自、背（自主練）-24

今日は、、スタジオプログラム（ＢＳＴ）（ＡＹo)1の後・・エアロバイク..
有酸素ＥＸを少々

ストレッチは、プールサイドで太腿と足首、脹脛を中心で行ぅ..
　
そして、、、いつものよーに、、水中ヲークから。

面かぶりキック　25ｍ×2（50ｍ）やっぱり4分割だ。ヲークで戻り、、
2回目の1/2後半はクロール。
コレは此の頃の習慣化してる　

相互コースにて、、
　
クロール　0-50ｍ　はコースの中が混んでて自分のタイミングがとれずチャレンジ
しなかった　

クロール　25ｍ。　完泳。ヲーミングアップの感じ。karadaが慣れてなく、すこしよれてる感じだった（25ｍ）

{2分くらぃ休み}クロール　25ｍ。　完泳　を繰り返し（-125ｍ）

{1分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ。出だし..体幹がずれてたが・・　完泳。（-150ｍ）

{2分くらぃ休み}　クロール　25ｍ×2。肩が重くなってきたが、、完泳（-200ｍ）

先週の木曜は、、（300ｍを）２５分間だったが、、今日は中２日で

トータル２５０ｍ/３０分間。（面かぶりキック50ｍプラス）

水中ヲークでストレッチしながら２往復。

とにかく、、定期的に泳ごぅ