基礎クロール-4

地下駐車場でカードを受け取って、、
p.m.18:40くらぃだったよぅな気がした。
印字された時刻を確かめなかった。っていぅのも、後続車が来てたから、、カードを胸ポケットに押し込んだ。プールサイドで時計を見たら、p.m.18:55くらぃだった。

プログラム-1に参加する前に準備運動として、ヲーク3往復。面かぶり25ｍ。両腕掻き（ノーブレス）25ｍ。
今夜も初っ端からキック。
キックはクロールにとっては、おまけのよぅなもの。ってインストラクターのAさんはいぅ。だけど、脚が沈みそぅになったらキックもしなきゃいけなぃ訳で、其の時にチャント出来なぃと×な訳で。。先ず、浮いてみましょぉけのび～
面かぶり。ビート板使用と無しで25ｍ×2（50ｍ）
其の後、、
ビート板を使って左右の片腕掻き　50ｍ。

今日は、自主練をして帰ることにした。
ビート板を使って左腕掻き+ヲーク　2往復（50ｍ）しっかり右肩を入れる感じをつくろぉとするのだが、、ビート板は思いのほか浮力があってチャント肩が開いてるのか如何か確認出来なぃ..
最後に、、
両腕でノーブレス25ｍ。何度も立ったが、両腕とも空気を切ってる感じはしてた。
しっかりリカバリーしながら掻く側の肩を開くよぅ肩を入れる。ってな練習。其の姿勢が完璧なら…　横を向けば息継ぎも楽に出来る。筈だと思ぅ

今日は夕方から咽喉に違和感があった。だから、っていぅのもへんだが、、サウナ+冷水シャワー　を2回やって汗を出した。

今日は、まるまる2ｈだった。1ｈまではクラブで負担してくれる。

風が冷たい・・

今日は月曜。
天気は　すごくee天気<BR>でも、風が冷たかった<BR>冬に舞い戻った感アリ～<BR>それでも、駐車場のクルマはポカポカッ～の温室状態だった