「健康・環境」のブログ記事一覧-経営コンサルタントへの道

■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　ウォーキングを始める前１－２　必ずすること

2023-08-19 12:03:00 | 健康・環境

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　ウォーキングを始める前１－２　必ずすること

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴半世紀の私の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■　　ウォーキングを始める前１－２

　私は、２１世紀に入って間もなく、早朝ウォーキングを始めました。

◆ウォーキングを始める前にすること

　ウォーキングにあたり、私として心していることや効果を少しでも高くしたいという努力をしているうちに、意外と朝早くに起きることが苦にならなくなってきました。

　朝起きますと、最初にすることは、血圧を測ることです。早朝血圧の測定は、高齢者には重要な指標であると、かかりつけの医師に言われています。

　血圧が高いわけではないのですが、高低変動が平均に比べて大きいという問題を抱えています。平素から、塩分控えめな食事で妻の協力もありがたく得ています。

　歯をみがいた後には、野菜ジュースと白湯を飲むことも忘れません。

　野菜ジュースは、自分で作るのではなく、市販の野菜＋フルーツ果汁のジュースです。

　朝は、血糖値が下がっているのが一般的です。それを高めることにより、ウォーキング中に低血糖で倒れることがないようにしています。温泉旅館に行きますと、お部屋に甘い物がおいてあります。あれは、低血糖状態で温泉に入って急に暖まりますと貧血を起こしがちなので、その様なことがないようにおいてあるのだそうです。

　朝、白湯を飲む理由もあります。人間は寝ている間に１～２ℓもの汗をかくといいます。ウォーキング前に水分補給をしておきませんと脱水症状を起こす懸念があるそうですので、これも励行しています。

　朝の一杯の水分補給は、冷水が良いと言われています。胃を刺激して、体内時計を活性化するのだそうです。ただし、胃に刺激が強すぎるのではないかと考え、私は、ぬるま湯を摂るようにしています。

＜　次回に続く　＞

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■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　１－１　健康ウォーキングを始めるに当たって

2023-08-12 07:37:42 | 健康・環境

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　１－１　健康ウォーキングを始めるに当たって

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴半世紀の私の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

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■　健康ウォーキングを始めるに当たって

　私は、２１世紀に入って間もなく、早朝ウォーキングを始めました。外に出てみますと、ジョギングをする人、私のようにウォーキングする人、自転車に乗る人、ワンちゃんを散歩に連れ出している人など、健康に留意している人が結構います。

　次第に顔見知りが多くなり、挨拶だけではなく、言葉を交わすようにもなります。ワンちゃん同士のコミュニティもできたりしているようです。

　人との交わりは、ボケ防止にもなりますので、健康ウォーキングの副次的なメリットですし、それは想定以上の大きなメリットと感じています。

　クラブパナソニックのサイトに、ウォーキングの効用が紹介されていましたので、それを転載いたします。

　◇　ウォーキングで肥満解消・体脂肪を燃やす

　◇　中性脂肪をとり肝機能低下をストップ

　◇　新陳代謝を促進、素肌美人への第１歩

　◇　ウォーキングは骨の老化を防ぐ

　◇　肺機能パワーアップを実感

　◇　心臓をサポートするふたつの効果

　◇　ウォーキングで血圧安定

　◇　生体リズムを整え寝付きがいい、寝起きもいい

　◇　心にも青空！ストレス解消

　◇　血液中の善玉コレステロールが増加する

　◇　ウォーキングで頭スッキリ

＜　次回に続く　＞

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◆【経営コンサルタントの育成と資格付与】

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【お節介焼き情報　健康】　バナナは健康によい食品、されど

2023-06-11 13:20:35 | 健康・環境

【お節介焼き情報　健康】　バナナは健康によい食品、されど

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

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■　バナナは健康によい食品、されど

　私は、毎朝食に果物を食べています。その中に、バナナは欠かせません。バナナは、健康によいということは良く聞きますが、どのようによいのかを知りませんでした。以前にネットで調べた情報が残っていましたが、出展が定かではありません。

　健康によいという根拠の一つが「栄養」面なのではないでしょうか。
　バナナに含まれている代表的な栄養素は、カリウム、ビタミンＢ２・Ｃであるこはよく知られています。

　カリウムは、塩分対策としてＮａ排出に効果があります。カリウムも、ビタミンＢ２やＣも、バナナ一本で一日の必要摂取量の１０％前後を接種できます。
　カリウムは、血圧のコントロールに役立つともいわれています。それにより、心臓病のリスクを大きく下げてくれるそうです。手軽にカリウムを補給できるということは、心臓病予防という観点でも重要ですね。

　炭水化物も当然、含まれています。そのほとんどがレジスタント・スターチですので、難消化性デンプンということになります。それが食物繊維として大腸に運ばれて不要物の排出を助けてくれるのです。
　バナナだけではなく、食物繊維が豊かな食品というのは、体重の減少を助けてくれますので、ダイエット効果があるのです。バナナ１本のカロリーは、１００キロ前後と低カロリーです。アスリートがバナナを持ち歩いて、小腹が空いたときに食べるという話を聞いたことがありますが、腹持ちが良いですので、低カロリーであることから体重を維持するのによいのでしょう。
　そのために、朝食だけではなくおやつに利用する人も多いようです。栄養豊富ということで、キッチンの常備食品としている家庭は多いでしょう。
　しかも、ダイエットだけではなく、成人病の予防や疲労回復などにも効果的です。バナナに含まれる、カリウムやマグネシウムなど電解質が豊富ですので、負荷の高い運動をした後には効果的です。発汗によって電解質が失われますので、バナナを食べることで、これらをすばやく補給し、吸収できるのです。
　また、電解質の補給は、運動後の筋肉の痛みとけいれんの予防効果が期待できるという研究者もいます。ショ糖や果糖などのエネルギー源と食物繊維が含まれているため、エネルギーへの変換がすばやく、しかも持続的に行われるのだそうです。
　バナナにトリプトファンが含まれていますが、これは必須アミノ酸のひとつです。寝つきをよくしたりリラックスしたりする効果がありますので、就寝前に食べる人も多いそうです。（胃の負担にならないように就寝直前は好ましくない）逆に、日中に食べ過ぎると眠気を催す可能性がありますので、注意が必要です。

　血糖値の高いことも近年しばしば話題に上がります。成人病の代表のようにいわれる糖尿病ですが、上述のように、バナナは食物繊維が豊富な果物は、血糖値の抑制に効果があるとのことです。食物繊維が、とりわけ２型糖尿病のリスクを下げるようです。
　糖尿病を発症する前に、臓器がインスリンに反応しにくくなる「インスリン抵抗性」があることが解っています。バナナに含まれるレジスタントスターチが、インスリンへの感受性を向上するという研究発表もあります。
　バナナに豊富な水溶性食物繊維の一種「ペクチン」は、コレステロール値を抑制する働きがあり、また、腸内環境を整え腸の働きを正常に保ってくれます。下痢によってカリウムなどの電解質が失われた時にも、その補給に適しています。

　某水泳選手が白血病でオリンピックを断念しなければならないことが話題になったことがあります。白血病は、異常なリンパ球が増殖する病気ですが、バナナに含まれるレクチンが、白血病化したリンパ球の増殖を防ぐ効果があるという研究もあります。バナナはビタミンＣも多く、レクチンと同様に抗酸化作用に優れていることはよく知られています。

　いいことだらけのバナナですが、では、毎日バナナだけを食べていれば良いのかと言いますと、そうではありません。何ごとでも「過剰はリスク」です。
　上述のように食物繊維が便秘を抑えたり、腸内環境を整えたりしてくれますが、バナナ、とりわけ未熟なバナナは難消化性でんぷんを多く含んでいます。バナナに含まれているペクチンが腸内の水分を奪うため、便が固まりがちになります。一度に大量に食べますと、腸の働きがスムーズにいかなくなってしまい、かえって便秘を引き起こしてしまいます。

　上述のように、腹持ちが良く、ダイエットに適したバナナですが、果物ですので果糖を多く含んでいます。１本１００キロカロリーくらいありますので、カロリーも高いですので、たくさん食べますと、ダイエットどころか体重が増えてしまいます。
　果糖も取り過ぎますと、ショ糖ほどではないまでも、虫歯の原因にもなります。　熟したバナナを多く食べますと、頭痛を引き起こすともいわれています。
　バナナはカリウムを多く含みますので、食べすぎにより、血液中のカリウム濃度が上昇する高カリウム血症を招くことがあるという話もあります。その結果、筋力の低下や不整脈などに陥るようです。

　「過ぎたるは及ばざるがごとし」といいます。
　よい食品だからといって、バナナを多量に食べることは厳禁のようですね。

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【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　入眠直後の良質な睡眠が健康のもと

2023-06-08 07:00:43 | 健康・環境

【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　入眠直後の良質な睡眠が健康のもと

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

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■　入眠直後の良質な睡眠が健康のもと

　睡眠に関心の高い人は多いようで、先般、当ブログで「睡眠負債」についてお伝えしたところ、多くの方からコンタクトをいただきました。「睡眠のリズムは９０分」というような睡眠に関する都市伝説をかたくなに信じている人も多いことがわかりました。

　私は、睡眠の専門家ではありませんが、睡眠については悩んだことが多く、その道の専門家のお話を聞いたり、直接ご指導をいただいたりしてきました。

　たとえば「寝だめ」は良く聞く言葉です。「夕べは、遅くまでゲームをしていて寝不足気味だから、今日は週末だし、朝寝坊をしよう」という人も多いです。しかし、これは胎内時計のリズムに変調をきたしますから、好ましいやり方ではないようです。

　朝日を浴びることが、体内時計をリセットするのに効果的であるということも言われています。陽が昇り、部屋が自然と明るさを増し、目が覚めるというのが健康上よろしいようです。

　規則正しい生活や適度な運動が質の高い睡眠を提供してくれるようです。また、入眠直後の睡眠が重要であることも知られています。

　人間の睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があり、それが繰り返されることは周知の通りです。そのリズムが９０分であるというのが上述の都市伝説です。

　睡眠のリズムというのは、必ずしも正確な周期ではなく、短く深い睡眠の時もあれば、長く浅い睡眠の時もあります。中には、９０分周期とか１２０分周期の人もいるでしょうが、大半の人は、レムとノンレムを繰り返しますが、正確な周期ではないのです。

　とはいえ、レムとノンレムをセットで考えますと、人によりバラツキはありますが、一定の周期で睡眠できている時間があるようです。ですから、かならずしも９０分周期説は間違えとは言えないと思います。

　睡眠の周期はともかくとして、夜中の０時前に眠り付くことが睡眠の質を高めるという説もあります。夜更かしをしないことが肝要のようですね。

　そのことと、直接関係があるのかどうかわかりませんが、ノンレム睡眠の最も効果的なのが、眠りに落ちてすぐのノンレム睡眠で、それが非常に重要なのだそうです。ここで６０分以上、理想的には９０分のノンレム睡眠がとれるとよろしいようです。

　この間に、脳や身体が休息でき、またホルモンバランスの調整が行われます。その結果、免疫力アップが一層効果的になるのです。すなわちコロナやインフルエンザなどの
ウイルス感染を防ぐためには、睡眠の質を高めることが基本といえます。

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【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　「睡眠負債」は免疫力低下でコロナ感染も

2023-01-15 14:49:59 | 健康・環境

【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　「睡眠負債」は免疫力低下でコロナ感染も

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

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■　「睡眠負債」は免疫力低下でコロナ感染も

　睡眠については、当ブログでも何度か取り上げてきました。

　ご興味のある方が多いようですので、お伝えします。

　季節や天候の変わり目に頭痛や疲労感、また、なかなか寝付けないという人も多いようです。「夏バテ」ならぬ「秋バテ」や「冬バテ」に架かる人もいると聞きます。天気・気圧の変化に悩む「天気病」の人もいると聞きます。また、それらが引き金となり、睡眠不足傾向にあったり、なかには睡眠障害に陥ったりしているようです。

　睡眠は、体調不良やさまざまな病気に影響があり、睡眠をとることの大切さもよく知られています。しかし、睡眠については、誤解をしている人も多いようです。睡眠というのは、たくさんとれば良いというわけではなく、睡眠の質を高めることがとても重要であることもよく知られています。

　何時間眠れば良いのでしょうか。適正な睡眠時間長も気になります。

　一般的に適切な睡眠時間といいますと、個人差もありますが７時間前後なのだそうです。たとえば、いつもの睡眠時間が７時間の人が、連日５時間しか眠っていませんと、それが「睡眠負債」として蓄積されていくのだそうです。借金ならぬ、「借時間」が発生してしまうそうです。

　「睡眠負債が蓄積しますと、免疫力が低下します。当然のこと、コロナなどへの感染症リスクが高まるのです。感染症と睡眠には深い関係があり、睡眠が十分でないとワクチンを打っても感染しやすく、また、感染した場合に回復が遅くなり重症化しやすくなるといわれています。

　睡眠時無呼吸症やストレスで睡眠の質がよくない人などは、とりわけ睡眠負債を強く意識する必要がありそうですね。

　私も含む、皆様のご健康を祈念しています。

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【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　午前０時過ぎに就寝すると寿命が短くなる

2022-09-25 10:03:00 | 健康・環境

【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　午前０時過ぎに就寝すると寿命が短くなる

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

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■　午前０時過ぎに就寝すると寿命が短くなる　睡眠の基本

「睡眠タイミングが心血管系疾患の発症リスクに影響する！」という記事をどこかで読んだ記憶があります。

　時間を有効に活用するには、質の高い睡眠が不可欠であることは周知のことです。私自身、若い頃は、ベッドに潜ると数分で眠りに落ちることができました。ところが近年、残念ながら私の睡眠の質は必ずしも良いとはいえません。睡眠に関する情報は、それなりに収集し、実行するようにしていますが、一向に改善しません。

　睡眠のタイミングくらいは最適な時間にあわせられる環境にありますので、心臓や心血管系疾患対策になればと、上述の記事を読み、励行しています。

　私達、日本人の多くは、睡眠時間の長さとか、睡眠の質については関心が高いです。中には、「今日中にこれをやらなければならないので、今夜は遅く寝ることになるけど、明日は休日、ゆっくり起きるから問題はない」というように、正常性バイアスを働かせている人が多いのではないでしょうか。

　ところが、最近の研究で、睡眠時間のタイミングが心臓血管の健康に影響を及ぼすことがわかったのだそうです。

　その研究発表の原資は手元にありませんが、記憶を頼りにご紹介致します。関心のある方はネットなどで調べて見てください。

　被験者は、動作検知器を身に付けて、いろいろな時間帯に就寝し、一週間にわたり睡眠データを収集されました。数年間にわたる、その後の追跡調査で、心血管疾患を発症率が調査されました。

　この研究では、１０時台に就寝したグループの人は、心臓など心血管系への負荷が最も低くなることが発見されました。午前０時以降に入眠した人の結果が最悪で、それより早く入眠すると発生率が下がり、上述のように１０時台がベストな結果となったのです。

　面白いことに１０時以前に入眠したグループの発症率は上昇したといいます。この相関関係は、男性よりも女性に多く見られるという結果もあるそうです。女性の方が、時間に繊細に影響されるのですね。

　これは、心血管系疾患という切り口での研究ですが、以前より「就寝は午前０時前」ということが言われていましたので、心血管系疾患という観点でも、それが実証されたと言うことです。

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【お節介焼き情報　健康】　『日照不足うつ』に知らぬ間に罹ってしまっている

2022-06-13 12:03:00 | 健康・環境

【お節介焼き情報　健康】　『日照不足うつ』に知らぬ間に罹ってしまっている

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■■　『日照不足うつ』

　連休の後や梅雨時など、いくら寝ても疲れが取れないことがあります。一方で、食欲は旺盛で、とりわけ炭水化物が欲しくなるという特徴があります。

　その原因は、日照時間の短い冬場に多く、陽に当たることが少ないですと、セロトニンの分泌が減ってしまいます。セロトニンは、ストレスの緩和などに働く作用があります。連休を、休養という名目で自分を誤魔化し、家でゴロゴロして、テレビやスマホに時間を費やす人に多いようです。

　深刻な病気というわけではなく、生活習慣病といえます。外に出て日光を浴びたり、バランスのよい食事をとったりすることで、予防にも　なり、回復することもできます。

　理想的には、毎日最低でも１時間は散歩に出て、日光、とりわけ朝日を浴びることが効果的といわれます。バランスのよい食事というのは、食べ過ぎや偏りのないことですが、このあたり前のことで、このような状態から解放されるのですから有り難いことです。

　「食っちゃ寝、食っちゃ寝」、その上、スマホゲームに浸るのでは、精神的にも好ましくないだけではなく、肥満に陥ってしまうかも知れません。太って、見かけがよくなければ、気分も落ち込み、さらに「うつ」が進行してしまいます。

　思い切って、生活習慣を変えることで、「日照不足うつ」対策をすることが、健康への第一歩ではないでしょうか。

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■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１６　タオル体操　～　肩こり防止・解消

2020-05-20 12:56:44 | 健康・環境

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１６　タオル体操　～　肩こり防止・解消

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■■　４　ウォーキングの欠点を補う体操

　ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。

　ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。

　はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。

■　４-１６　タオル体操　～　肩こり防止・解消

　もう一つのタオル体操は、肩こり防止とその解消のために行います。

　タオルの両端を持つのは、ストレートネック対策と同様です。片手を頭の後ろに、他方の手をお尻の後ろに持ってゆきます。

　頭の後ろ側にある手を上方に伸ばします。他方の手は、それに反発するように下方に引きます。上方の手をできるだけ高く引き上げます。ここで一旦力を緩め、次に、下方の手をしたにできるだけ引き下げます。他方の手は、それに抵抗するように上方に引き上げます。

　これを数回繰り返しますと、肩こり防止や解消に効果があります。

　タオル体操の三番目は、体側伸ばしです。タオルの箸を握るのは、上述と同じで、身体の前で握ります。

　それを上方に上げながら、左右の手を開くようにし、腕を伸ばします。最上方に手が上がりましたら、身体を左右に曲げます。

　その時に、たとえば左手方向に曲げて、右体側を伸ばすときには、左手を身体の横方向に引きます。右手は、それに反発する方向に力を入れます。右体側が伸びるようにし、次のその逆を行い、これを繰り返します。

　これで体側の固まった筋肉をほぐします。方頃解消にも繋がります。

　これが終わったら、タオルの端を持って左右に引っ張りながら、手を水平の高さに持ってゆきます。

　水平にした状態で、左に身体をゆっくりと拈ります。あまり無理をせず、しかしできる限り、左手が左後方に行くようにします。次にそれを右方向に拈ります。これを繰り返します。

　タオル体操は、タオルがあるだけで効果が高まりますが、無理をしますと痛めたりしますので、自分の体調に合った力加減をとることが重要です。

　＜　次回に続く　＞

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■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１５　タオル体操　～　ストレートネック対策

2020-05-13 16:15:09 | 健康・環境

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　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■■　４　ウォーキングの欠点を補う体操

　ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。

　ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。

　はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。

■　４-１５　タオル体操　～　ストレートネック対策

　タオル体操は、ウォーキング中のタオル握りだけでも十分な効果がありますが、ウォーキングの途中に行う体操の一環としてもタオル体操を取り込んでいます。

　その一つが、ストレートネック対策のための体操です。毎日、パソコンに向かっての作業時間が長いですので、どうしても前傾姿勢となり、首に負担がかかりすぎて、ストレートネックになりがちです。

　ストレートネックの対策は、姿勢を良くすることで充分ですが、それ以外にタオルを使う体操で、ストレートネック解消に繋げています。

　拡げたタオルの端を持ち、タオルの中央を首の後ろにかけます。ゆっくりと頭を後ろに反らし、後ろに倒しきったら顎を引きます。顎を引くことが、この体操の効果を高めます。

　腕を伸ばし、首の後ろから前方に力が加わるようにします。首は、それに対して抵抗する力が働き、ストレートネックで首の骨がまっすぐになってしまったのを、正常なＳ字型に修正する働きをしてくれます。

　タオルの一を上下し、その位置によりタオルを引き上げる腕の角度を適宜修正します。あまり力を入れすぎないようにします。

　＜　次回に続く　＞

（ドアノブ）

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　いろいろな記事を投稿しています。併せてご覧下さると幸いです。

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　日本経営士協会は、戦後復興期に当時の通産省や産業界の勧奨を受け、日本公認会計士協会と母体を同じくする、日本で最初にできた経営コンサルタント団体です。

　詳しくは、サイトでご覧下さい。

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■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１４　タオル体操

2020-05-06 12:03:00 | 健康・環境

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１４　タオル体操

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■■　４　ウォーキングの欠点を補う体操

　ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。

　ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。

　はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。

■　４-１４　タオル体操

　ウォーキングに、持っていると効果を高める小道具として、タオルを使っています。

　タオルを適度に折り、丸めて、長さ１５～２０ｃｍほどの、リレー競争に使うバトンのようにします。これをウォーキングで持ち歩くようにします。

　ウォーキング中の使い方としては、全握力を１００としましたら３０くらいの知からで、五本の指を意識して掴みます。

　専門家に言わせますと二分間タオルを掴んだ後、１分間は、力を抜きます。

　私は、１分を１００ｍと概算し、２００ｍ先に目標を定め、そこまで片方の手でタオルを握り、その後、次の１００ｍ先の目標まで、手を軽く握ったり、話したりして、血流を促進するようにしています。

これは、指を動かす筋肉の働きを強めることに繋がり、それが血流の間欠作用により、全身の末梢神経や血管にまで作用します。

　高血圧の人には、血流が良くなることから、血圧を下げる効果として出てきて、血管の老化防止にもなります。

　私は、血圧が１３０台とやや高めでしたが、ウォーキング中に、タオル握り体操を加えることにより、１２０前後になりました。血管年齢も、歳相応を言われていましたが、１０歳ほど若返りました。

　＜　次回に続く　＞

（ドアノブ）

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◆【経営コンサルタントの育成と資格付与】

since 1951　特定非営利活動法人・日本経営士協会

　日本経営士協会は、戦後復興期に当時の通産省や産業界の勧奨を受け、日本公認会計士協会と母体を同じくする、日本で最初にできた経営コンサルタント団体です。

　詳しくは、サイトでご覧下さい。

　　 ↓ ↓　クリック

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■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　５－４　まとめのまとめ　皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします

2019-05-27 13:28:01 | 健康・環境

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　５－４　まとめのまとめ　皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■■５　ウォーキングと健康体操のまとめ

　これまで、ウォーキングや体操について連載してきましたが、最後までお読みくださりありがとうございます。

　ここでは、まとめとして、どのようにしたら単調な運動を継続し、効果を上げるのか、ここでも体験を中心にお話します。そのまま鵜呑みにせず、皆様ご自身で体験しながら、修正し、効果を上げてくださるようお願いします。

■５－４　まとめのまとめ　皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします

　スポーツや運動というのは、どの種類を選んでも、それひとつで「完璧」ということはないといえます。

　すなわち、いくつかの運動を組み合わせることが肝要と考えます。私の場合には、ウォーキングと体操を組み合わせて、できるだけ自分が強化したい種目を取り入れるようにしています。

　たとえばウォーキングも、既述のようにいろいろな歩き方があり、それぞれが強化できる部分は異なります。ウォーキングという括りの中で、いろいろな種目を、適宜組み合わせて行います。

　ウォーキングと体操に比率も、比率を決めてからというよりも、ウォーキングのコースと、途中にある体操のための公園・広場の位置関係で、自然と決まってきました。

　現在は、私がよく利用するコースでは、公園がちょうど中間にあります。その結果、「２０分間ウォーキング＋２０分間体操＋２０分間ウォーキング」というようなバランスです。

　複数のコースを決めていますし、体操をする公園もコースにより異なります。その中のあるコースでは、公園までのウォーキングが３０分で、体操は、通常コースでは２０分、自宅までウォーキングが２０分です。

　別のコースでは、４０分ウォーキング、２０分体操、２５分ウォーキングとやや長めです。基本的には、全体で６０～９０分の範囲に収まります。

　体操は、２０分間ですが、これも既述の通りはじめはラジオ体操から始めましたので１０分程度でした。次第に種目を追加したり、やり方を変えたりしているうちに、現在は、２０分程度、ただし、種目によって、「本日の種目」というのを選んで、その種目は丁寧に時間をかけたりします。その様なときには体操だけで３０分もかかってしまうことがあります。

　身体が硬いことから、柔軟体操には時間をかけるようにしています。屈伸、とりわけ僧帽筋や体側筋は、伸ばすことに重点をおいています。また、高齢化と共に関節の老化を懸念し、肩、肘、股関節、膝関節と足首というように、体操中に、その部分を意識するようにしています。

　筋力の衰えは、各処に影響があると聞いていますので、ウォーキングやスクワットによる脚力強化に加え、近隣の移動には自転車もよく利用します。大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）は、ウォーキングだけでは、なかなか強化しきれないので、自転車は効果的です。

　腕など、上半身は腕立て伏せが中心ですが、柔軟体操を柔軟だけに終わらせず、筋力アップという意識を持ってやります。柔軟体操が筋力強化にも繋がっていると思います。

　持久力や呼吸器系強化という点では、体操時の呼吸法とウォーキング時の速歩などで努力しています。

　ウォーキングや体操も、疲労しすぎないように組み合わせることで、長い時間続けられます。　　　

　今回が、本シリーズの最終回です。永い間の連載にお付き合いくださり、ありがとうございました。

　バックナンバーもご覧いただけますので、よろしくお願いします。

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■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　５－３　効果を上げるにはバランス

2019-05-18 16:06:56 | 健康・環境

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　５－３　効果を上げるにはバランス

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■■５　ウォーキングと健康体操のまとめ

　これまで、ウォーキングや体操について連載してきましたが、最後までお読みくださりありがとうございます。

　ここでは、まとめとして、どのようにしたら単調な運動を継続し、効果を上げるのか、ここでも体験を中心にお話します。そのまま鵜呑みにせず、皆様ご自身で体験しながら、修正し、効果を上げてくださるようお願いします。

■５－３　効果を上げるにはバランス