ダイエット＆徒然なるままに

ここ数日寒い日が続きました。

ダイエットを試みながらも相変わらずの運動不足は変わりません。

寒さのため、早朝ウォーキングはまだまだ日課とはなり難いですね。

狭いマンション暮らしの所為にするわけではありませんが、

一歩も家から出ないと、悲しいかな、歩行数は１０００歩にも満たないのです。

ですから食材の買い物は毎日スーパーまで出かけるようにしています。

昨日は都内も積雪の恐れありとの前日の予報に、食料はストックしておきました。でも全然でしたね。

午後から近所の図書館に本の返却と予約してあった本をとりに出かけただけ。

<昨年の秋に予約し、ようやく順番が回ってきました＞

それでもたったの３４１４歩。ついでにウォーキングすればよいのにね～。

それができないぐ～たらな私です。

２日で体重が落ちる訳ないこと分かっているのに、昨夜は体重計にのるとき、ちょっぴり期待しました。

案の定体重は変わらず、しかし体脂肪は１％減っていましたよ。えっ？そんなの誤差の範囲？そうかも！

昨日の朝食はコーンフレーク５０ｇにバナナ半本とレーズン１０ｇ、牛乳１００ｃｃを足して。

半熟卵とオレンジ１/4、黒酢牛乳ドリンク１２０ｃｃ、コーヒー

合計５１９カロリー。この組み合わせの朝食は我が家の定番の一つですが、意外とカロリーの高いのにビックリ。

＜昼食＞

豆腐と青菜の辛味丼（タニタの社員食堂より）３４５ｋcal

＜おやつ＞

これがいつも問題です。私はアルコースはダメですが、その分スイートなくては生きていけない人間です（苦笑）。

こんなものを見つけました。３個でたった５２ｋcal.美味しいです。満足！

＜夕食＞（タニタの社員食堂より）

さばのネギみそ焼き（２１１ｋcal) キャベツのごま酢和え（５１ｋcal) かぼちゃのスイートサラダ(１０２kcal) えのきだけｔ長ネギの味噌汁（２６ｋcal)　ご飯５０ｇ

合計４４3kcal

一日の摂取量１３５９kcal＜１４００kcal 良くできました（笑）

 

今日はこんなことを書く予定ではありませんでした。徒然にいろいろなことを綴るつもりでしたが。

昨日のＵ２３のサッカーの優勝、嬉しかったですね。

実は２点とられた段階で諦めて寝てしまったのです。最後まで応援して観ていればよかった。

最近スポーツ観戦が楽しくて、楽しくて。負けても勝ってもです。

サッカー、ラグビー、テニス、マラソン、相撲などなど・・・。平和なんでしょうか。（苦笑）

 

本屋さんで小保方さんの「あの日」、冒頭部分のみですが、立ち読みしました。

難しいことは分かりませんが、彼女が気の毒でとても辛い気持ちになりました。

才能ある将来有望な女性研究者であったことには違いありません。

ＥＳ細胞の混入が問題になっていますが、とても彼女が故意にしたこととは思えず、

何かの手違いだったのでしょう。未熟さゆえの失敗であり、これは彼女だけの責任とは思えません。

立派に立ち直ってどこかでその才能を世の中のために役立てて欲しいと思います。応援しています。 

 

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笑ってください、何度目のチャレンジ？

恥ずかしくて、ブログに書くのはやめようかと思いました。

でも、こうして読者の皆様の前で公然と口にしなければ実行できない意志薄弱な人間なんです。

何度目のダイエットになるでしょう。ブログ友達ｈｉｒｏさんに刺激されました。「hiroの花便り」。

再び本格的正しいダイエットに挑戦。「正しい」を強調しておきます（笑）。

巷であふれる様々なダイエット、「りんごダイエット」、「バナナダイエット」「炭水化物ダイエット」・・・・。
（これらの方法が正しくないといっているわけではありません。言ってることになるかな？）

そういう特殊な方法で体重を落とそうとしているのではありません。

無理な食事制限はせず、運動で基礎代謝や筋肉量をあげ、太り難い身体を作る！

「言うに易し、行うに難し！」なんですけどね。

毎年同じ病院で健康診断を受けていますが、基準値内におさまっているとはいえ、

中性脂肪、総コレステロール、空腹時血糖値、ＨｂＡＣ１など年々ジワジワと上昇してきています。

まさに成人病、糖尿病予備軍。基準値を超え危険信号が点るのも時間の問題でしょう。

２０１２年秋から翌年にかけて６ヶ月で５キロやせるという理想的なダイエットに成功しました。

食事のカロリー計算をし、自分の消費カロリーに見合った摂取カロリーを摂るよう心がけました。

 

 
＜当時の私のダイエットバイブルです。殴り書きです。今回もこれを参考に＞

５キロ落ちたところで、特に努力はせず、普通に生活しましたが、すぐにリバウンドすることもなく、

そのまま１年は目標体重を維持することができました。しかし今は・・・・・・・

そこで再び一念発起です。

要は、摂取カロリーが消費カロリーを越えなければ痩せられるということです。

しかし摂取カロリーは把握できても消費カロリーを知ることは至難の業です。

が、ある本によると、人間が一日に消費するカロリーは、あまり運動しない日常生活で、

基礎代謝の約１，５倍、活動的な人は２倍だそうです。あの当時私の基礎代謝は１１３０キkcalでした。

あれから４年も経っていますので、恐らく代謝量も落ち、今は１０００kcalぐらいかな？

１０００×１，５＝１５００kcal。１４００kcal～１５００kcalに抑えたメニューすれば数字的には体重減。

１月２９日ののダイエットメニュー

＜朝食＞

トースト８枚きり１枚＋マーガリン　グリーンサラダ　黒酢ドリンク牛乳割り　コーヒー（約２１５kcal）

夫、ランチ外食にて私も美容院にいったついでにお惣菜レストランで外食

見た目の概算５００kcalぐらい。おやつタニタのデザート１００kcal

　

＜夕食＞

「タニタの社員食堂」メニューから。

チキンのオリーブ焼き　白菜のサラダ　小松菜の中華炒め　えのきだけの澄まし汁　ご飯半膳（４２３kcal）

一日の合計摂取カロリー１２３８kcal

運動は美容院まで2駅歩きました（片道のみ）。　６７８１歩。寒くて復路は歩くのは無理でした。

３日坊主にならぬよう、頑張ります！

 

 

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今年もいってきました！

１年に１回の人間ドックの時期がやってきました。夫は毎年秋ですが、私は冬。

健康診断を受けるにはあまり好ましいシーズンとは言えません。

何故なら年末年始を挟んで暴飲暴食、寒さのため運動不足・・・・・。

そのうえ今年は昨年１２月肋骨を骨折、パーフェクトな（苦笑）運動不足です。

しかしそれ以前からの予約ですので致し方ありません。

基準値を超える数値がゾロゾロ並ぶこと覚悟で出かけました。

問診の欄外にそのことを考慮して頂きたく、しっかり書き記してはおきましたが・・・。

この時期の人間ドックは毎年比較的すいていて、予約もとりやすいです。

しかし今日はとても込んでいました。それにお若い方が多いのには驚きました。

働き盛りの健康への意識が全体的に高まってきているのでしょうね。とても良いことだ思います。

さて一通りの検査を終了し、最後は胃カメラ（胃内視鏡検査）です。

バリュームは苦手なので、いつも胃カメラをお願いしています。それも無痛上部内視鏡。

麻酔をするため、検査の危険性やその他合併症などなど、いろいろ恐ろしいことを聞かされ

例によって同意書にサインをさせられます。もうこの過程は慣れっこですね（苦笑）。

点滴から始まり、一連の流れで検査は進みますが、ベッドに横たわるまでは記憶。

その後は何も覚えていません。「終わりましたよ」、優しく声をかけられ、目覚めました。

痛くも痒くもなく、全く何をされたのか分からず、ただなんとなく足元がふらつきます。

１時間、簡易ベッドに横たわり休んでから終わりとなります。

カーテンで仕切られた、４～５台ぐらいベッドが用意されていますが、皆さん、ぐっすりお休みのようで、

高鼾を書いていらっしゃる患者さんもいらっしゃいました。私は眠れない・・・・。

それなのに帰路の電車の中で、眠くて眠くてついに爆睡。

２回も乗りこして、帰宅するや否や、ベッドに潜り込み真昼間なのに５時間も熟睡しまいました。

気づいたのは午後７時、夫がゴルフから帰宅し、寝ている私にビックリ。

「何か心配な検査結果でも出たのか？」と顔をのぞかれ、ようやく目が覚めました。

私寝ぼけて、「おはよう！」。朝かと思いましたよ。それぐらい熟睡していたのですね。

さて検査結果ですが・・・・。

最後にドクターの診察があり、既に判明している検査結果ついての説明がありました。

心配していた中性脂肪、コレステロールは正常値で一安心。が今年も脂肪肝。

空腹時血糖値は正常ながら、ＨｂＡ１という糖尿に関連する値が少し基準値をオーバー。

適度な運動とバランスのとれた食事と自分の生活に見合ったカロリー摂取に留めることが大切になります。

またダイエットをしなければならないでしょうか。

どなたかのブログに書いてありました。

長寿の方は２０歳代の体重と余り変わらないという統計が出ているとか。

せいぜい５キロの増減までだそうです。

とすると夫は殆ど変わらず、私は１０キロオーバー。夫の方が長生きだわ～。

もうひとつ！胃カメラで初めての経験ですが、組織検査となりました（生検）。

やや胃炎が酷かったようです。最近胃痛が度々あったのはそのせいだったのかな？

全ての検査結果が出て総合成績表が届くのは２～３週間後。何事もないことを祈っています。

ドキドキ！ 

 

　

字を私のためにも読者の皆様のためにも大きくしました。以前より読みやすくなったでしょうか。

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東京ドイツ村イルミネーション

肋骨を骨折してから１ヶ月半、年末年始を挟んで多忙ながら、先生のお言いつけを守り、大人しくしていた私。

でももう限界、痛みもなくなったので、昨日、恐る恐るではありますが、夫とひと月半ぶりにゴルフに行って来ました。

痛くなったら即辞めるつもりでしたが、全くその心配もなく、最後まで楽しくプレーできました。よかった！これはもう完治だわ。

そして今日、事後承諾になりますが、病院に行き、そのことを含めて、ドクターから完治のお墨付きをいただきました。

これで堂々と遊べます（笑）。

そろそろ山歩きも再開したいでのすが、こちらは運動不足による体力減退で少々自信がなく、ボチボチといたしましょう。

昨日の本当のお楽しみはアフターゴルフ。同じ千葉県にある東京ドイツ村のイルミネーションを観てきました。

東京ドイツ村のイルミネーションは「あしかがフラワーパーク」「江ノ島湘南の宝石」と並んで、

関東三大イルミネーションに認定され、幻想的な夢の国のような美しく楽しい世界を繰り広げています。

４時ごろ入園したため、まだ人もまばら、閑散としていてうら寂しく、

これからどんな光のショーが繰り広げられるのか想像もできない風景でした。

＜西の空には富士山のシルエット＞

でも驚きです！５時近くまでレストランで食事をし、出てみると風景は一変していました。

＜ドイツ風サラダ　ソーセージの盛り合わせ　ドイツ風ピザ＞

今年のテーマは「おもちゃ箱」。芝生広場に約２５０万個のライトが照らし出され、まるでお花畑のようでした。

昼間の風景を観ている私たちは、何処にこれだけの電飾が隠されていたのか不思議になるほどです。

解説は不要ですね。この美しく楽しい光の祭典を画像でご紹介します。どうぞご覧下さい。

＜この観覧車から眺めは最高のようです＞

東京ドイツ村の敷地面積は東京ドームの２７倍とか。園内はマオカーで移動することができます。

千葉県袖ケ浦市にあり、交通の便はやや悪いかもしれません。お車のある方は是非お車で。

３時からは１台につき２０００円、入園料込です。５人乗りの乗用車ですと、ひとり４００円ということになります。

それだけでこれだけの光の祭典を楽しめるのですからかなりお得です。

ただ兎に角寒いです。少しでも風があったら震えてしまうでしょう。防寒対策はしっかりと！

比較的寒さには強い私でもスキー用手袋をしてくれば良かったと思いましたから。

一見の価値あるイルミネーション！

 

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血圧が上がった！

今季最強の寒気団がきているようです。

東京地方は先日の大雪（？）ほどではないにしても、積雪の恐れがあるようです。

今のところ、とても静かですが、これから荒れるのでしょうか。

荒れるといえば、今日の大相撲初場所の取り組みはとても興奮しました。

血圧の上がりっぱなしです。「喜びと怒り」で。「怒り」のほうは後で説明するとして・・・・。

いよいよ１０年ぶりの日本人力士の優勝が見えてきました

大関琴奨菊が関脇栃皇山を破り１敗を守りました。昨日の豊の島に敗れた一戦を引きずらず、強かった！

でも私は観てられなかった！俯いて祈っていました。がんばれ、琴奨菊って！

キャ～勝った勝った！夫に抱きついて喜びました。

＜琴奨菊のイナバウアー＞

横綱白鵬が大関稀勢の里にあっけなく敗れ２敗を喫したため、１０年ぶりの日本人力士による優勝が現実味をおびてきました。

何故こんなにエキサイトするのでしょう。国技であるお相撲ですもの。やっぱり日本人力士の優勝が待ち望まれます。

琴奨菊の快進撃は毎日ＮＨＫニュースでも報道され、誰もが彼を応援しているでしょう。

そんな折、ふと考えてしまいました。日本人力士、日本人力士とあまりに強調し過ぎると外人力士の差別にならないかしらと。

言葉も環境も違う日本で必死に頑張り、努力してきた外人力士たちが皆に目の敵にされ、ふと可哀相にもなりました。

でも、でも、今場所だけは今場所だけは、日本人力士琴奨菊に優勝賜杯を下さい。お願いします。

明日はドキドキです。琴奨菊の相手は豪栄道。恐らく勝つでしょう！そうなれば優勝です！

 

さて「怒り」と言ったのは、勝敗に「えっ？」と思わせる取り組みが今場所は多い気がするからです。

まず、今日の安美錦と栃の心戦。

ご覧になった方はよく「お分かりでしょう。あの勝負は「栃の心」の勝ちです。

物言いが付き、安美錦に軍配が上がりましたが、スロービデオをみれば、安美錦のかかとが先に土俵を割っています。

百歩譲って取り直しでしょう。軍配指し違いはおかしいです！審判は何を見ているのでしょう。

 

そして大関豪栄道と宝冨士戦。

豪栄道が髷を掴んだということで反則負けとなりましたが、これも誤審ではないですか～？

ビデオで観ても、髷など掴んでいません。解説の九重親方（元千代の富士）もこの審判に怪訝そうでした。

物言いをつけたのは宝冨士の師匠伊勢ヶ浜親方。自分の部屋の力士を勝たせたかったのでしょうか。

安美錦も伊勢ガ浜部屋ですよ。フェアーではありません。

こんな誤審をしていると、折角戻ってきたお相撲ファンがまた逃げていきます。協会に抗議しようかしら。

伊勢ヶ浜親方は審判長、職権乱用です。とても不愉快、腹が立って仕方ありません。

こんなことで血圧を上げている私って、変ですか？

 

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