正しいウォーキングの術

少し前の情報になりますが、先日の「あさイチ」で正しいウォーキング術の指南がありました。

私のウォーキングの常識がかなり覆された気がして、驚きでした。

ご覧になった方も多く、すでに実践されている方々も多いのではないでしょうか。

まず少々ショックだったのは、ただ歩いているだけでは運動にはならないということ。

脂肪を燃焼させ、健康な身体を造るのには、歩数や歩く距離ではなく、その強度が大切ということ。

私の毎朝のウォーキングはダラダラ歩き、歩数は６０００歩、距離にして４キロ近く歩きますが、

運動強度はどうなんでしょう？あまりないかもしれません。

＜９月１９日午前６時半　今朝は寝坊、いつもより1時間スタートが遅くなりました。右下私の影＞

 

番組によると、週に６０分間、息が切れる程度の速歩きをするだけで体力向上、

生活習慣病改善につながるとのことでした。う～ん？これならできるぞ～と思った私。

１日１０分間づつ６日間、それも１度にではなく２～３分ずつの小分けでもいいそうです。

 

多摩川土手の遊歩道には２００ｍごとにラインが引いてあります。

そこで２００ｍの速歩きを、普通の速度の歩きを挟みながら６回。

速歩きで２００ｍ、２分なので、１２分/日になり、週６日で７２分！これでＯ・Ｋ？

な～んだ、簡単じゃないの～と思った私ですが・・・・・・・・・。

２００ｍ２分の速歩きなんてウォーキング以外ではしません。

ところが考えが甘かった！これを真剣にやってみると思った以上にとキツイ。

両腕を大きく前後に振りながら、顔を上げ姿勢正しく少し大股に歩く。

心拍数が上がり、息が切れ、汗(-_-;)びっしょりになります。

 

脂肪が燃焼しやすく、体力向上につながる息の切れる心拍数は次の方法で計算できます。

最大心拍数（２２０－年齢）－安静時心拍数×目標運動強度（６０～８０％）＋安静時心拍数

私の場合をここに当てはめると、（２２０－７７）－６０×０，７＋６０＝１１８

今朝の速歩直後の心拍数はややこれよりも少ない。もう少し頑張らなければいけないようです。

 

まだまだ暑い日が続き、相変わらず引きこもり気味の私ですが、早朝ウォーキングは続行中。

朝夕どちらを歩くのが良いか？どちらでも良いそうですよ。

息が切れる程度の歩き方なら室内でも、またその場歩きでも効果はあるそうです。

私は夕方は一日の疲れが出てしまい、とても歩く気がしませんし、室内では変化なくつまらないので、

これからも朝の涼しい時間帯に自然の中を闊歩することにいたします。

 

日中はまだまだ真夏を思わせる残暑厳しい日々ですが、毎朝歩いていると、

季節は確実に秋に向かっていることを実感できます。

もう少しの辛抱、どうぞ皆様ご自愛ください。