夢逢人かりそめ草紙          

定年退職後、身過ぎ世過ぎの年金生活。
過ぎし年の心の宝物、或いは日常生活のあふれる思いを
真摯に、ときには楽しく投稿

認知症に備え「エンディングノート」に記入しておくべき内容は?、79歳の私は学び・・。

2024-03-18 12:06:54 | 喜寿の頃からの思い

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『  認知症に備え「エンディングノート」に記入しておくべき内容は? 』、
と題された見出しを見たりした。

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


 
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ワイモバイルが超おトクです!、私たち夫婦は勧誘されて・・。

2024-03-17 20:48:24 | 喜寿の頃からの思い

私は東京の調布市に住む年金生活の79歳の身であるが、
私より5歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。





本日、私たち夫婦はある家電量販店に行った。
過日、エアコン、電気冷蔵庫を買い求めたが、電気冷蔵庫は少しキズが見つかり、
現品を確認してほしい、と電話連絡を頂き、私たち夫婦は10時過ぎに出かけた。

やがて担当者から、手違いで倉庫に置いてある、と私たち夫婦は知らされ、
結果的には値引きを提示され、解決とした。



この後、家内のスマホ、ワイモバイルが超おトクです!、
と私たち夫婦は勧誘されたりした・・。

やがて説明、手続きを受けたが、スマホに無知な私は戸惑い、
家内は数多く質問したりして、想定した以上に時間を要して、
帰宅できたのは夜の7時過ぎで、私は疲れ果てている。

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「モペット」違法運転が横行、事故急増に警戒、79歳の私は学び、震撼して・・。

2024-03-16 12:15:56 | 喜寿の頃からの思い
先程、ときおり愛読している時事通信社の【 時事ドットコム 】の記事の中で、
  • 交通取り締まり現場で警告を受けた改造自転車=2023年12月22日、東京都中野区


若者を中心に人気が広がるペダル付き原付きバイク「モペット」。

原付きバイクと同じ扱いだが、電動アシスト自転車と同じ感覚で、
免許を持たず、ヘルメットをかぶらないまま運転する人が後を絶たない。
摘発や事故が急増しており、警察当局は警戒を強めている。

モペットは原付き、法律に明記 自転車と勘違いの利用者も


「免許が必要だと思わなかった」。
昨年12月22日、東京都中野区の国道で警視庁野方署が実施した交通取り締まりで、
警告を受けた飲食宅配代行サービス「ウーバーイーツ」配達員らは、こう口をそろえた。

この日は午後7時からわずか1時間で、
モペットや、ペダルをこがずに走行できる改造自転車計8台の違法走行が確認された。

乗っていた8人の配達員は、全員が外国人で、8人ともヘルメットを着用せず、
7人は無免許だった。

同署の担当者は「違反の意識がない。(交通ルールを)知らないでは済まされない」
と危機感を募らせる。

警察庁によると、モペットに関する2023年の全国の摘発件数は、
前年比約3.6倍の345件で、人身事故も同2倍超の57件と急増している。

こうした事態に、同庁は今月5日、
免許もヘルメットの着用も必要な原付きバイクに当たることを明記した
道交法改正案を国会に提出。

これまで通達で規定していたルールを明確化した。



そもそもモペットは、なぜ人気があるのか。
一般社団法人「日本二輪車普及安全協会」の担当者は
新型コロナウイルス禍で公共交通機関を利用しにくくなったため」と指摘する。

必要に応じて広まったという見方だが、ある捜査関係者は
「見た目が自転車なので、逆走や違法駐車が目立たないことも理由の一つ」と分析する。

市販の部品を使って改造した電動アシスト自転車も課題だ。
捜査関係者によると、改造車は、スピードが出やすく、モペットの半額以下で入手できる。

ペダルをこがなくても走行する改造車は、原付きバイクとして扱われるが、
自転車のように利用する人が少なくないという。

モペットは海外では自転車扱いとされることもあり、
警視庁は、複数の言語に対応したチラシの配布を検討している。

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、原付きバイクと同じ扱いで、
若者を中心に人気が広がるペダル付き原付きバイク「モペット」が、
電動アシスト自転車と同じ感覚で、
免許を持たず、ヘルメットをかぶらないまま運転する人が後を絶たない・・。

そして、摘発や事故が急増しており、警察当局は警戒を強めている
と私は初めて学んだりした。



過ぎし、昨年の秋、電動キックボードひき逃げで、
都心の街中を歩いていた60代女性が骨折の大ケガ、私は学び、
震撼させられたりした・・。

何かしら「電動キックボード」に伴う法改正、
《・・16歳以上であれば「免許は不要」、
時速6キロ以下であれば、「歩道の通行」(モード切り替え)が認められ、
ヘルメット着用も「任意(努力義務)」・・》、
都市部の街中の道路、歩道の利用は、無理難題であり、どうして改正したのか、
私は理解できないでいる・・。

最低限、道路を走行する時には、標識、信号など最低限の義務があるので、
バイクで排気量50㏄以下の原付免許に相当する免許証が必要と思われ、
うわべの利便性より、安全第一で利用して頂きたい、と私は思い深めている。

こうした上、今回の「モペット」違法運転が横行、
やむえず警察当局は、厳罰で対処して頂きたい。

もとよりこうした根底には、国民が、都市部の街中の道路の横断歩道を歩く時、
そして街中の歩道を歩く時ぐらいは、安心して過ごしたいからである。

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健康で長生きするためのオススメ食事法、79歳の私は学び、微苦笑して・・。

2024-03-15 15:27:55 | 喜寿の頃からの思い
先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、
1日3食を摂ると考えると、1年の食事の回数は1000回以上!
その回数分、長生きをサポートするような食事を摂れば、健康長寿につながります。

☆長生きするための食事法☆

 

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhm2q9cevD7g_gkZWO1d_RHD-JWD3oVFH8v4i0zekcOvdfOqAHrP7T2akuabbrUlvjSYH2bGP_cJB-Pn6rVfl_xpPvtcd5FidqWRSj7nO0x4-LfMyzihVtGbOMZso9DHY5" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】


気をつけたいのは、食べ物だけではありません。
食事法にも注目する必要があります。
ここでは、長生きするための食事法のポイントを解説していきましょう。


☆規則正しく食べる

食事1日33食、毎日同じ時間に摂ることが大切です。
「それって、普通のことじゃない?」と思う人もいるかもしれません。
しかし、この規則正しい食事に長生きの秘訣があるのです。

健康で長生きするためには、1日の活動による消費エネルギーと
食事からの摂取エネルギーのバランスが重要となります。

1日3食食べることで、活動に必要なエネルギーや栄養素をしっかりと補うことができるのです。


また、決まった時間に食事をすると、生活リズムを整えられ、
食事と食事の間が空きすぎることによって、起こりがちな食べ過ぎも防ぐことができます。


☆バランスよく食べる

いろんな種類の食べ物を食べ、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
とはいうものの、バランスよく食べるのは案外難しいもの。

そこで参考にしてほしいのが、厚生労働省と農林水産省が策定した「食事バランスガイド」です。
   
この「食事バランスガイド」では、
「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つのグループをベースに、
何をどれだけ食べたらいいのかがわかりやすく示されています。


各食べ物のグループの1日分の目安量は、下記のとおりです。

主食(ごはん、パン、麺類)
   ごはん中盛りを4杯程度

副菜(野菜、きのこ、いも、海藻料理)
   野菜料理5皿程度

主菜(肉、魚、卵、大豆料理)
   肉、魚、卵、大豆料理から3皿程度

牛乳・乳製品
   牛乳1本程度

果物
   みかん2個程度

これを目安に食事をすると、健康で豊かな食生活を実現できます。


☆しっかり満足するまで食べる

中高年の食生活は、同じものばかり食べる、コンビニ食や出来合いの物で済ませる、
食事の回数を減らすなど、食事内容が偏り単調になる傾向があります。

そうなると、様々な栄養素がしっかり摂れず、「低栄養」になってしまう可能性もあります。


低栄養の状態でいると、体の抵抗力が低下し、病気にかかりやすくなることも。
健康長寿を望むなら、痩せすぎている人は、摂取カロリーをやや増やしたほうがよいでしょう。


反対に、肥満傾向にある人は、
摂取カロリーを制限しながら様々なものをバランスよく食べるようにしましょう。


「農林水産省」によると、基本形とされる摂取カロリーは、
成人女性:1,400〜2,000kcal 成人男性:2,200kcal ±200kcal です。

ただし、身長や体重、生活スタイルによって、
摂取カロリーは変わってきますので、一応の目安としてください。


低栄養にならないように、摂取カロリーも考えながら、
自分が満足できるよう工夫して食事をするようにしましょう。



☆長生きするための食事法・1日の献立例

ここでは、長生きのための体づくりをサポートしてくれる、1日の献立例をご紹介します。
毎日の食事の参考にしてみてください。


朝は、和食の朝ごはんを
朝食べたいのは、和食を基本とした一汁三菜がおすすめ。
タンパク質をしっかり摂って、1日の活力にしましょう。

朝食のメニュー例
・豆腐とわかめのお味噌汁
・ご飯 ・焼鮭
・ほうれん草のおひたし
・ぬか漬け
・りんごヨーグルト


昼は、食べやすい単品メニューに野菜や果物をプラス

お昼ご飯には、そばやうどんなどの麺類、カレーや丼などの単品メニューが手軽で便利です。
そういったメニューを選ぶ場合には、具沢山なものを選ぶと、栄養が偏りません。


また、不足しがちな栄養素は、肉や魚、サラダや野菜のおかず、果物などで補うのがポイント。
栄養バランスがよくなるように食事しましょう。


昼食のメニュー例
・肉そば
・納豆チャーハン
・きんぴらごぼう
・みかん


夜は野菜多め、ご飯は少なめに

夕ご飯もバランスのよい食事を心がけましょう。
肉や魚のメイン料理でタンパク質を、副菜などで野菜を多めに摂取するといいでしょう。


ご飯などの糖質を少なめにして、様々なおかずを食べるのがおすすめです。
お酒は飲んでもOKです。1〜2杯を目安にしてください。

夕食のメニュー例
・豚肉の生姜焼き
・たこときゅうりのマリネ
・野菜ときのこのスープ
・ご飯
・焼酎のお湯割り

長生きできる食事法を今すぐ始めよう!

長生きできる食材・食事法をご紹介しました。
すぐに実践できることばかりですので、毎日の食事に取り入れましょう。

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


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人生の晩年、「品よく」、「賢く」、「面白く」の3つが大切、79歳の私は学び・・。

2024-03-14 16:25:14 | 喜寿の頃からの思い
 高齢者専門の精神科医として、これまでに6000人以上を診察しています。
その中には、大臣経験者や大企業のトップ経験者など、
セレブといわれる方も何人かはいました。

現役時代に地位が高かった方々が、認知症になって高齢者施設に入居したら、
その病室に家族や友人が絶え間なく見舞いにこられるか? 

必ずしもそうではありません。
家族や部下に愛されていなければ、部屋でぽつんと一人で外を眺めたり、
寝ていたりするだけで、寂しい状況です。



一方で見舞客が絶えず訪れる部屋もあります。
周りの方と分け隔てなく接していた方は、老いても変わりなく慕われるのでしょう。



こうしたシーンを垣間見ていると、
現役時代にやってきたことが返ってくるのが、晩年だと思います。

人にどれだけ尽くしたかどうかの真価が問われるというと、
大げさかもしれませんが、そういう一面は少なからずあるでしょう。


そういう経験から、よい年の重ね方をしている人には、
私なりに3つの共通項があることに気づきました。
「品よく」「賢く」「面白く」の3つです。順に説明しましょう。




「品よく」とは、老いを素直に受け入れ、
ジタバタすることなく、おおらかに生きるということ。

本人は、多少の不安を感じているのでしょうが、
そういう人は不思議な落ち着いたオーラを醸し出していて、
それが周りの人に品よく映るのだと思います。


「賢く」は、その人の経験を踏まえた発想ができるということです。
スマホ全盛のいま、知識量を競っても意味はありません。

それよりは、その人の経験に基づいたことを話せるかどうかが重要です。
それができれば、周りに一目置かれますし、世間の常識にとらわれず、
自分の価値観をしっかりと築いている人は、面白い。

「面白さ」を備えた人の周りには、高齢者でも若い人でも、自然と人が集まります。



「品のある老人」、「賢い老人」、「面白い老人」は、いずれも周りに愛されるでしょう。
そうやって愛されている方々は、ヨボヨボしてきたり、ボケてきたりしたときにも
周りに囲まれて最期を迎える可能性が高いと思います。

そうすると、その人の品格が試されるのは、やっぱり晩年です。


私は、自分の努力目標として「老いの品格」(PHP新書)を書いていますが、
読者の皆さんもこの3つを意識しながら、生活を楽しんでみてはいかがでしょうか。

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、敬愛している高齢者医療の専門家の和田秀樹・医師の連載寄稿文より、
人生の晩年、「品よく」、「賢く」、「面白く」の3つが大切、
と79歳の私は学び、やがて微苦笑したりした・・。

私は年金生活の当初から、我が家の平素の買物に関して、
自主的に買物専任者として宣言し、家内から依頼された品を求めて、
独りで週に数回、スーパー、専門店など歩いて行き、買物メール老ボーイとなっている。

やがて私は我が家の買物の責務を終えて帰宅した後は、
やはり独りで自宅周辺の3キロ範囲を歩くことが多くなっている。

           

こうした中、付近に流れている野川の両岸にある遊歩道を歩いたり、
或いは小公園、小学時代に通学した旧市道を歩いたりしている。

ときには最寄駅の商店街に立ち寄り、知人と談笑したり、
都立の神代植物公園に遠征したりすると、中学時代の同級生に逢う時もある。

こうした時、偶然だよねぇ・・、とお互いに再会を喜びながら、
過ぎし中学時代のそれぞれの同級生のことを話したりすると、長話になったりする時もある。



           


そして私は、亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、或いは話しかけたりして、談笑し、
殆ど毎日過ごしている。

或いは、知人とか友人と時折お逢いする時は、しばらく、と私は笑いながら逢ったりして、
明るい日中だとコーヒーを飲んだり、 夕暮れすぎの場合はビール、水割りのウィスキーを呑みながら、
談笑をしたりしている。

           

或いは私が勤めていたあるレコード会社のOB会と称せられる懇親会に出席したりすると、 
上司だった御方たち、或いは同世代の数多くの人と談笑したりしている中、
数人から、XXさんは感性もお若いですょ、と私は社交辞令のお世辞を頂くこともある。

或いは女性グループの中で談笑している中、たまたま音楽の話題となり、
他社の『いきものがかり』を定年後に偶然に聴き、
何かと吉岡聖恵(よしおか・きよえ)ちゃんの歌声に、励まされていますょ、
特に『YELL(エール)』は、高齢者の私でも心身のビタミン剤ですょ、と私は言ったりした。




こうした中で、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

このような70代を過ごしている私、「品よく」、「賢く」は少し欠落しているが、
「面白く」はあるので、70点ぐらいかしら、と微苦笑している。

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身体を好調に過ごす為に欠かせない『鉄分』、鉄不足の症状と解消食材、私は初めて学び・・。

2024-03-13 14:35:09 | 喜寿の頃からの思い
先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

そもそも「鉄分」とは何なのか、「鉄分」不足を解消するにはどうしたらよいのか、
詳しく説明していきます。
 

 

☆鉄分とは?

 

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhqC9CyGztqmErx0BBdrSV-ff0PlzsdkyjBfjigC3KY3XRwvn4UNPG8Q5uVQElU1XWIygiWb0Gmd77Q314zVnlz1o6g9AJOzW23wl8fY3BXvHoHDIadIiwBpy2tJ6ZeNqF" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

鉄分(Fe)とは、必須ミネラルのひとつです。

血液成分のひとつである赤血球の中にあるヘモグロビンは、
体内のあらゆる場所へと酸素を運ぶ役目をしているのですが、
そのヘモグロビンをつくり出すのに必要なのが鉄分です。

体内の鉄が不足すると、そのヘモグロビンをつくり出すことができず、
カラダが酸欠状態になってしまい、さまざまな不調があらわれるのです。




☆鉄不足で起こるとされる不調

血液中のヘモグロビンの生成が十分に行われず、
体内の酸素が減ってしまうとさまざまな症状があらわれます。

自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

脳の酸素不足…
 ・めまい 立ちくらみ
 ・集中力の低下
 ・イライラする

心臓の酸素不足…
 ・動悸・息切れ

筋肉の酸素不足…
 ・肩こり
 ・疲れやすい
 ・だるい

その他…
 ・免疫力の低下
 ・冷え
 ・爪が割れやすい
 ・脚がむずむずする
 ・肌が荒れる など


☆鉄を含むおすすめ食材

一日にとるべき鉄は、男子高校9.5㎎㎎、女子高校生10.5mgとされています。

鉄には、主に「ヘム鉄(肉・魚などの動物性食品に含まれる)」と
「非ヘム鉄(植物性食品や卵・乳製品に含まれる)」の2種類があります。

ヘム鉄(体内への吸収率が高い)
   カツオ、赤貝、キハダマグロ、イワシ、レバー(牛、豚、鶏)

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhqC9CyGztqmErx0BBdrSV-ff0PlzsdkyjBfjigC3KY3Xz63UiotlRKRO6u8ohUQJPlm78RsKLJ5ciqKOslwg57dOQF4162H07sWT965SxaRtTttaXq6We7YG0ZKI7Tvoz" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

非ヘム鉄(体内への吸収率が低い)
   あさり、菜の花、ほうれん草、ひじき、カキ、卵、大豆、のり

   非ヘム鉄は、良質なたんぱく質や、ブロッコリー、菜の花、オレンジ、イチゴなどの
   ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取すると、体内への吸収率がアップします。


   鉄分は、女性に不足しがちなミネラルです。
   貧血はもちろん、貧血ではない「隠れ鉄分不足」を感じたら、
   早めに鉄分を補給するようにしましょう。


   さまざまな症状があるので、あまりにもひどい場合は、
   自己判断せず、健康のために一度医師の診察を受けることをおすすめします。


[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)] ・・ 》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、身体を好調に過ごす為に欠かせない『鉄分』、
鉄不足の症状と解消食材、79歳の私は初めて学び、
具体的な症状、そして解消食材も、多々教示させられたりした・・。

恥ずかしながら私は、『鉄分』に関しても無知であったので、

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「腸は第二の脳」、改めて腸の大切さ、79歳の私は学び・・。

2024-03-12 14:49:09 | 喜寿の頃からの思い
先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、
腸には、脳に次いで、多くの神経細胞が存在するといわれ、
「腸管神経系」と呼ばれる独自の神経系を持っているだけでなく、
これによって脳からの指令がなくても

独立して機能できることから「第2の脳」とも呼ばれています。


しかし、脳との関係も密接で、脳でストレスを感じると、お腹が痛くなったり、
反対に腸の不調が、不眠や不安、うつを招くなどの「脳腸相関」がみられます。


また、幸せホルモンといわれる神経伝達物質 「セロトニンは、
約90%が腸内でつくられており、感情も腸内環境で決まるといっても過言ではありません。



腸内には、体内の免疫細胞の役60%が存在するなど、1番の免疫器官でもあります。

とくに腸内には数100種類、約100兆個もの細菌がいるといわれ、
同じ種類ごとにかたまりとなって「腸内細菌叢」を形成しています。

これらは 「腸内フローラ (お花畑)」とも呼ば れています。

腸内細菌は、その働きによってわかりやすく「善玉菌」と「悪玉菌」、
「日和見菌」の3タイプに分けられることがあります。


菌のパランスは、年齢や食生活、体調などのさまざまな要因によって日々変化しますが、
健康な人であれ ば善玉菌20%、悪玉菌10%、「日和見菌」70%の割合 となっています。


しかし、善玉菌として有名なピフィズス菌などは、
60歳を過ぎる頃から急激に滅少し、加齢とともに腸内環境が悪化します。


腸内バランスが崩れると、便秘や下期、アレルギー、慢性的な体の不調など、
さまざまな悪影響が出てくるため、積極的に腸内フローラを整えることが大切です。


脳と腸は、密接な関係でできています。
それは脳と腸が、自律神経やホルモンを通じて
お互いに密接に影響しているということですね!


[文:meilong スタッフ]・・ 》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、「腸は第二の脳」、改めて腸の大切さ、
遅ればせながら、79歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

《・・脳との関係も密接で、脳でストレスを感じると、お腹が痛くなったり、
反対に腸の不調が、不眠や不安、うつを招くなどの「脳腸相関」がみられます・・》

或いは《・・幸せホルモンといわれる神経伝達物質 「セロトニンは、
約90%が腸内でつくられており、感情も腸内環境で決まる・・》

このようなことは、私は無知であった。 



過ぎし70歳の頃、私は
《・・善玉菌として有名なピフィズス菌などは、
60歳を過ぎる頃から急激に滅少し、加齢とともに腸内環境が悪化します。

腸内バランスが崩れると、便秘や下期、アレルギー、慢性的な体の不調など、
さまざまな悪影響が出てくるため、積極的に腸内フローラを整えることが大切です・・》
このようなことは、糖尿病の予備軍として通院している医院長より、
学んできたのを思い浮かべたりした・・。

いずれにしても、改めて腸の大切さを学び、
もとより私の一生の欠かせない大切なお友達・・と思い深めたりした。

 

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エアコン、私たち夫婦は家電量販店に買いに行けば、やがて・・。

2024-03-11 18:17:36 | 喜寿の頃からの思い

 

こうした中で、我が家の居間にあるエアコンが11年目を迎え、
買い求めようと、ここ数か月思案してきた・・。

そして或る家電量販店が決算特売セールのチラシが、
三日前に新聞の中に入っていた。

そして要望していたエアコンも明示され、何かしら2割引きのように感じられ、
平日の月曜日だったら、買い物客で殺到しないだろう、と思惑で、
私たち夫婦は3年ぶりに或る家電量販店に、本日行ったりした・・。

そして目指したエアコンの購入ができたが、工事関係の日程などで、
調整に時間を要したりした。



こうした中、応対して下さった担当者が、電気冷蔵庫も御買い時ですよ、
と盛んに私たち夫婦を勧誘した・・。

我が家の電気冷蔵庫も9年過ぎているので、
まもなく買い替え時を今年の秋にしょう・・このようなことを私たち夫婦は、
たまたま一週間前に話し合ったりした。

しかしながら特売セールに誘惑されて、
まもなく電気冷蔵庫の売り場に、寄ってしまった・・。

そして一時間前後、検討した上、購入品を決めたりした。

このように、私たち夫婦は本日はエアコンを買いに来たのに、
電気冷蔵庫も買い求めてしまい、私たち夫婦はお互いに微苦笑したりした。

そして遅くなってしまった昼食を、駅前の食事処で食べながら、
世の中は予期せぬ出来事があるが・・我が家でもあるよなぁ・・、
と私は家内に言ったりした。

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腸によくない「キャベツ」の残念な食べ方、70余年愛食している私、多々学び・・。

2024-03-10 13:39:36 | 喜寿の頃からの思い
 

季節を問わず手に入りやすいキャベツは、毎日の食卓にも欠かせない野菜です。

食物繊維やビタミン、カリウムなどのミネラルが豊富で、
健康にも良いイメージが強いと思います。

しかし、そんなキャベツにも、実は腸に悪い食べ方があるのはご存知でしょうか。
今回は、実は腸に悪いキャベツのNGな食べ方について解説いたします。

 

☆キャベツを食べ過ぎるのはNG

キャベツは食物繊維が豊富な野菜です。
しかし、食物繊維も摂り過ぎてしまうと、腸の調子が悪くなってしまいます。

食物繊維をとり過ぎた場合、下痢や便秘、おならが出やすくなる、
便が残った感じがしてスッキリしない、
お腹の張りなど腸も不調を感じやすくなります。

実際の研究で、食物1日30gと標準より多く摂ったグループでは、
食物1日20g20gと標準的なグループと比べ、
腸の不調が出てしまったそうです。

このように、食物繊維の豊富なキャベツを食べ過ぎてしまうのは、
逆に腸に悪い影響を及ぼしてしまう可能性があります。

1日のキャベツの目安は、特に定められていませんが、
厚生労働省の出している「健康日本21」では、
キャベツを含む淡色野菜の1日230gとしています。

食物繊維の摂りすぎも、腸の不調の原因となってしまうため、
230gを目安に適度な量を食べるようにしましょう。


☆キャベツを細かく切ってから長時間水にさらすのはNG

キャベツ
photo by Naomi Tsubata

トンカツなど揚げ物の付け合わせとして、
千切りキャベツがついているのをよく見かけます。

キャベツには、キャベジン(ビタミンU)が含まれており、
胃腸の粘膜を正常に保ち、潰瘍を防ぐ効果があることから

市販薬の有効成分ともなっています。

このキャベジンですが、水に溶けだす性質があるため、
千切りなど細かく切ってから、長時間水にさらしてしまうと、
キャベジンが水中に溶けだし、含まれる量が減少してしまいます。

洗ってから千切りにする、水にさらす時間を短くするなど、
調理の際に工夫することで、胃腸を守ってくれる成分を逃がすことなく摂ることができます。



☆キャベツに油たっぷりはNG

サラダで食べる機会も多いキャベツですが、
油の多いオイル入りドレッシングや
マヨネーズをかけすぎてしまっては、腸にもよくありません。

オイル入りのドレッシングやマヨネーズは脂質が高く、適量であれば問題ありませんが、
かけ過ぎてしまうと、胃腸などでの消化に負担がかかってしまいます。

また、カロリーも高いため、肥満のもとにもなりかねません。
目安として、マヨネーズは1日大さじ1杯程度、
オイルの入ったドレッシングは1回あたり大さじ1杯程度が目安です。

かけすぎないように気をつけるか、ドレッシングであれば、
ノンオイルのものを選ぶのもおすすめです。

☆まとめ

実は腸に悪い、キャベツのNGな食べ方をご紹介しました。
本来は腸によい食材であるキャベツですが、食べ方によっては逆効果となってしまいます。
キャベツを食べる際は、今回ご紹介したことを参考にしていただければと思います。・・ 》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、〈キャベツ〉を70余年愛食している私、
腸によくない残念な食べ方を学び、驚きながら、多々学んだりした・・。

私は1944年(昭和19年)の秋、農家の三男坊として生を受け、
祖父と父が健在だった私が小学3年生まで、
私が今住んでいる近くで、農家をしていた。


こうした中で、農作物のキャベツなどは、
もとより食事の一環として、私は食べてきた・・。

やがて青年期になると、キャベツを千切りにして、
マヨネーズ、ソースをかけて、ビールの友としたりしてきた・・。

この間、俳優の森繁久弥さんがキャべジンの宣伝コマーシャルに出演され、
キャベツは身体に良い、と私は確信を深めたりしてきた・・。

今回、《・・キャベツは食物繊維が豊富な野菜です。
しかし、食物繊維も摂り過ぎてしまうと、腸の調子が悪くなってしまいます。・・》

そして《・・厚生労働省の出している「健康日本21」では、
キャベツを含む淡色野菜の1日230gとしています。

食物繊維の摂りすぎも、腸の不調の原因となってしまうため、
230gを目安に適度な量を食べるようにしましょう。・
・・》、

こうしたことを私は初めて学び、何事も程々か・・と微苦笑したりしている。

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肝臓を守るために、健康診断でチェックするべき《数値》、私は学び、多々教示させられて・・。

2024-03-09 13:42:46 | 喜寿の頃からの思い
先程、愛読している講談社のネットの【現代ビジネス】を見ている中、
『 実は「γ-GTP」はアテにならない・・・!
    肝臓を守るために、健康診断でチェックするべき《数値》
       「え!?酒の飲みすぎが原因じゃないの?」』、
と題された見出しを見たりした。

 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源(みなもと)と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸19年半を過ごしてきた。



このような心情を秘めている私は、
今回の《・・肝臓を守るために、健康診断でチェックするべき《数値》・
真摯に学びたく、記事を読んでしまった・・。
実は「γ-GTP」はアテにならない…!肝臓を守るために、健康診断でチェックするべき《数値》「え!?酒の飲みすぎが原因じゃないの?」驚愕の最新知識(週刊現代) @gendai_biz

実は「γ-GTP」はアテにならない…!肝臓を守るために、健康診断でチェックするべき《数値》「え!?酒の飲みすぎが原因じゃないの?」驚愕の最新知識(週刊現代) @gendai_biz

肝臓と腎臓をいたわれば、健康長寿を実現できる。しかし、古く、間違った常識にとらわれていると、かえって老いを加速させてしまう。春の健康診断にむけて、知識をアップデ...

現代ビジネス

 

肝臓と腎臓をいたわれば、健康長寿を実現できる。
しかし、古く、間違った常識にとらわれていると、かえって老いを加速させてしまう。
春の健康診断にむけて、知識をアップデートしておこう。



☆肝臓をいたわるまったく新しい方法

古くから「肝腎(肝心)」という言葉が、物事の要の意味で使われてきたように、
肝臓と腎臓は、心臓と同じくらい、長生きするために衰えさせてはいけない重要な臓器だ。

いっぽう、この2つが「沈黙の臓器」と呼ばれていることは、多くの人が知るところだろう。
症状が出にくく、自覚するころには、手遅れというケースが少なくない。

そんな肝臓と腎臓を守るための常識が最近、大きく変わったことをご存じだろうか。

たとえば、肝臓の病気といえば、
成人の3人に1人が罹患しているとされる脂肪肝を思い浮かべるだろう。

中性脂肪がたまったまま不健康な生活を続けていると、
肝硬変(肝臓内に線維組織が増え、肝臓が硬くなる病気)となり、
やがて肝臓がんなどの重病を引き起こす。

Photo by gettyimages
 
 

酒を飲み過ぎると、アルコールを分解するときに、
肝臓で中性脂肪の合成が促される。

中性脂肪が代謝しきれなくなると、肝臓にたまっていき、脂肪肝となる。
さらに、つまみに高カロリーの揚げ物を食べることで、脂肪肝のリスクはより高まる。

そんな酒飲みの習慣が、一般的に脂肪肝の最大の原因だとされてきたが、いまは古い常識だ。

栗原クリニック東京・日本橋院長で肝臓専門医の栗原毅氏が解説する。

「日本人の場合、脂肪肝の原因で最も多いのは、アルコールの過剰摂取ではありません。
圧倒的に多い原因は、じつは食べ過ぎです。

『お酒を飲まないから大丈夫』と思っている方が多いのですが、
そこに落とし穴があります。
米、パン、麺類など糖質の摂り過ぎが、脂肪肝を引き起こしているのです」



☆増加する非アルコール性脂肪肝炎

成人が一日に必要とする糖質は170g。
お茶碗1杯分の米だけで50gの糖質が含まれるので、
3食おかずと一緒に食べていると必要量を大きくオーバーしてしまう。

「偏った食生活のせいで、非アルコール性脂肪肝炎(NASH)の患者が
増加しているのを現場でも肌で感じている」
と話すのは成田クリニックの医師で、肝臓専門医の成田礼氏だ。

「とくに脂肪肝のほかに肥満、2型糖尿病などが併存している人は
肝線維化(肝臓の組織が硬くなること)が進みやすいという報告もされており、
肝臓がんになりやすいので注意が必要です」

痩せているからといって、安心はできない。
脂肪肝は、肝細胞に中性脂肪がたまった状態であり、
お腹まわりの皮下脂肪の量とは、関係ないからだ。

 
 

☆健診結果で見るべき数値

では、肝臓の悲鳴を聞くために、どうすればいいか。
これまで肝機能の衰えの指標として知られてきたのは、γ-GTPだ。
健康診断の結果を見るときも、この数値だけを見る人が多いはずだ。

しかし、この値はアテにならない。
検査の前日に禁酒をすれば、簡単に数値が下がるからだ。

また、胆道や膵臓の病気でも高くなるため、
数値が高くても、必ずしも肝臓に異常があるとは限らない。


2023年6月、日本肝臓学会は「奈良宣言2023」を発表し、
数値が30を超えたら受診を促す新たな指標を打ち出した。
それは、ALT(アラニンアミノトランスフェラーゼ)だ。

肝臓学会理事長の竹原徹郎氏が言う。
「ALTは、肝臓に多く存在する酵素の一種で、
肝細胞がなんらかの原因で死滅すると、血液中に漏れ出します。

ALTの値が高いということは、
それだけ肝臓の細胞が、通常より多く死んでいることを意味します。

30を超えるというのは、体感では気づきませんが
じつは肝臓が悲鳴を上げているような状態といっていいでしょう」

Photo by gettyimages
 
 

なじみのない人も多いだろうが、
健康診断では、ALT値を測定することが法律で義務付けられている。

重要性が日本であまり認知されていなかったのは、
医療機関や検査会社によって、正常範囲がバラバラだったからだ。

「これからは必ず健診結果表で、ALTの数値をチェックしましょう。
手遅れになるまえに手を打つための重要な指標です。

30を少し超えたくらいならば、まだやり直しがきくことが多い。
過食やお酒の飲み過ぎが原因の脂肪肝は、
食生活を見直すことで健康な状態に戻せます」(前出・竹原氏)

「週刊現代」2024年3月9日号より ・・ 》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、肝臓を守るために、健康診断でチェックするべき《数値》として、
ALT(アラニンアミノトランスフェラーゼ)、学んだりした。

《・・肝臓学会理事長の竹原徹郎氏が言う。
「ALTは、肝臓に多く存在する酵素の一種で、
肝細胞がなんらかの原因で死滅すると、血液中に漏れ出します。

ALTの値が高いということは、
それだけ肝臓の細胞が、通常より多く死んでいることを意味します。

30を超えるというのは、体感では気づきませんが
じつは肝臓が悲鳴を上げているような状態といっていいでしょう」・・》



過ぎし2010年(平成22年)の秋、私は66歳の健康診断の時の結果、
『糖尿病で、内科に受診して下さい』と明記されてしまった。
 
私は青ざめ、翌日に自宅から徒歩10分ばかりの内科専門病院に行き、検査、そして問診の時、
『国内旅行に何とか70歳ぐらいまで行きたいので・・何なりと御指導をお願い致します』
と私は内科の医院長に懇願した。
 
そして高橋真梨子さんが唄われた『桃色吐息』は妖艶であるが、
体力の衰えた66歳の私は、蒼色吐息のような表情で、内科の医院長のアドバイスを聴いたりした・・。

この医院長は、私が定年退職後に、眼が赤目となり、近くの眼科医院で治療を受ける中で、
内科医院で精密検査を受けて下さい、と診断されたりした。

そして以前、私は風邪をひいて我が家より最寄りの内科専門病院に行き、
信頼できる医院長にめぐり逢えたりした・・。

こうした関連で、大学の総合病院を紹介して頂き、人間ドックのような精密検査を受診して、
年齢相当の健康体と判断されて、私は安堵をしたりしてきた・・。

このような私にとっては、信頼を増した医院長である。

この当時の私は家内との共通趣味は国内旅行であり、糖尿病の場合は、もとより食事制約がある。

このような時、家内と共に旅行の宿泊先で美味しそうな夕食を頂けそうな時、
私は食べてはいけない料理だったら、余りにも惨(みじ)めである、と思ったりした。
 
やがて医院長から、料理のカロリー試算表を渡された上、 軽い運動を毎日して下さい、と私は言われた・・。


 
この後、6週間の私は、家内が料理のカロリー試算表を確認しながら野菜を多くした料理を作って貰い、
これ以来、朝夕頂いたりした。
 
そして私は、ウォーキングをしたり、或いは早足で遊歩道を歩いたりし、
お酒はしばらく・・さよならねぇ、と夕食の時も煎茶を飲んだりしていた。        
 
こうした中、私は最寄の内科に、
8週間毎に定期検査日、そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、
糖尿病の範囲の対象から克服でき、悪玉コレステロールは基準値の90%、
これ以外は、ほぼ優等生となって、改善努力の成果となっている。

この時、医院長より指針とされたことは、
糖尿病の指標となる血液検査項目の
HbA1cに於いて、
糖尿病の境界値である6・5%を切れば、糖尿病予備軍となります、
このようなことを言われたりした。

そしてこうした定期健診を受けるたびに隣接した薬局で、血糖値を下げる薬を頂き、
日々朝食後に飲んでいるが、これ以外は至って健康だ、と思ったりしている。
 
しかしながら家内は、糖尿病の予備軍ですから、程々に注意して下さい、
と言われる時もある。


このように私は、私は最寄の内科に8週間毎に定期検査日、
そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、早や14年目となっている。




この8週間毎に定期検査日のたびに、
肝機能の検査(GOT、GPT、γ-GTP)もしてきたが、
異常の範囲となれば、次回の検査まで、私なりに対応して、正常の範囲以内まで
してきた・・。

しかしながら今回学んだALT(アラニンアミノトランスフェラーゼ)に関しては、
項目は印刷されているが、検査としては空白であったりした。

そして年に一度の『後期高齢者健康診断』に於いては、
肝機能検査として『ALT(GPT)』があり、私の昨年の秋の数値は、
『27』だったので、何とか30以内だ、と微苦笑したりしている。

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写真の整理すれば、10年前は想いでに変わり、独り微苦笑して・・。

2024-03-08 14:29:13 | 喜寿の頃からの思い

 

こうした中で、私が愛用しているこの後、修復が終わったと連絡を受けて、
やがて我が家に戻ってきたが、数日後、稼働せず、
再びこの間、私はパソコンの補助機として、ノートパソコンで、
ブログの投稿文を重ねてきた・・。



このノートパソコンには、2015年頃まで写真が残っていたので、
この際、改めて写真の整理などをした・・。

本日の午前中のひととき、2013年の写真を整理した・・。
そして私は、あの頃は国内旅行に行ったり、自宅の周辺も散策していた・・、
懐かしく数多くの写真を見たりした・・。

そして2014年の頃になると、通販のクラブツーリズムの滞在型のフリープランを活用して、
1月13日より4泊5日で、函館市に隣接している湯の川温泉の観光ホテルに滞在し、
市内の名所などを遊学したりしてきた。





この後、滞在型のフリープランを活用して、
2月2日より13泊14日で、札幌市の郊外にある定山渓温泉にある観光ホテルにに滞在し、
周辺の温泉地、周辺、市内を散策して、遊学してきた。







この当時は、私たち夫婦は、雪が舞い降る冬の旅に魅せられて、
お互いに元気で意欲のある今、行きたい所に行ければ、と思いながら遊学してきた。

この後、5年後にお互いに入院生活を体験してきたので、
あの当時は・・懐かしく数多くの写真を見たりした・・。

そして10年前は想いでに変わり、独り微苦笑したりした・・。

尚、この旅路の詳細は、このブログの右欄にあるカテゴリー『旅』に、
記載しています。

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60歳以上が対象の「RSウイルスワクチン」、遅ればせながら私は学び・・・。

2024-03-07 15:32:20 | 喜寿の頃からの思い
先程、愛読している【日刊ゲンダイヘルスケア】を見ている中で、
『 60歳以上が対象の「RSウイルスワクチン」承認・・・
            接種を考えたほうがいい人は? 
』、
と題された見出しを見たりした。

 

こうした中で、過ぎし2021年6月5日に『新型コロナワクチン予防接種』を初めて、
予防接種を受け、やがて7回も受けたりしてきた。



私としてはウィルスワクチンは、もう勘弁してほしい、
心情であるが、《・・60歳以上が対象のRSウイルスワクチン・・》って、
まして《・・接種を考えたほうがいい人は?・・》、学びたく記事を読んでしまった。

 

60歳以上が対象の「RSウイルスワクチン」承認…接種を考えたほうがいい人は?|日刊ゲンダイヘルスケア

60歳以上が対象の「RSウイルスワクチン」承認…接種を考えたほうがいい人は?|日刊ゲンダイヘルスケア

 昨年9月、60歳以上を対象とした「RSウイルスワクチン」が承認...

日刊ゲンダイヘルスケア

 

 昨年9月、60歳以上を対象とした「RSウイルスワクチン」が承認され、
今年に入って接種が開始されている。

RSウイルス感染症の予防に役立つというが・・・。


RSウイルス感染症は、RSウイルスに感染することで、引き起こされる呼吸器疾患だ。
発熱、鼻汁、咳といった症状があり、非常に一般的な病気だが、特効薬はなく、予防が肝心。
今回のワクチンは、60歳以上を対象にしたRSワクチンとして国内初となる。


「RSウイルス感染症は、これまで乳児や新生児の病気として考えられてきました。
しかし近年、成人、特に高齢者にとっても、併存する基礎疾患などによっては、
重篤な症状をもたらすことが明らかになり、いかに対処するかが課題となっています」


こう言うのは、東邦大学医学部微生物・感染症学講座教授の舘田一博医師。



例えば、海外のデータになるが、
「コロナ以前、RSウイルス感染症は高齢者におけるインフルエンザ様症状疾患の原因の第3位」
「米国では、RS感染症は50歳以上の成人の急性呼吸器感染症による受診の最大12%の原因」
という報告がある。

また、代表的な呼吸器疾患の一つ、COPD国際ガイドラインの最新版「GOLD report2024」では、
COPD患者に対してRSワクチン接種を「エビデンスA」として強く推奨している。

2年前の「GOLD report2022」では、
インフルエンザ・肺炎球菌・帯状疱疹の各ワクチン接種には言及していたが、
RSワクチンは記載がなかった。




■寝たきりや介護の引き金になることも

なぜ高齢者にRSワクチンが必要なのか?

「免疫力が落ちている高齢者は、RSウイルスに感染しやすく、
RSウイルス感染症が重篤化しやすい。

さらに高齢者は基礎疾患を多数持っており、それによってRSウイルス感染症がより重篤化。
そして基礎疾患も重篤化するリスクがあります」(舘田医師=以下同)


基礎疾患とRSウイルス感染症入院比率を示したデータがある。
それによると、RSウイルス感染症で入院する確率が、喘息が2~3.6~3.6倍、
COPD3.2~13.4~13.4倍、糖尿病2.4~11.4倍、
冠動脈疾3.7~7~7倍、うっ血性心不全4~33.2倍高い。

60歳以上でRSウイルス感染症により入院した際、
基礎疾患がどれくらい増悪したかを報告したリポートでは、
喘息が50%、COPDが80%、うっ血性心不全が38%だった。


RSウイルス感染症は、インフルエンザのように
急に強い全身症状が出て数日で回復期に至るのではなく、
4~5日間の潜伏期を経て、発熱・鼻汁といった上気道2~3日、
咳・喘鳴・呼吸困難が4~5日と症状がだらだらと続き、回復まで時間がかかる。


「高齢者ではQOL(生活の質)、ADL(日常生活動作)への影響が大きく、
RSウイルス感染をきっかけに、プレフレイルからフレイルへ、
そして寝たきりや介護へと移行することもある」


入院となれば、なおさらだ。
RSウイルス感染症で入院した成人患者の「24.5%が在宅ケアを必要」、
「26.6%が退院後3カ月以内に再入院」、
「入院後1年以内の死亡率は約25.8%」といった報告もある。



今回、60歳以上を対象に承認されたワクチン「アレックスビー」は、
下気道疾患への有効性が約83%。
1つ以上の注目すべき基礎疾患(※1)を併存する人、
または1つ以上の注目すべき心肺疾患(※2)を有する人では、
下気道疾患への有効性はそれぞれ約95%、約92%だった。

副反応としては、疼痛、筋肉痛、関節痛、疲労があるが、
安全性はプラセボ群と同程度の割合だった。


日本では任2万6000万円など(病院による。接種回数は1回)。
基礎疾患がある人は、検討する価値がある。


※1 COPD、喘息、慢性呼吸器/肺疾患、1型または2型糖尿病、慢性心不全、進行した肝疾患または腎疾患
※2 COPD、喘息、慢性呼吸器/肺疾患、慢性心不全 ・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、60歳以上が対象の「RSウイルスワクチン」、
遅ればせながら79歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

《・・RSウイルス感染症は、RSウイルスに感染することで、引き起こされる呼吸器疾患だ。
発熱、鼻汁、咳といった症状があり、非常に一般的な病気だが、特効薬はなく、予防が肝心。
今回のワクチンは、60歳以上を対象にしたRSワクチンとして国内初となる。・・》

《・・特に高齢者にとっても、併存する基礎疾患などによっては、
重篤な症状をもたらすことが明らかになり、いかに対処するかが課題・・》

《・・RSウイルス感染症は、インフルエンザのように
急に強い全身症状が出て数日で回復期に至るのではなく、
4~5日間の潜伏期を経て、発熱・鼻汁といった上気道2~3日、
咳・喘鳴・呼吸困難が4~5日と症状がだらだらと続き、回復まで時間がかかる。・・》

このように学び、糖尿病の予備群の私は、RSウイルスに感染することは、
勘弁してほしい・・と困惑したりしている。

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お酢、体に良いワケとは!? 飲み方のポイントも紹介! 、79歳の私は学び・・。

2024-03-06 16:36:17 | 喜寿の頃からの思い
先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、


しかしながら、身体に具体的にどのような効果があるかは、
殆ど無知な私は、今回の《・・お酢が体に良いワケとは!?・・》、
遅ればせながら学びたく、記事を読んでしまった。

お酢が体に良いワケとは!?飲み方のポイントも紹介!

お酢が体に良いワケとは!?飲み方のポイントも紹介!

 お酢の代表的な効果効能に殺菌・防腐効果がありますが、健康に良い食品としても知られています。  具体的にどのようなことが体に効果をもたらすのか、またお酢の種類や飲...

ココカラネクスト

 

お酢の健康効果は?

生魚をお酢でしめて、食べることで食中毒を予防し、
お酢で冷蔵庫内などを清掃すると雑菌の繁殖を防ぐことができるといったように、
昔からお酢は、生活の知恵として利用されてきました。

またお酢は、健康面や美容面でも素晴らしい効果をもたらしてくれるのです。



☆アミノ酸

   お酢には、アミノ酸が豊富に含まれています。
   アミノ酸は、たんぱく質の材料であり、
   私たちの体は、たんぱく質などによって作られているため、
   人間にとって必要不可欠な成分なのです。

   アミノ酸は、体内で免疫力、体力や筋力の向上、集中力の向上といった健康維持や
   生命維持活動に欠かせない働きのほかに、
   美肌・美髪効果などの美容にも作用し、またリラックス効果もあるとされています。

   さらに、酢酸と同様にダイエット効果も期待できます。


☆クエン酸

   柑橘類には、クエン酸が豊富に含まれ、
   レモンやミカンなどの酸っぱい果物を食べると
   疲労回復効果があることはよく知られています。

   お酢が体内に入ると、クエン酸に変換されるので、
   お酢を摂ることで、血行を促進し、
   疲労の原因となる乳酸を分解する効果があるといわれています。



お酢を摂るときのポイントは?

お酢が健康に良いからといって、大量に摂取すれば、
すぐに効果があるというわけではありません。

お酢は、殺菌効果が強いため、空腹時に過剰に摂取すると、胃が痛くなることもあります。
ストレートで飲むタイプのお酢は、食中か食後に摂りましょう。

酢の物やマリネ、ピクルス漬けなど、お酢を料理でも使いこなしたいですね。

最近なんとなく疲れやすい・・・と感じている方は、
ぜひお酢を食生活に取り入れてみてください。

最近の健康志向の高まりで、スーパーやインターネットのサイトでは、
ご紹介した種類以外にもたくさんのお酢が販売されています。

お酢の酸っぱさが苦手な方でも飲みやすい、甘いドリンクタイプもありますので、
一度試してみてはいかがでしょうか。


【監修】

スポーツクラブNAS
管理栄養士
市谷 直美

「文:けんこうフィットNEWS 」・・ 》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。


今回、お酢に関して、体に具体的に良いワケ、
遅ればせながら、79歳の私は学び、多々教示させられ、微笑えんだりした。

そして家内が、私が好きな酢の家庭料理を作ってくれて、
私が身体は多少衰えても、元気で過ごしているので、
ひとえに家内に感謝をしなければ・・・と微笑んだりしている。

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私のパソコンの愛機、再び入院となり、私は落胆して・・。

2024-03-05 16:03:42 | 喜寿の頃からの思い

私は東京の調布市に住む年金生活の79歳の身であるが、
私より5歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

コメント (4)
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私のパソコンの愛機、11日ぶりに復調して、私は微笑みながら・・。

2024-03-04 11:40:14 | 喜寿の頃からの思い

私は東京の調布市に住む年金生活の79歳の身であるが、
私より5歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。





私は民間会社を定年退職した2004年の秋、多々の理由で年金生活を始めて以来、
パソコンの利用は、旅行、入院、そしてパソコンの故障がない限り、
毎日数時間は活用してきたので、お友達のような存在となっている。

購読している読売新聞を読んだりして、関心のある経済、社会などのテーマを、
ネットの『プレジデントオンライン』、『現代ビジネス』などで、
専門家の寄稿文などで学んだりしている。

或いはブログの投稿文を原則として毎日書き込んだり、
ブログで好感している御方の投稿文を読ませて頂いたりしている。

このように午後から夜の数時間をパソコンにふれているが、
ときおり熱中すると5時間前後の時もある。



私のパソコンに関しては、やむなく二台体制としている。

こうした理由は、パソコンの故障、修理などに対して対処してきた・・。

過ぎし2004年(平成16年)の秋に私は定年退職後、
まもなくブログの世界を知り、私は無我夢中に毎日数通は投稿し、
そしてブログ上のコメントで知り得た8名の人と、
お互いにコメントを交わしていたブログ熱中時代の時であった・・。

そして定年後の生活に備えた肝要のパソコンは、
2006年(平成18年)9月中旬に、予告もなく突然にダウンして、
まもなく年金生活2年生を迎えようとしていた私は、
『10年ぐらい利用しょうと思ってたのに・・どうして突然に故障するのよ・・』
と心の中で呟(つぶや)きながら、長らく黒い画面を見つめ大いに落胆したりした。

やむなく買い求めたパソコンの量販店に修理を依頼したが、
1週間後に我が家に来宅することをなり、私は困窮した・・。

我が家は無念ながらパソコンはたった一台しかなく、この来宅するまでの1週間の間、
どうしょうかしら、と悩んだりした。



この当時の私は、ブログ上で盛んにコメントで交流を重ねていた時代で、
コメントを頂いたりし、半日以内に必ず返信していたが、
もとより返信が出来なくなり、相手の御方はどうしたのかしら、と戸惑うと思いながら、悩んだりした。

もとよりリアルの交流であったならば、電話でお詫びの連絡もできるが、
ブログの世界は匿名が多く、連絡できる方法がないのである。

もとより匿名の世界であっても、何よりも信頼が大切なのに、と困苦したりした・・。               
       
そして私はこの修理の期間、パソコンのレンタルを量販店に依頼をしたが、
弊社は扱っていません、と素っ気ない返事を私は受けたりした。

やがて修理が最悪の場合に備えて、このパソコンの量販店に最新のパソコンの下調べに行き、
魅了されたパソコンが販売価格25万円にため息をしたのである。
そして我が家の予算計上にしていないので、困り果てた・・。

この帰路、25万円・・空から舞い降りてこないかしら、と思ったりして帰宅した。
       
そして待ち焦(こ)がれたパソコンの量販店の修理の技術者が予通り来宅した時、
パソコンの故障を点検して結果、
心臓部のキャッシュメモリ、メインメモリの一部でわずかな磨耗があり、
部品の交換すると10万円を超える、と私は言われたりした・・。

結果としては、やむなくバソコンを買い改めたが、
数年後にパソコンを2台体制として、今日に至っている。



過ぎし2月22日の午後、いつものように投稿文を書き、
送信した後、30数分後、雑用があり、パソコンを放置した。

やがて私は、パソコンのある机の前にある椅子に戻り、
インターネットを開いたが、途中で中断してしまった・・。

私のパソコンは、マイクロソフトのWindows10で、
WebブラウザーはEdgeで、標準型であるが、
ネットの開門が拒否されてしまった・・。

やむなくネット回線は正常か、と思いながら、
電子メールを開いたが、正常だったので、Edge関連かしら、
と思ったりした。

私はパソコンも忘れてしまったことが多いので、
あるソフト関連の会社に、有料で委託している。

そして何か問い合わせをする場合、遠隔サポートサービスに於いて、
管理委託元と私のパソコンが連結させ、幾たびか
修復してきた。

やがて私は、あるソフト関連の会社に、電話連絡して、
状況説明をしたが、遠隔サポートサービスでの対応は、
WebブラウザーはEdgeが正常に動作して、できる機能である、
と担当者から教えられたりした。



このパソコンをあるソフト関連の会社に、私が持ち込むか、
或は担当者に、我が家に来宅してもらうか、あった。

私の使用している

この後、24日の午前中、あるソフト関連の会社と電話で調整をした結果、
私は26日にパソコンを持ち込み、担当者に点検していただいた。

そして心臓部のハードディスクが劣化している為、
やむなく新品のディスクに交換した上、データ移動を含めて、修復することとなった。

そして修復期間は一週間として、私が再び訪れて相互に確認することとした。

こうした結果、私のパソコンの愛機、軽傷ではなく、
哀れ
一週間前後の入院となり、私は落胆した・・。



私の今回の愛機は、過ぎし2018年1月に買い改めたパソコンで、
私の人生の最後の愛機かしらと思っていたので、
たった6年でパソコンの心臓部のハードディスク交換かょ、
と苦笑したりしている。

そして昨日の2日、
あるソフト関連の会社より、修復が完了の電話を頂き、
私が再び訪れて、相互に確認したりした。

やがて昨日の3日の午後3時、宅配便で我が家に戻り、
早速、セッテングをして、11日ぶりに復調して、私は微笑んだりした。

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