおそれもあったり、この１～２週間、危機の前兆を感じることがあったので、それぞれ太ももとふくらはぎを特に丁寧にケアするようにして乗り切りたいと思います。

今月の走行距離　８６キロ


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