※ 練習３－２－３ 思考を和らげる
これは 「アクセプタンス・コミットメント療法」 （ＡＣＴ） から
取り入れた技法です。
感情的な苦痛に きわめて有効です。
苦痛に満ちた思考が繰り返されると、 それらにはまってしまいやすくなります。
思考を和らげると、 思考にはまらず、 マインドフルに観察する助けになります。
練習をすれば、
焦点を当てたい思考と 手放したい思考を 選択する自由を与えてくれます。
このスキルの目的は、 思考が害を与えることなく 漂うように去っていくのを、
イメージか言葉で視覚化することです。
・ 野原で、 自分の思考が雲に乗って 去っていくのを想像する。
・ 小川のそばで、 思考が木の葉に乗って 流れていくのを思い描く。
・ 砂浜に思考が書かれ、 波がそれを消し去るのを観察する。
・ 車を運転していて、 思考が書かれた看板が 過ぎ去っていくのを見る。
・ 思考が頭を離れて、 ろうそくの炎で焼けるのを 想像する。
・ ドアがふたつある 部屋の中に立ち、 思考が ひとつのドアから入ってきて、
もうひとつのドアから 出ていくのを観察する。
これらのアイデアがうまくいかなかったら、 あなた自身のアイデアを考えましょう。
この練習の目的は、 思考にしがみついたり、 分析したりせず、
それらがやって来ては去っていくのを 視覚的に見ることです。
徹底的受容を用いてください。
思考をあるがままにし、 自分を批判しないようにしましょう。
ただ思考を 行ったり来たりさせてください。
慣れるために、 次の指示を読んでください。
タイマーを３～５分セットし、 慣れてきたら ８～１０分と延ばしていきます。
（次の記事に続く）
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
［星和書店の許可のうえ掲載］