昨日も仕事の後スポクラに向ったが休日営業と言うことで練習できなかった。今日も仕事で疲れていたが2日泳がないのはマズイ。仕事の後でまちけんへ。
UP 50m×4
S 100m×30 1分30秒サイクル
Down 50m×12 3600m
アップで驚いた。疲れはあるが筋トレしてないし昨日は休んだし問題ないはずだった。なんだか泳ぎ方を忘れてしまったような感じだ。バランスがとれないというか・・・フラフラする。
これはダメだと、LSDのつもりで100m×30の1分30秒サイクルでやってみた。1分23秒24秒程度でゆっくり。これなら疲労は全くない。ラストも13秒。この程度の疲労で20秒リミットが出来るようならS級になれるのだろうか。
なぜか体重が増加。この程度の練習じゃ太るんだ。
ラン 1km+4km+1km 10km/h 傾斜0%～6%
筋トレ
スイム UP 50m×5
S 100m×30 1分45秒サイクル
Down 50m×7 3600m
よく考えると久し振りのラン。練習ではなくダイエットのランだが定期的に走るようにしよう。
スイムは筋トレ後でヘロヘロだったので30本だけ。54と30の差はデカイ! と言うことは・・・54と108の差は・・・・・・ とんでもない!!
20秒で入って、20本を超えてからは楽になり18秒でラストは14秒。筋トレ後ならこんなモンか。
今日も100m×54 なので早めに練習へ。
すでに先客がいたのでなかなかスタート出来ずにアップを8本。時間が無くなったので40秒サイクルにして4分30秒短縮(笑)
UP 50m×8
S 100m×54 1分40秒サイクル
Down 50m×8 6200m
リミット無しだったので心肺機能は問題なかったが体が動かない。ハンガーノックの感じだ。最初はゆったり20秒だったが21、22、23、と落ち最後も頑張っても16。これで半分か・・・。
時間がなかったが、よく考えるとサークルを短くではなく50本にすれば良かったのでは?(笑)
しかし体重が激減している。昨日練習していないにも関わらず63.9kgになった。しかし食事制限で、脂肪ではなく筋肉の減少のせいだったらショックだ。
この100m×50はダイエットによさそうだ。
まだ椅子に座るとおケツが痛む程度のダメージはあるが、最近あまりにも練習していないので久し振りに100m×50をやってみようとプールへ。ついでだから108本の半分で54本を行ってみた。
UP 50m×4
S 100m×54 1分45秒サイクル
Down 50m×8 6000m
なんだこの疲労は?! 最初はフォームに気をつけてゆったり20で泳いでいたが38本でガクッっときた。湘南OWSの8.2kmの時と同じ。姫のマスターズ400mFrラスト100mの症状が完全に理解できる。
残り10本は頑張って20という感じになりラストでさえ15。
来月これの倍?! ウソでしょ? ・・・また途中リタイヤになるかも・・・、そしてみのりに「みんなが泳いでる時何してた?」っとか言われそうだ。(笑)
体重が減っている。この練習はダイエットには効果がありそうだ。しかしメインだけで94分。アップ・ダウン・ジャグジー(笑)で2時間以上かかる。う～ん・・・なんとかやってみるか。
昨日のパドルのダメージで目が覚めると半病人だった。昨日の大会後プールに行っておいて良かった。
今日はおとなしく仕事だけしておいた。
UP 50m×4
S IM 50m×12
Down 50m×6 1100m
こんなんじゃ練習とは言えん・・・(笑)
