今日の天気は
..一瞬
夜にはポツポツ..
だった・・・
ここんところ..
仕事がなくてヤバイ。
このままだと、「危急存亡の秋」とでもいぅ感じ
とはいぇ、、この先何が待ち受けているか分らなぃのでとりあえずkaradaは出来るだけ鍛ぇておきましょぉ
...ってコトで。
して、ヲークマシンときたら、空いてると思って動かしだして・・・はたと斜め下に使用中の看板がぶら下ってた。アリャ～
よーく考ぇるに、、予約なしのマシンなんだけど・・・そーゆぅのって如何なんだろぉ
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは１６０kcal/35分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯 （プリン1個）だった。
めっちゃめちゃの汗だく～
トイレに行きたくなって我慢できずぅ^^;
激しぃ未だ途中ー!感はあったが・・
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット：（10kg)12-３set ゆっくりした動作。膝を伸ばし切らなぃ。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：18.0kg×12-各２set ある意味、腹がよじれちゃって一番キツイ
アブクランチ：空かず。
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set ベンチマットを背に装着して・・
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×12-２set
チェストプレス：空かず
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは２００kcal/35分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.2杯 （生ビール中ジョッキ1杯）だった。
やっぱり、めっちゃめちゃの汗だく
本日の消費カロリーは、、
kcal
して、マットで1枚を2段重ねにして使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首＆肩のストレッチ
肩と肩甲骨のヨガチックなexで〆
帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング・・冷やーっと感はあるけど、気持ちee
..一瞬 夜にはポツポツ..だった・・・ここんところ..
仕事がなくてヤバイ。
このままだと、「危急存亡の秋」とでもいぅ感じ
とはいぇ、、この先何が待ち受けているか分らなぃのでとりあえずkaradaは出来るだけ鍛ぇておきましょぉ
...ってコトで。して、ヲークマシンときたら、空いてると思って動かしだして・・・はたと斜め下に使用中の看板がぶら下ってた。アリャ～
よーく考ぇるに、、予約なしのマシンなんだけど・・・そーゆぅのって如何なんだろぉ
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは１６０kcal/35分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯 （プリン1個）だった。
めっちゃめちゃの汗だく～
トイレに行きたくなって我慢できずぅ^^;
激しぃ未だ途中ー!感はあったが・・
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット：（10kg)12-３set ゆっくりした動作。膝を伸ばし切らなぃ。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：18.0kg×12-各２set ある意味、腹がよじれちゃって一番キツイ
アブクランチ：空かず。
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set ベンチマットを背に装着して・・
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×12-２set
チェストプレス：空かず
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは２００kcal/35分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.2杯 （生ビール中ジョッキ1杯）だった。
やっぱり、めっちゃめちゃの汗だく
本日の消費カロリーは、、
kcalして、マットで1枚を2段重ねにして使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首＆肩のストレッチ
肩と肩甲骨のヨガチックなexで〆
帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング・・冷やーっと感はあるけど、気持ちee
