![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/b4/9a141d3b013432c6f0bb2941e9e30d19.jpg)
15日の第12回東京荒川市民マラソンのフルに出ましたのでレポートします。
1.練習
本当は1ヶ月後のIMチャイナ前に、ラン仕上がりを確認する為にエントリーしたのですが、
今まで完全に練習不足なので練習の一貫になってしまいました。
去年のIMジャパン以降、
帰宅ラン週2回+αで週30キロが平均値。
1回で20キロ走る練習も両手で数えられる位しかやってません。
おまけに先々週位から心肺機能の疲れが抜けず、
追い込んだ練習をすると心拍が170強まで上がって苦しくなるので無理は禁物。
先週は心拍数の確認をしながら調整しました。
2.レース当日
7時半過ぎに会場着。
雲1つ無い快晴
!
荒川名物?コナウインドも無く
、
暖かくて、走ると暑くなるのは確実。
ま、暑くなる程IMチャイナの練習になるのでウェルカムです
!
着替えてトイレ済ませ荷物預けると、既にスタート数分前
。
けど予想タイム別ゼッケンナンバーが振られ、スタート位置が決められているので、ちゃんと前の方からスタートできました
。
道幅は狭いけど、同じ実力の者同士まとまってスタートするので意外と走りやすく、スタートラインまで56秒。
2キロ手前にはマイペースで走れる位に落ち着いてました。
先週の練習で心拍数150までなら安定、ラストスパートのみ160まで上げても、
と基準が定まっていたので、その通り脚余り気味に走ってると
何とキロ4分35秒ペース
!
アイヤ~速すぎちゃうか~
?
周りも同じ様な、むしろ速めの人には抜かれ気味のペース。
とりあえず脚は余裕ありそうなのでそのまま行く事に。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/3d/26860389d0c3e31ee945081ece4c72fe.jpg)
5km 24:57 0-5km 24:01
5キロ過ぎで横を見慣れたJOYジャージに抜かれる。
アイヤ~、てらさんぢゃないすか
!
そのまま20キロ過ぎまでサイドバイサイド
。
10km 48:27 5-10km 23:30
15km 1:11:23 10-15km 22:56
20km 1:33:56 15-20km 22:33
川沿いの往復コースなのでアップダウンは無いけど、景色が変わらない。
けどかわらに遊びに来た人の応援が多いんで飽きはこないです
。
千住を過ぎ、首都高小松川線の荒川大橋でちょうど半分折り返し。
ここから向かい風。
けどコナウインドみたく強烈でないので楽なもんです
。
25キロ近くになると、大分同じペースの選手が減り、
実力のある人が残っとる感じに。
たまに速い人にぬかれるが、ほとんど抜く方が多い。
25km 1:56:44 20-25km 22:48
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/33/2c/41805624501ec86442afae7c2d27d484.jpg)
この辺からお腹の中で雷はんが暴れだしよって![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
走りに集中できなくなってきよった
。
30キロエイドで酢飯のおにぎりでチャージ
。
寿司のシャリ程度の大きさで海苔が巻いてないので食べやすく、
お酢は薄いのでほとんど味は無いけど、
敢えて言うなら、ここにはお茶も欲しいっす…
。
30km 2:19:28 25-30km 22:44
35キロ、そろそろ脚が張って来た頃に待ってました♪のシャーベットエイド
。
大会グルメの書き込みでも圧倒的多数を誇る荒川名物。
暑いし、当然みんな取るでしょう
!
と思ったら、この辺のペースの人でも結構取らない人多い
。
アイヤ~もったいないオバケが出るで~
。
当然ウチはいただき
!
オレンジ味を取ったけど、ちいと味が濃くてのどが渇いた
。
他の薄い色のやつだともっと薄味なのかな?
走りながら一口食べては、呼吸が落ち着くまで走ってを
繰り返し完食
!
35km 2:42:28 30-35km 23:00
ラスト数キロになって、1時間15分切りが見えてきた。
ピッチを上げたいところだけど、
ストライドを伸ばすと下腹部が刺激されて
、
お腹の中の雷はんが活発になるで、きわめて危険~
。
脚に力入れず、尻に力入れる羽目に…
。
40km 3:05:27 35-40km 22:59
40キロ通過。更にピッチ上げないと1時間15分切り出来ん~
!
もう玉砕覚悟でいくか~
!?
けど公衆の面前、ちびるわけにもいかん~
。
ぎりぎりの線をキープ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0d/ad/8419715c552f4e757fcac7c449e66e47.jpg)
何とかゴールが見えて、安堵の表情でフィニッシュ
!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/41/4e/d160189e2676ab44903da71e7c5b00c9.jpg)
42.2km 3:14:47 ネット3:13:51 40-42.2km 9:20
総合333位 40代男性110位
タイミングチップを返したら給水もせず
トイレにダッシュ
!
ギリギリセーフ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
ウチにとってのレースがやっと終わりました…
。
ちゅうことで、尻に力入れてた分、脚が余ってしまいました…。
ま、まだ伸び代がある、っちゅうことで…
。
3.レースインプレ
東京でのフルマラソンですが、とてもアットホームな雰囲気でよかったですね~
。
大会当日は板橋の銭湯に特別価格で入れたり、
埼京線の快速も浮間舟渡に臨時停車したり、
会場には板橋名産の出店も出たりと地元のバックアップも万全。
沿道の応援も多く、地域に根ざした大会ですね。
かすみがうらに続き、またまたお気に入りの大会にブックマークです
。
1.練習
本当は1ヶ月後のIMチャイナ前に、ラン仕上がりを確認する為にエントリーしたのですが、
今まで完全に練習不足なので練習の一貫になってしまいました。
去年のIMジャパン以降、
帰宅ラン週2回+αで週30キロが平均値。
1回で20キロ走る練習も両手で数えられる位しかやってません。
おまけに先々週位から心肺機能の疲れが抜けず、
追い込んだ練習をすると心拍が170強まで上がって苦しくなるので無理は禁物。
先週は心拍数の確認をしながら調整しました。
2.レース当日
7時半過ぎに会場着。
雲1つ無い快晴
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
荒川名物?コナウインドも無く
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
暖かくて、走ると暑くなるのは確実。
ま、暑くなる程IMチャイナの練習になるのでウェルカムです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_wel.gif)
着替えてトイレ済ませ荷物預けると、既にスタート数分前
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
けど予想タイム別ゼッケンナンバーが振られ、スタート位置が決められているので、ちゃんと前の方からスタートできました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
道幅は狭いけど、同じ実力の者同士まとまってスタートするので意外と走りやすく、スタートラインまで56秒。
2キロ手前にはマイペースで走れる位に落ち着いてました。
先週の練習で心拍数150までなら安定、ラストスパートのみ160まで上げても、
と基準が定まっていたので、その通り脚余り気味に走ってると
何とキロ4分35秒ペース
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_sup.gif)
アイヤ~速すぎちゃうか~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_keibetsu.gif)
周りも同じ様な、むしろ速めの人には抜かれ気味のペース。
とりあえず脚は余裕ありそうなのでそのまま行く事に。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/3d/26860389d0c3e31ee945081ece4c72fe.jpg)
5km 24:57 0-5km 24:01
5キロ過ぎで横を見慣れたJOYジャージに抜かれる。
アイヤ~、てらさんぢゃないすか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_sup.gif)
そのまま20キロ過ぎまでサイドバイサイド
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_fight.gif)
10km 48:27 5-10km 23:30
15km 1:11:23 10-15km 22:56
20km 1:33:56 15-20km 22:33
川沿いの往復コースなのでアップダウンは無いけど、景色が変わらない。
けどかわらに遊びに来た人の応援が多いんで飽きはこないです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_fight.gif)
千住を過ぎ、首都高小松川線の荒川大橋でちょうど半分折り返し。
ここから向かい風。
けどコナウインドみたく強烈でないので楽なもんです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_tehe.gif)
25キロ近くになると、大分同じペースの選手が減り、
実力のある人が残っとる感じに。
たまに速い人にぬかれるが、ほとんど抜く方が多い。
25km 1:56:44 20-25km 22:48
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/33/2c/41805624501ec86442afae7c2d27d484.jpg)
この辺からお腹の中で雷はんが暴れだしよって
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
走りに集中できなくなってきよった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase1.gif)
30キロエイドで酢飯のおにぎりでチャージ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onigiri_2.gif)
寿司のシャリ程度の大きさで海苔が巻いてないので食べやすく、
お酢は薄いのでほとんど味は無いけど、
敢えて言うなら、ここにはお茶も欲しいっす…
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
30km 2:19:28 25-30km 22:44
35キロ、そろそろ脚が張って来た頃に待ってました♪のシャーベットエイド
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_heart.gif)
大会グルメの書き込みでも圧倒的多数を誇る荒川名物。
暑いし、当然みんな取るでしょう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
と思ったら、この辺のペースの人でも結構取らない人多い
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase1.gif)
アイヤ~もったいないオバケが出るで~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_keibetsu.gif)
当然ウチはいただき
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
オレンジ味を取ったけど、ちいと味が濃くてのどが渇いた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase1.gif)
他の薄い色のやつだともっと薄味なのかな?
走りながら一口食べては、呼吸が落ち着くまで走ってを
繰り返し完食
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
35km 2:42:28 30-35km 23:00
ラスト数キロになって、1時間15分切りが見えてきた。
ピッチを上げたいところだけど、
ストライドを伸ばすと下腹部が刺激されて
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_acha.gif)
お腹の中の雷はんが活発になるで、きわめて危険~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
脚に力入れず、尻に力入れる羽目に…
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hekomu.gif)
40km 3:05:27 35-40km 22:59
40キロ通過。更にピッチ上げないと1時間15分切り出来ん~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
もう玉砕覚悟でいくか~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/roket.gif)
けど公衆の面前、ちびるわけにもいかん~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ikari.gif)
ぎりぎりの線をキープ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0d/ad/8419715c552f4e757fcac7c449e66e47.jpg)
何とかゴールが見えて、安堵の表情でフィニッシュ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/abanzai.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/41/4e/d160189e2676ab44903da71e7c5b00c9.jpg)
42.2km 3:14:47 ネット3:13:51 40-42.2km 9:20
総合333位 40代男性110位
タイミングチップを返したら給水もせず
トイレにダッシュ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/roket.gif)
ギリギリセーフ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
ウチにとってのレースがやっと終わりました…
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/abanzai.gif)
ちゅうことで、尻に力入れてた分、脚が余ってしまいました…。
ま、まだ伸び代がある、っちゅうことで…
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
3.レースインプレ
東京でのフルマラソンですが、とてもアットホームな雰囲気でよかったですね~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yoka.gif)
大会当日は板橋の銭湯に特別価格で入れたり、
埼京線の快速も浮間舟渡に臨時停車したり、
会場には板橋名産の出店も出たりと地元のバックアップも万全。
沿道の応援も多く、地域に根ざした大会ですね。
かすみがうらに続き、またまたお気に入りの大会にブックマークです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
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