パーソナル・トレーニング-10

今日は天気予報で晴れ→曇りの予報だったが、
朝は今にもパラパラ降ってきそぉな空模様だった。

午前中からぐわーっと天気は回復してパーッっとた。
ただ、蒸し蒸し感は酷かった。
これから、こんな不快感がしばらく続くのかとおもぅとや～ねぇ

personal・トレーニング　-１０
　
１－９　(簡略化)

回：
股関節付近、腹筋と御尻の横の筋肉のストレッチの遣り方とか。
立ち、伏せ、仰向けの姿勢・・簡単ながらザザ～ッとボディチェック。

回目：
筋力に合わせた背中のマシンＥＸ（シーテッドロウ）、マットを使った背筋ＥＸそして腹筋の奥（表側より内側）を意識したスクワットを遣っていけば股関節と骨盤周辺の痛みに効果アリ。といぅ。

回目：
今回からＥＸのレベルが上がった。フォームが重要になったとおもぅ
筋トレ系のプログラムをやってるトキなど腹筋を意識しだした。表層の腹筋群の奥にある遅筋の部分に力を入れ続けるコトは無理だが、意識するよーになったコトはkaradaにとっては、物凄く大きな進歩だとおもぅ

回目：
四つん這ぃ深層腹筋コントロールの遣り方（フォーム）が難しぃので、もっと腹筋を意識できるフロントブリッジといぅスタイルに変えてもらった。うつ伏せで足を立てて両肘を床につける。腹筋に力が自然に入る
マシンのシーテッドローは、肩甲骨体操＆チンインをやってきた御蔭でフォームがキレイになったと褒められて嬉しかった

回目：
㊧の尻横の筋トレの方法と肩甲骨を動かしつつ肩周りのストレッチの遣り方を教わる。ストレッチは前回からの分にプラス。

回目：
痛みの緩和は膝痛のトキのアイシング（風呂に入浴しながらアイシングするのもeeカモって）
息を吸いながら肩を上げ、吐きながら意識して肩を下ろす運動。
走り方で足の踵から着地を意識する。プッシュアップのフォーム確認。

回目：
。筋肉を強く太くしていく為のEXも取り入れていく。プロテインも積極的に摂取していく。

回目：
首と背中（から腰にかけて）のストレッチの遣り方と肩のマッサージ。ストレッチをした直後シャドウクロールも何回か全然痛くなぃ。といぅコトは痛くなってるトキは肩が内側に（前に）入り込みだしてる。

回目：
karadaの緊張＆弛緩の訓練。先ずリラックスして手脚を伸ばし仰向けになる。力を入れたり抜いたりを自己セルフで行えるよーになる訓練。難しぃ。でも、このexがスムーズに出来るよーになったトキは水泳にも活かせる。

回目：
大マットでストレッチの確認と右肩、肩甲骨周りを伸ばす人的ストレッーチング。ぐーーっと伸びてる感じは、痛キモなのでずっと遣っていて貰いたぃよーな部位もあったストレッチとしてチェストプレス（胸のex)の後の首、肩の筋痛の酷さを訴ぇた。そもそも右肩周囲の筋が硬ぃ（肩関節の回り方がぎこちなぃ）ので、前回から取り入れている首のストレッチに+して肩を意図的に下げるストレッチ①とマットに右肩を入れ込む（）右腕を伸ばして頭を下げ尻を後ろ（に引っ張られる感じ）でkaradaを腕に預けるストレッチ②壁に肘を付けて胸を張ってkaradaを捻るストレッチ③などを追加。
本来の部位（肩周囲特に肩関節、肩のうしろ、肩甲骨周囲）に効くフォームを意識。ちょっと難しぃ
先週の水泳で、やっぱり腕を回したトキの痛はなくなりはしてなかったが、、P・Tを始める前と後では痛の度合、回復度、痛を一瞬でなくす方法も含めてかなり効果がでてきた。