昨日はあまりの疲労で休養日とした。
なので今日は全力トレーニング。
阿久根OWS事務局から申し込み用紙が届いた。記入しているうちに不安になってきた。2週間後の中海から3週連続で5kmのレースが続く。
最近の練習は5kmに対応できる練習をしていない。修業日でやれそうな練習は100m×50 1分30秒サークル リミット15秒
今日は無理だろうから100m×50 1分30秒サークル リミットなしでやってみる。それからマスターズに参加すれば8000mになる。8000mオーバーの練習は半年ぶりだ。
UP 50m×4 100m×2
S 100m×50 1分30秒サークル
Loosen 50m×6
マスターズコース 2350m
おまけ S 50m×20 50秒サークル 9050m
コースが空くまでゆっくりアップしていたら意外と早く空いたのでスタート。
リミット無しとはいえ最悪でも20秒は守りたい。
1本目楽に入ったが13秒。おっ?意外と速い。次は14秒。3本目も14秒。よーし!こうなったら行けるところまで15秒リミットで頑張ってみよう。
8本ですでにゼーハーになる。15本まで保った・・・。20本まで保った・・・。
もう15秒ギリギリだ。ところが25本越えて14秒で安定。急激に回復してきた。解糖系回路からクエン酸回路が働き出したか?
30本行けた。そのまま40本!こうなりゃ絶対15秒リミットを死守したい!残り10本は辛かった。ラストは全力8秒。
つ、疲れた・・・。
マスターズは今日からロング。メインは
50m×10 1→5 5→10のDes 1分サークル 38秒から32秒。
100m×5 Des 2分サークル 1分18秒から8秒
150m×4 Des 3分サークル 2分6秒から1分44秒
最後の150mはフルパワーだった。思ったより泳げたが、ローテータ-カフを含む背中全面と上腕三頭筋にとんでもないダメージが残った。
8050m ふぅ~何とか泳げたなぁっと思っているとイモトさんとマツイさん今日も居残り練習をされるらしい・・・。ウソでしょ?これから50m×20
完全仙人泳。37秒で安定。か、身体中が痛い。イモトさんは40秒41秒で泳げている。マツイさんは15本からリミットアウトしロングになっているのにタッチアンドゴーで付いてくる。お二人とも凄い体力だ。あの練習の後なのに。
ラストは全力!って結局34秒。もうこれが限界・・・。久しぶりの9000mオーバー。凄いダメージだ。
明日休もうかなぁ。
なので今日は全力トレーニング。
阿久根OWS事務局から申し込み用紙が届いた。記入しているうちに不安になってきた。2週間後の中海から3週連続で5kmのレースが続く。
最近の練習は5kmに対応できる練習をしていない。修業日でやれそうな練習は100m×50 1分30秒サークル リミット15秒
今日は無理だろうから100m×50 1分30秒サークル リミットなしでやってみる。それからマスターズに参加すれば8000mになる。8000mオーバーの練習は半年ぶりだ。
UP 50m×4 100m×2
S 100m×50 1分30秒サークル
Loosen 50m×6
マスターズコース 2350m
おまけ S 50m×20 50秒サークル 9050m
コースが空くまでゆっくりアップしていたら意外と早く空いたのでスタート。
リミット無しとはいえ最悪でも20秒は守りたい。
1本目楽に入ったが13秒。おっ?意外と速い。次は14秒。3本目も14秒。よーし!こうなったら行けるところまで15秒リミットで頑張ってみよう。
8本ですでにゼーハーになる。15本まで保った・・・。20本まで保った・・・。
もう15秒ギリギリだ。ところが25本越えて14秒で安定。急激に回復してきた。解糖系回路からクエン酸回路が働き出したか?
30本行けた。そのまま40本!こうなりゃ絶対15秒リミットを死守したい!残り10本は辛かった。ラストは全力8秒。
つ、疲れた・・・。
マスターズは今日からロング。メインは
50m×10 1→5 5→10のDes 1分サークル 38秒から32秒。
100m×5 Des 2分サークル 1分18秒から8秒
150m×4 Des 3分サークル 2分6秒から1分44秒
最後の150mはフルパワーだった。思ったより泳げたが、ローテータ-カフを含む背中全面と上腕三頭筋にとんでもないダメージが残った。
8050m ふぅ~何とか泳げたなぁっと思っているとイモトさんとマツイさん今日も居残り練習をされるらしい・・・。ウソでしょ?これから50m×20
完全仙人泳。37秒で安定。か、身体中が痛い。イモトさんは40秒41秒で泳げている。マツイさんは15本からリミットアウトしロングになっているのにタッチアンドゴーで付いてくる。お二人とも凄い体力だ。あの練習の後なのに。
ラストは全力!って結局34秒。もうこれが限界・・・。久しぶりの9000mオーバー。凄いダメージだ。
明日休もうかなぁ。