全力トレーニング

昨日はあまりの疲労で休養日とした。

なので今日は全力トレーニング。

阿久根ＯＷＳ事務局から申し込み用紙が届いた。記入しているうちに不安になってきた。2週間後の中海から３週連続で５ｋｍのレースが続く。

最近の練習は５ｋｍに対応できる練習をしていない。修業日でやれそうな練習は１００ｍ×５０　１分３０秒サークル　リミット１５秒

今日は無理だろうから１００ｍ×５０　１分３０秒サークル　リミットなしでやってみる。それからマスターズに参加すれば８０００ｍになる。８０００ｍオーバーの練習は半年ぶりだ。

ＵＰ　　５０m×４ １００ｍ×２

Ｓ　　１００ｍ×５０　１分３０秒サークル

Loosen　５０m×６

マスターズコース　　２３５０ｍ

おまけ　Ｓ　５０ｍ×２０　５０秒サークル　　９０５０ｍ

コースが空くまでゆっくりアップしていたら意外と早く空いたのでスタート。

リミット無しとはいえ最悪でも２０秒は守りたい。

１本目楽に入ったが１３秒。おっ？意外と速い。次は１４秒。３本目も１４秒。よーし！こうなったら行けるところまで１５秒リミットで頑張ってみよう。

８本ですでにゼーハーになる。１５本まで保った・・・。２０本まで保った・・・。
もう１５秒ギリギリだ。ところが２５本越えて１４秒で安定。急激に回復してきた。解糖系回路からクエン酸回路が働き出したか?

３０本行けた。そのまま４０本!こうなりゃ絶対１５秒リミットを死守したい!残り１０本は辛かった。ラストは全力８秒。

つ、疲れた・・・。

マスターズは今日からロング。メインは
５０ｍ×１０　１→５　５→１０のDes １分サークル　３８秒から３２秒。
１００ｍ×５　Ｄｅｓ　２分サークル　１分１８秒から８秒
１５０ｍ×４　Ｄｅｓ　３分サークル　２分６秒から１分４４秒

最後の150mはフルパワーだった。思ったより泳げたが、ローテータ－カフを含む背中全面と上腕三頭筋にとんでもないダメージが残った。

８０５０ｍ　ふぅ～何とか泳げたなぁっと思っているとイモトさんとマツイさん今日も居残り練習をされるらしい・・・。ウソでしょ?これから５０ｍ×20

完全仙人泳。３７秒で安定。か、身体中が痛い。イモトさんは４０秒４１秒で泳げている。マツイさんは１５本からリミットアウトしロングになっているのにタッチアンドゴーで付いてくる。お二人とも凄い体力だ。あの練習の後なのに。

ラストは全力!って結局３４秒。もうこれが限界・・・。久しぶりの９０００ｍオーバー。凄いダメージだ。

明日休もうかなぁ。