【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記 4月13日 ウォーキングまとめ ５－３ 効果を上げるにはバランス
平素は、私どものブログをご愛読くださりありがとうございます。
この度、下記のように新カテゴリー「【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記」を連載しています。
日記ですので、原則的には毎日更新、毎日複数本発信すべきなのでしょうが、表題のように「老いぼれ」ですので、気が向いたときに書くことをご容赦ください。
紀貫之の『土佐日記』の冒頭を模して、「をとこもすなる日記といふものを をきなもしてみんとてするなり」と、日々、日暮パソコンにむかひて、つれづれにおもふところを記るさん。
【 注 】
日記の発信は、１日遅れ、すなわち内容は前日のことです。
■【小説風 傘寿の日記】
私自身の前日の出来事を小説日記風に記述しています。
4月13日(土)
老妻のエスコートで、少々距離のあるところに買い物に出かけました。
車を出すほどの距離でもないことと、その辺りは駐車場を探すのに苦労するところです。
散歩を兼ねて、歩いて行くことにしました。
そのお店は、全国展開している衣料品店で、３年ぶりくらいの訪問でした。
なんと、１００円ショップに変わってしまっていたのです。
彼女の疲労も考え、少々早かったのですがランチをすることにしました。
たまにはファミレスで、お手軽にランチをしようということになり、そこから少々距離があるのですがウォーキングをかねて歩くことにしました。
ところが、そのファミレスが改装中・・・
家に帰って食事をすることにしたのですが、老妻が好きなアップルパイ専門店に寄り道することにしました。
なんと、なんと、３月３１日で、そのお店が閉店になっていたのです。
短期間のうちに、世の中は、ドンドンと変化をしているのですね。
早朝ウォーキングの効果を持続または改善するために、今朝のウォーキングで、自分でどの様にやっているのか反復してみました。
◆５章 ウォーキングと健康体操のまとめ
これまで、ウォーキングや体操について連載してきましたが、最後までお読みくださりありがとうございます。
ここでは、まとめとして、どのようにしたら単調な運動を継続し、効果を上げるのか、ここでも体験を中心にお話します。そのまま鵜呑みにせず、皆様ご自身で体験しながら、修正し、効果を上げてくださるようお願いします。
【 注 】
ここで紹介する情報は、自分で思考したり、入手したりした情報をもとに、ご紹介します。
それが皆様にも良い方法であるとは限りませんので、皆様ご自身のご判断で参考にしてくださるようお願いします。
５－３ 効果を上げるにはバランス
スポーツや運動というのは、どの種類を選んでも、それひとつで「完璧」ということはないといえます。
すなわち、いくつかの運動を組み合わせることが肝要と考えます。私の場合には、ウォーキングと体操を組み合わせて、できるだけ自分が強化したい種目を取り入れるようにしています。
たとえばウォーキングも、既述のようにいろいろな歩き方があり、それぞれが強化できる部分は異なります。ウォーキングという括りの中で、いろいろな種目を、適宜組み合わせて行います。
ウォーキングと体操に比率も、比率を決めてからというよりも、ウォーキングのコースと、途中にある体操のための公園・広場の位置関係で、自然と決まってきました。
現在は、私がよく利用するコースでは、公園がちょうど中間にあります。その結果、「２０分間ウォーキング＋２０分間体操＋２０分間ウォーキング」というようなバランスです。
複数のコースを決めていますし、体操をする公園もコースにより異なります。その中のあるコースでは、公園までのウォーキングが３０分で、体操は、通常コースでは２０分、自宅までウォーキングが２０分です。
別のコースでは、４０分ウォーキング、２０分体操、２５分ウォーキングとやや長めです。基本的には、全体で６０～９０分の範囲に収まります。
体操は、２０分間ですが、これも既述の通りはじめはラジオ体操から始めましたので１０分程度でした。次第に種目を追加したり、やり方を変えたりしているうちに、現在は、２０分程度、ただし、種目によって、「本日の種目」というのを選んで、その種目は丁寧に時間をかけたりします。その様なときには体操だけで３０分もかかってしまうことがあります。
身体が硬いことから、柔軟体操には時間をかけるようにしています。屈伸、とりわけ僧帽筋や体側筋は、伸ばすことに重点をおいています。また、高齢化と共に関節の老化を懸念し、肩、肘、股関節、膝関節と足首というように、体操中に、その部分を意識するようにしています。
筋力の衰えは、各処に影響があると聞いていますので、ウォーキングやスクワットによる脚力強化に加え、近隣の移動には自転車もよく利用します。大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）は、ウォーキングだけでは、なかなか強化しきれないので、自転車は効果的です。
腕など、上半身は腕立て伏せが中心ですが、柔軟体操を柔軟だけに終わらせず、筋力アップという意識を持ってやります。柔軟体操が筋力強化にも繋がっていると思います。
持久力や呼吸器系強化という点では、体操時の呼吸法とウォーキング時の速歩などで努力しています。
ウォーキングや体操も、疲労しすぎないように組み合わせることで、長い時間続けられます。
■【今日は何の日】
当ブログは、既述の通り首題月日の日記で、１日遅れで発信されています。
この欄には、発信日の【今日は何の日】と【きょうの人】などをご紹介します。
https://blog.goo.ne.jp/keieishi17/c/7c95cf6be2a48538c0855431edba1930
■【今日は何の日】 ４月１４日 ■ 山王祭 ■ オレンジデー ■ ブラックデー 【今日の写真】春の京都 仁和寺 観音堂 一年365日、毎日が何かの日
■【経営コンサルタントの独り言】
その日の出来事や自分がしたことをもとに、随筆風に記述してゆきます。経営コンサルティング経験からの見解は、上から目線的に見えるかも知れませんが、反面教師として読んでくださると幸いです。
◆ 「13」は本当に縁起の悪い数字なのか？ 413
１３という数字を忌み嫌う人もいます。キリストの受難の日が「13日の金曜日」とされている俗説からといわれています。
しかし、キリスト教の信者の話によると受難日は金曜日とされているが日付は定められていないとのことで、この俗説は誤りといえそうです。
映画にもなったアポロ１３号が月面着陸を断念して、地球に戻ることになった日も１３日であったそうです。
なぜ、断念せざるを得なくなったのか、なぜ、無事に帰還できたのか、冷静沈着な対応の大切さを思い知らされる出来事でしたね。
紀元前数千年前から天文学に優れていたマヤ文明では、「１３」というのは、神聖な数なのだそうです。
■【老いぼれコンサルタントのブログ】
ブログで、このようなことをつぶやきました。タイトルだけのご案内です。詳細はリンク先にありますので、ご笑覧くださると嬉しいです。
明細リストからだけではなく、下記の総合ＵＲＬからもご覧いただけます。
https://blog.goo.ne.jp/keieishi17
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■【小説風 傘寿】老いぼれコンサルタントの日記 バックナンバー
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